Arthurbaldur

Le songe d’une nuit d’hiver
Subscribe

Bilan Sportif Année 2008

janvier 03, 2009 By: Arthurbaldur Category: Bilan Sportif


Trail des Cabornis : Oslo, Taz le Diable, Arthurbaldur et Biscotte. Une photo de Jean-Yves (merci).

Course à pied :

2005 2006 2007 2008
Kilométrage total 1 345 km 1 608 km 1 668 km 1 847 km
Kilométrage mensuel 112 km 134 km 139 km 154 km
Kilométrage hebdomadaire 26 km 31 km 32 km 36 km
Vitesse moyenne à l’entraînement 9,7 km/h 9,9 km/h 10 km/h 8,9km/h
Dénivelé total 16 715 m 18 531 m 41 165 m
Dénivelé moyen 119 m 129 m 284 m
Nombre de séances entraînement 121 130 144 145
Durée totale entraînement 134h10′ 140h36′ 148h41′ 169h11
Nombre de compétitions 3 7 7 8
Durée totale compétition 3h40′ 21h07′ 18h27′ 55h23′
Kilométrage compétitions 45 km 210 km 183 km 337 km

Cette année a été nettement orientée vers les courses nature (trail) avec des dénivelés et des kilométrages nettement plus importants que l’année dernière. Plus de dénivelés, plus de kilomètres, plus d’heures en compétition et forcément plus à l’entraînement.
Le dénivelé cumulé et la durée totale des séances d’entraînement ont fortement augmenté. Notamment le dénivelé qui a plus que doublé par rapport à 2007. Même la circonférence de mes mollets progresse (hé, je n’ai pas parlé de mes chevilles …). Le volume kilométrique augmente plus faiblement du fait d’une vitesse moyenne plus faible, dénivelé oblige.



Off Monts du Lyonnais : Biscotte, Arthurbaldur et Taz le Diable.

Bilan chrono sur les distances officielles :

2005 2006 2007 2008
10 km
Temps 44’42 » 42’37 » 41’52 » 41’29 »
Allure 4’28 » / km 4’15 » / km 4’11 » / km 4’08 » / km
Vitesse 13,4 km/h 14,1 km/h 14,3 km/h 14,5 km/h
Semi Marathon
Temps 1h43’23 » 1h37’47 » 1h38’24 »
Allure 4’53 » / km 4’37 » / km 4’39 » / km
Vitesse 12,2 km/h 13,0 km/h 12,9 km/h
Marathon
Temps 3h48’42 » 3h35’34 »
Allure 5’25 » / km 5’06 » / km
Vitesse 11,1 km/h 11,7 km/h

Je me suis contenté de participer à deux 10km en début d’année. Je progresse encore un petit peu (23s) mais il faut croire que je commence à atteindre mes limites. Du moins en me contentant d’un plan de préparation spécifique sur 5 semaines. La solution serait de suivre un plan foncier et d’enchaîner deux plans de préparation 10km avec 5 séances par semaine.
Je n’ai pas de référence sur semi, ni sur marathon cette année. J’espère atteindre un jour les 40’, 1h30 et 3h30 pour chacune des distances mais rien n’est moins sûr. En fait, le défi du plus long, plus haut m’attire beaucoup plus. Le virus de l’ultra-trail est passé par là. Normal, les paysages sont quand même plus attrayants, on peut boire du bouillon de poules aux vermicelles aux ravitaillements et papoter avec de charmantes féminines. Que du bonheur.


The North Face Ultra-Trail CCC : WildInTheWoods, Line et Arthurbaldur.

Bilan compétitions :

2006 2007 2008
Les Foulées San-Priotes (10km) 42’17 » 41’29 »
Les Foulées Tassilunoises (10km) 41’30 »
Le Trail des Cabornis (35.2km, D+ 1930m) 4h59’36 »
Le Trail l’Ardèchois (57km, D+ 2450m) 8h05’32 »
Le Grand Duc (80km, D+ 4885m) Abandon
The North Face Ultra-Trail CCC (98.3km, D+ 5549m, D- 5734m) 24h08’
Lyon Urban Trail (40 km, D+ 1295 m) 4h26’45 »
La SaintéLyon (69 km, D+ 1300 m, D- 1700 m) 9h08’29 » 8h36’08 » 8h12’42″

