Arthurbaldur

Malgré un nombre de compétitions raisonnable, j’ai terminé ma saison compétitive 2012 sur les rotules ou presque. Il faut dire que je m’étais attaqué à des morceaux forts sympathiques : Trail Verbier St-Bernard, UTMB, Grand Trail du St-Jacques, LyonSaintéLyon et je ne cite que les plus longues.

J’avais surtout commencé très tôt dans l’année un entrainement de forçat à 5 séances par semaine avec beaucoup de qualité. Une préparation certes très efficace mais qui nécessite une hygiène de vie irréprochable pour être parfaitement encaissée sur une saison complète. C’est loin d’être mon cas, mes journées empiètent souvent sur mes heures de sommeil et mon alimentation n’est pas celle d’un athlète. Un état de fait qui ne s’est pas amélioré avec l’organisation de l’Ultra Boucle de la Sarra.

Le programme des réjouissances 2013 étant à l’image de celui de 2012, j’ai décidé de réduire un peu la voilure côté entrainement au début de l’année (4 entrainements par semaine) pour préserver un maximum de fraicheur physique. Je monterai en puissance après le Trail des Cabornis. A ben tiens, c’est chose faite …

Le kilométrage prévu en compétition en 2013 est de l’ordre de 600 km avec près de 29400 m de dénivelé positif en neuf rendez-vous. Une saison somme toute classique si on la compare aux années antérieures. Je n’ai pas vraiment d’objectif si ce n’est de terminer ce que j’aurai débuté. L’entrainement nécessaire pour aborder sereinement les grands rendez-vous de l’été étant conséquent, il conditionne de toute façon la quasi-totalité de ma saison et le choix des objectifs principaux.

Les falaises du Mont d’Or (Doubs).

Deux objectifs ambitieux cette année :

1. Réussir le doublé Trail Verbier St-Bernard / Echappée Belle (Ultra Traversée du massif de Belledonne) et quant à faire en améliorant à nouveau mon chrono à Verbier.
2. Retrouver des sensations similaires à l’édition 2011 pour le 10eme anniversaire de la LyonSaintéLyon.

Une saison découpée en quatre cycles :

1. Un cycle de travail typé trail court avec de bonnes séances de qualité et un volume restreint (4 séances par semaine). Ce cycle se terminera par le Trail des Cabornis.
2. Un cycle de travail typé ultra avec une montée en charge en 17 semaines et un volume plus conséquent pour me préparer à la durée des ultras de cet été avec quelques balades intermédiaires pour le plaisir de la compétition et de la rencontre.
3. Un cycle compétitif en plateau avec le doublé Trail Verbier St-Bernard / L’Echappée Belle (Ultra Traversée du massif de Belledonne).
4. Et pour finir, un cycle de travail consacré essentiellement à la préparation de la LyonSaintéLyon.

Avant de passer à la revue de détail, je remercie chaleureusement mes partenaires et amis, Terre de Running et Extra-Sports pour leurs invitations au Trail des Cabornis et au Trail des Forts de Besançon. Un grand merci également à Terre de Running pour son aide matérielle qui mine de rien allège quelque peu mon budget sport annuel.

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Quelques mots pour vous parler d’un projet que j’ai à cœur. Il n’est pas certain qu’il se concrétise un jour dans une versions officielle mais j’espère bien me faire ce petit délire en 2013 avec quelques potes.

L’année dernière, j’ai participé à ma première course horaire. Un double tour d’horloge effectué à l’occasion des 24 heures de St-Fons. L’expérience a été très enrichissante quant à la connaissance de soi et s’est avérée globalement sympathique.

La mémoire est bien faite, on oublie les quelques éléments désagréables inhérents à l’effort physique de longue durée pour ne retenir que les points positifs. Cela dit, il faut bien le reconnaître : tourner en rond autour d’un terrain de foot ou d’un terrain de tennis dans une banlieue fortement industrialisée est bien moins exaltant qu’un long crapahute sur les sentiers du Valais. Encore que le parcours des 24h de St-Fons est finalement plutôt agréable avec les pelouses et les arbres nombreux qui bordent le stade de la Cressonière. Ah ! Cette double rangée de peupliers le long de la voie ferrée … Ils doivent être nombreux les circadiens à avoir compté le nombre d’arbres pour s’occuper.
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Il est difficile de concilier un entrainement efficace et un agenda compétitif trop rempli. Surtout quand le kilométrage moyen des compétitions auxquelles vous participez dépasse largement celui d’un marathon. Le calcul est vite fait. En participant à une compétition par mois, vous passez votre temps à faire du jus ou à récupérer.

