L’épisode Mont Blanc est terminé. Avant de tourner définitivement la page sur cette sympathique expérience montagnarde, je vous ferai part de mes réflexions post course et j’écrirai un petit topo sur l’équipement que j’ai utilisé et sur mon alimentation pendant la course. Je ne sais pas si ce retour d’expérience vous servira beaucoup, chacun de nous détient sa propre vérité, le fruit d’expériences plus ou moins réussies accumulées tout au long de sa pratique sportive, mais ces quelques notes auront au moins le mérite de me rafraîchir la mémoire quand le moment sera venu de retourner à Chamonix.

En attendant, place à une autre course mythique, un raid nocturne de 69km, 1300m de D+ et 1700m de D-. L’objectif : relier les villes de Saint-Etienne et de Lyon à travers les Monts du Lyonnais en plein cœur de l’hiver. Mi chemin, mi bitume, pas vraiment un trail, pas vraiment une course sur route, c’est la doyenne de l’ultra, c’est la SaintéLyon.

Avant de participer à ma course fétiche, celle qui m’a donné envie de courir, je participerai au Lyon Urban Trail en guise de préparation. Enfin, ce sera surtout pour le plaisir de me faire quelques grimpettes intramuros et de papoter. 😛

L’objectif de ce plan est de reprendre un peu de vitesse. Au programme du 100% VMA pour me dérouiller les guiboles et beaucoup d’allure marathon. J’entends par là ma vitesse réelle sur marathon, pas mon allure théorique (80% VMA). Pas besoin d’aller trop vite. Sinon, il y a du footing sur terrain vallonné mais le travail du dénivelé ne sera pas ma priorité, je pense avoir un peu donné de ma personne de ce côté.

Mes allures d’entraînement seront basées sur mes anciens chronos.

%VMAVitesseAllure
10017,03’31
85134’37
80125′

J’ai attaqué la première séance mercredi soir en compagnie de Claire (ma fille aînée). Les sensations sont bonnes, le palpitant est raisonnable, il semblerait que ma récupération soit en bonne voie. Du tout bon pour ma première séance de fractionné la semaine prochaine.

Semaine 37

Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 3h de VTT ou 1h30 de footing (suivant météo)

Semaine 38

Séance 1 : 30 minutes de footing + 2 séries de 10 minutes de 30/30 à 100% VMA, récupération inter séries 3 minutes + 12 minutes de footing
Séance 2 : 45 minutes de footing
Séance 3 : 60 minutes de footing sur terrain vallonné
Séance 4 : 3h de VTT ou 1h30 de footing (suivant météo)

Semaine 39

Séance 1 : 60 minutes de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 2 séries de 12 minutes de 30/30 à 100% VMA, récupération inter séries 3 minutes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 45 minutes de footing
Séance 4 : 60 minutes de footing + 2 x 15 minutes à 80% VMA, récupération 5 minutes + 20 minutes de footing

Semaine 40

Séance 1 : 1h30 de footing terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 2 séries de 7 x 200m à 100% VMA, récupération 30 secondes, récupération inter séries 3 minutes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 60 minutes de footing + 10 x 80m en côte
Séance 4 : 70 minutes de footing + 20 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing

Semaine 41

Séance 1 : 60 minutes de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 20 x 100m à 100% VMA, récupération de 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 60 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA + 10 minutes de footing + 10 minutes à 80% VMA + 20 minutes de footing

Semaine 42

Séance 1 : 2h de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 25 x 100m à 100% VMA, récupération de 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 60 minutes de footing + 3 x 15 minutes à 80% VMA, récupération 5 minutes + 30 minutes de footing

Semaine 43

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5 x 100m à 100% VMA, récupération 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 2 : 30 minutes de footing + 3 x 2000m à 80% VMA, récupération 5 minutes
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 3h de VTT ou 1h30 de footing (suivant météo)

Semaine 44

Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 7 minutes à 80% de la VMA + 12 minutes de footing
Compétition : Lyon Urban Trail

Semaine 45

Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 3h de VTT ou 1h30 de footing (suivant météo)

Semaine 46

Séance 1 : 1h30 de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 20 x 100m à 100% VMA, récupération 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 1h30 de footing sur terrain vallonné
Séance 4 : 60 minutes de footing + 30 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing + 15 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing

Semaine 47

Séance 1 : 1h30 de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 30 minutes de footing + 3 x 3000m à 85% VMA, récupération 5 minutes
Séance 3 : 60 minutes de footing
Séance 4 : 75 minutes de footing + 20 minutes à 80% VMA + 10 minutes de footing + 15 minutes à 80% VMA + 30 minutes de footing

Semaine 48

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5 x 100m à 100% VMA, récupération 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 2 : 30 minutes de footing + 3 x 2000m à 80% VMA, récupération 5 minutes
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 1h15 de footing

Semaine 49

Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 7 minutes à 80% de la VMA + 12 minutes de footing
Compétition : La SaintéLyon 2008

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