Allez, parce que Miaou me l’a demandé, je vais sélectionner mes 3 courses préférées dans le lot. Mais avant cela, je tiens à dire que j’ai apprécié chacune d’entre elles. Les raisons sont évidemment bien différentes entre une course comme les 10km des Foulées San-Priotes et l’expérience vécue pendant un ultra tel que la CCC mais il y a une composante commune : le plaisir de partager ces moments avec les copains et les copines. Certains s’étonneront de ne pas trouver la SaintéLyon dans mon classement … disons que pour moi cette course est tout simplement hors catégorie. Et puis je ne vais pas la classer chaque année. Je tiens également à mentionner le Lyon Urban Trail. Une course sur mon terrain de jeu favori, je ne peux qu’applaudir des deux mains. Mes papilles gustatives ont découvert la saveur du véritable Saint Nectaire à l’occasion de ce week-end et Miaou, son ambassadrice de choc … une révélation.

Voici mon tiercé gagnant 2008 et le pourquoi qui va avec …

  1. The North Face Ultra-Trail CCC : mon premier ultra, la beauté de la montagne avec un grand M, un super week-end ensoleillé en famille, la rencontre avec Line mon binôme spécial ultra.
  2. Le Grand Duc : les paysages fabuleux, les potes, une première expérience avec l’abandon et l’apprentissage de la patience allongé dans l’herbe au soleil en attendant le passage de Taz et de Biscotte à St Pierre d’Entremont.
  3. Le Trail l’Ardèchois : les paysages tout aussi fabuleux avec une mention spéciale pour les vestiges de Rochebonne et Rochebloine, l’accueil ardéchois.

Bilan en image :

Kilométrage mensuel Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné Kilométrage synthèse
Sports entrainements Sports compétitions
Distances entraînements Distances compétitions
Durée Dénivelés


Lyon Urban Trail : Miaou, Yannick, Taz le Diable, Yann42, Oslo et Arthurbaldur.

VTT :

2005 2006 2007 2008
Kilométrage total 1 595 km 887 km 692 km 241 km
Kilométrage moyen 48 km 49 km 43 km 30 km
Dénivelé total 7 865 m 6 780 m 2 317 m
Dénivelé moyen 437 m 424 m 290 m
Nombre de séances entrainement 33 18 16 8
Durée totale entrainement 82h31′ 51h01′ 41h09′ 15h48’

C’est de plus en plus la misère par ici … Ce n’est pas bien. Le VTT est sans hésitation la solution idéale pour renforcer la musculature des guiboles et développer sa caisse sans subir les traumatismes liés à l’impact des pieds sur le sol. Mais bon, je dois avouer que l’entretien de ma monture est loin d’être une occupation qui me passionne. Je vais essayer de caser une vingtaine de séances l’année prochaine de préférence quand il fera beau et lorsque le terrain sera bien sec. D’autant que j’ai quand même du beau mathos (Rockrider 9.3 2004). C’est dommage de le laisser dormir.

Bilan en image :

Durée Dénivelés


La SaintéLyon : Arthurbaldur, Oslo, Biscotte, Line, Xavier et Taz le Diable.

Musculation :

2005 2006 2007 2008
Nombre de séances 9 17
Durée totale 4h12′ 8h06’

Essentiellement un travail des abdominaux avec mon ami de chez Compex. Il faudrait que je puisse me bloquer une séance par semaine. J’en suis loin.


16 Responses to “Bilan Sportif Année 2008”


  1. Mamanpat dit :

    Et bé… J’en reste bouche bée ! Un vrai pro ! Et quand on sait toute l’analyse qui va derrière ces graphes, normal que tu progresses !

    Enfin, je dis ça, je dis rien, quand je ramais j’en avais tout autant voir plus….

  2. arnbou dit :

    Bravo quelle année… beau bilan…
    Tes temps sur marathon m’étonnent vu tes temps sur 10 ???

  3. Oslo dit :

    Effectivement, le temps que tu as passé à bouffer du D+ a fait un sacré bond en 2008 ! C’est bien, je comprends tout à fait que tu sois une victime du virus de l’ultra-trail, c’est dur d’y échapper :)
    Pour le VTT c’est dommage de ne pas plus en profiter car c’est vraiment bien, perso j’espère m’y mettre pour économiser la machine.
    En tous cas, tu as quand même couru de bien belles courses cette année !
    Je te souhaite une super année 2009 encore plus belle !