Ajoutez à cela, quelques incohérences dans votre programmation, une petite blessure par-ci par-là et vous vous ramassez la gueule en beauté dès lors que vous attaquez les gros rendez-vous de votre agenda. C’est en tout cas la conclusion tirée de ma saison 2011.

En 2012, je veux profiter pleinement de mes capacités comme ce fut le cas lors de la dernière édition de la LyonSaintéLyon. Pour y arriver, trois points me semblent essentiels : il faut pouvoir mieux s’entrainer, permettre au corps de bien récupérer et établir un planning compétitif cohérent. Rien que du bon sens quoi. Cela n’exclut en rien le plaisir, bien au contraire, mais cela oblige à faire quelques concessions dans le choix de ses compétitions.

Pas de 24h pour venir perturber la montée en charge d’une saison orientée trail par exemple. Cela dit, je retrouverai avec plaisir mes copains circadiens à l’occasion d’un petit footing. S’il fait beau et chaud comme l’année dernière, il faudrait en profiter pour organiser un petit pique-nique. S’avaler quelques rondelles de sauciflard, se désaltérer avec une petite mousse, débuter sa digestion en faisant quelques tours de terrain en compagnie d’Oslo et de Luc et terminer par une petite sieste en bordure de piste les doigts de pieds en éventail. Compter les tours est tout aussi efficace que le comptage des moutons pour s’endormir.

Si le kilométrage en compétition prévu pour cette année 2012 est similaire à celui des trois dernières années (un peu plus de 600 bornes), le nombre de rendez-vous compétitifs est en baisse (7 contre plus de 10 en moyenne les années précédentes). Autant d’espaces libres dans le calendrier qui seront utilisés à bon escient pour suivre un entrainement efficace.

Deux objectifs ambitieux cette année :

1. Réussir le doublé Trail Verbier St-Bernard / Ultra-Trail du Mont-Blanc et quant à faire en pulvérisant mon précédent chrono à Verbier.
2. Battre mon chrono 2006 de la SaintéLyon (9h08) dans le cadre de la LyonSaintéLyon (9h52 en 2011).

Une saison découpée en quatre cycles :

1. Un cycle de travail typé trail court avec de bonnes séances de qualité et un volume restreint (4 séances puis 5 séances par semaine). Ce cycle se terminera par le doublé Trail des Cabornis et Lyon Urban Trail.
2. Un cycle de travail typé ultra avec une montée en charge sur 3 mois et un volume plus conséquent (conséquent par rapport à 2011 s’entend) pour me préparer à la durée des ultras de cet été avec une balade intermédiaire au trail des Allobroges.
3. Un cycle compétitif en plateau avec le doublé Trail Verbier St-Bernard / Ultra-Trail du Mont-Blanc qui se terminera par le Grand Trail du St-Jacques.
4. Et pour finir, un cycle de travail consacré essentiellement à la préparation de la LyonSaintéLyon.

Pour ce qui est de la récupération post LyonSaintéLyon, j’ai été plus que raisonnable. En tout et pour tout, deux sorties seulement en décembre (2h39 cumulé). Et puis, j’ai renoncé à participer au cross de Papillotes en guise de footing de reprise. C’était un poil violent pour ma carcasse après les 136 km de la LyonSaintéLyon !

Avant de passer à la revue de détail, je remercie chaleureusement mes partenaires et amis, Running Conseil, Extra-Sports et le Trail Verbier St-Bernard pour leurs invitations au Trail des Cabornis, au Grand Trail du St-Jacques et au Trail Verbier St-Bernard. Des petits coups de pouce qui font toujours plaisir et qui allègent le budget sport annuel mine de rien.

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