La CCC 2008

Bon, on y est, j’attaque le gros morceau de l’année : The North Face Ultra-Trail Courmayeur-Champex-Chamonix.

Le parcours de The North Face Ultra-Trail Courmayeur-Champex-Chamonix (CCC) emprunte la deuxième partie de The North Face Ultra-Trail du tour du Mont-Blanc (UTMB).
Pour résumer, la CCC c’est 3 pays, 98 km et 5600 m de dénivelé positif. 25 h maxi, 2000 coureurs, départ vendredi 29 août 2008 à 11h au centre de Courmayeur. Que du bonheur … 😉

Le site : www.ultratrailmb.com.

Je me suis concocté un plan, entièrement fait maison, comme le bon pain. J’espère qu’il ne sera pas indigeste. Après m’être ramassé dans les règles de l’art sous l’oeil du Grand Duc, il s’agit de ne plus se louper cette fois car il n’y aura pas de séance de rattrapage pour l’UTMB 2009.

Je n’ai pas encore le nombre de points suffisant pour m’inscrire sur le grand parcours. Quatre points sont nécessaires mais une seule course à un point peut être comptabilisée. De ce côté, je suis blindé avec la SaintéLyon 2007, l’Ardéchois 2008 et en prime … la SaintéLyon 2008. Oui bon, je sais, ce point là n’est pas encore dans l’escarcelle, il faudra attendre décembre mais je suis optimiste alors pas besoins de me rappeler les bases du négoce de la peau d’ours. 😉
Par contre, j’ai un grand besoin des trois points offerts pour le petit parcours de l’UTMB. De quoi se motiver à bloc (si c’était nécessaire) et de se mettre un peu la pression (pas trop quand même).

Ca me fait quand même bizarre de parler de petit parcours pour une course de 98 bornes et 5600m de D+ !!!
Même si les barrières horaires semblent plus souples que pour le Grand Duc il ne faut surtout pas sous estimer le morceau. En fait, plus je me renseigne et moins j’ai l’impression de savoir dans quoi je m’embarque … Ce qui est sur, c’est que je vais passer la nuit à crapahuter, ce sera une excellente préparation pour la SaintéLyon … 😆

Glups … Dites moi que ça va le faire … 😕

Semaine 1

Séance 1 : 45 minutes de footing + 10 x 80m en côte
Séance 2 : 30 minutes de footing + 2 séries de 10 minutes de 30/30 à 100% de la VMA, récup entre les séries de 3 minutes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 1h30 de VTT roulant
Séance 4 : 2h00 footing sur terrain vallonné (avec bâtons)

Semaine 2

Séance 1 : 20 minutes de footing + 2 séries de 6 x 200m à 100% VMA récup 30 secondes et 3 minutes entre les séries + 12 minutes de footing
Séance 2 : 45 minutes de footing
Séance 3 : 45 minutes de footing
Séance 4 : Séance 4 : 60 minutes de footing + 15 minutes allure marathon + 15 minutes de footing + 15 minutes allure marathon + 15 minutes de footing

Semaine 3

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 1h de footing
Séance 3 : 1h30 de VTT sur terrain vallonné
Séance 4 : 1h30 footing sur terrain vallonné (avec bâtons)

Semaine 4

Séance 1 : 2h30 de VTT sur terrain vallonné
Séance 2 : 1h30 de footing sur terrain vallonné (avec bâtons)
Séance 3 : 1h30 de VTT sur terrain vallonné
Séance 4 : Rando Course 5h00 (avec bâtons)

Semaine 5

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 10 x 300m à 95% VMA récup 100m footing + 12 minutes de footing
Séance 3 : 2h de footing sur terrain vallonné (avec bâtons)

Semaine 6

Séance 1 : 20 minutes de footing + 10 x 100m à 100% VMA récup 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 2 : 1h30 de footing avec quelques montées d’escaliers
Séance 3 : 1h30 de VTT sur terrain vallonné
Séance 4 : Rando Course 6h00 (avec bâtons)

Semaine 7

Séance 1 : 20 minutes de footing + 5 x 100m à 100% VMA récup 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 3 x 2000m allure marathon récup.5 minutes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 1h30 de footing

Semaine 8

Séance 1 : 40 minutes de footing
Séance 2 : 20 à 30 minutes de footing à Chamonix
Séance 3 : CCC

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