  4. arthurbaldur dit :

    @Mamanpat
    Pour le bilan, c’est facile, il suffit d’avoir un carnet d’entrainement en ligne !
    Pour la progression, c’est plus dur … :?

    @Arnbou
    Merci m’sieur. Je me suis vraiment fait plaisir cette année. J’ai de très bon souvenirs des compétitions auxquels j’ai participé. :-P
    Bon pour mon temps sur marathon, faut croire que je ne suis pas à l’aise sur les longues distances … c’est pour cela que je me lance à fond dedans !!!
    Tu t’attendais à quoi sur marathon ? 3h20 ? 3h15 ?

    @Oslo
    Je t’attends pour le VTT. ;-)
    2009 s’annonce comme une excellente année et un grand cru pour ce qui est des compétitions. :D

  5. Taz le Diable dit :

    Et ben mon cochon, encore une bien belle année !!!!
    De bien belles courses et de bien jolis souvenirs :)

    Pour le VTT, de mon côté j’ai sacrément augmenté le volume… (700km au lieu de 230). J’ai trouvé que varier les plaisirs c’est très important, alors je vous attends aussi ;)

  6. Ωίαסų dit :

    Sacrée année dis donc !
    Excellent ton top 3, comme quoi ta sieste au grand duc t’a laissé de tres bon souvenirs ;)

  7. arthurbaldur dit :

    @Taz le Diable
    De biens beaux souvenirs en commun. Je vais attendre qu’il fasse un peu meilleur pour le VTT. J’ai vu des vttistes qui avaient bien du mal dans la grimpette en direction du col de la Luère … ils faisaient du sur place tellement le sol était gelé. Ca glissait méchamment sur les pierres !

    @Miaou
    J’ai de très bon souvenir de la sieste du Gand Duc … mais j’aurai quand même bien aimé profiter de la totalité du parcours … :?
    Ce sera pour une autre fois … Je compte bien y retourner avec Taz. ;-)

  8. Line dit :

    Bravo pour cette superbe année bien remplie et menée de main de maitre!
    Maintenant vive 2009: encore plus de kilomètres, de dénivelé, de lutte contre le chronomètre, contre soi-même et surtout… encore plus de plaisir!
    Et bon courage pour l’entrainement qui va avec…

  9. Oslo dit :

    @Taz&Arthur : pour le VTT, faut déjà que je m’en achète un et pour l’instant c’est pas budgéter :)

  10. arthurbaldur dit :

    @Line
    Objectif rempli pour l’année 2008 … s’initier au trail avec un grand T, acquérir les points nécessaires pour l’UTMB et prendre effectivement beaucoup de plaisir. En espérant que 2009 se passe aussi bien … :D

    @Oslo
    Comment ça pas budgété ! Depuis le temps que t’en parles ! ;-)

  11. yannick(yan42) dit :

    Je qualifierai ton année en proverbe chinois de : « saut du cabris vers les longues routes qui mènent à la sagesse du vieux lion ». 2009 avec l’UTMB sera le saut de quoi???

  12. arthurbaldur dit :

    Chez pas moi, saut de l’ange ? :? :lol:

  13. yannick(yan42) dit :

    euh…pour l’ange tu repasseras.

  14. arthurbaldur dit :

    Ben … j’aimerai bien être capable de faire des sauts de cabris à l’UTMB … mais c’est pas gagné, je suis loin d’avoir le sabot d’une chèvre de montagne. :|

  15. biscotte dit :

    Sympa, ton bilan !
    L’année prochaine les 2000 kms sont franchis, encore plus de photos, encore plus de lignes, plus de stats pour le bilan 2010.
    Ce que j’aime bien, c’est l’absence de stats blessure, comme quoi, tout va bien et que tu maitrises ton sujet.
    Vivement 2010 et les nombreux kilomètres que nous devrions parcourir ensemble…

  16. arthurbaldur dit :

    Hé !! Parle pas de malheur … Je croise les doigts pour que les blessures (sérieuses) ne rentrent jamais dans les stats ! :)



Leave a Reply