La SaintéLyon, quel équipement choisir ?
A moins d’une semaine du départ de cette nouvelle édition de la SaintéLyon, il est grand temps d’apporter les dernières touches au matériel préparé et validé pour cette occasion. Ben oui, vous êtes censés l’avoir validé pendant les sorties longues de votre plan d’entraînement histoire d’éviter les mauvaises surprises … Et des mauvaises surprises, il peut y en avoir, même lorsque l’on a déjà utilisé son équipement au cours des deux dernières éditions de cette balade nocturne.
Samedi, j’ai effectué une dernière sortie avec un peu de volume (1h40) avec mon compère Taz le Diable en fin d’après-midi. Une petite révision de nuit sur un parcours mixte avec des chemins très proche de ce que l’on va trouver entre Saint-Etienne et Lyon. Bon je traduis : des chemins très boueux avec des flaques énormes, quelques portions caillouteuses souvent recouvertes d’un épais tapis de feuilles mortes. Le tout dans une ambiance particulièrement humide et crue.
L’occasion de m’apercevoir que les gants de soie idéals par temps froid et sec ne sont par contre pas adaptés en cas de pluie … Mouillé en moins de temps qu’il ne faut pour le dire, ils donnent l’impression désagréable d’avoir les mains plongées dans une fontaine d’un village du Haut Doubs au mois de janvier. Subir cela pendant 8h00 (ben oui, je ne m’appelle pas yanshkov, il faudra bien cela à votre humble serviteur) n’est pas un facteur contribuant à la bonne réussite de votre objectif.
Bref attention à la météo. Il faudra pouvoir faire évoluer votre tenue en fonction du froid et de l’humidité et prévoir que la température au point culminant du parcours (850m en pleine campagne) sera forcément plus basse que celle du point de départ (500m en ville). La température ressentie sera également plus basse au petit matin, juste avant le lever du jour, d’autant que la fatigue accumulée au fil des kilomètres sera là pour accentuer cette sensation.
Le problème du choix se pose surtout pour la partie haute du corps. J’utilise un système basé sur 4 vêtements qui me permet de moduler efficacement ma tenue sans me surcharger. Je couvre un usage par temps froid/frais et plus ou moins humide pour des températures allant de -5° à 10° environ.
J’utilise donc : un sous-vêtement thermique manche longue (genre cycliste, très couvrant au niveau du dos), un t-shirt manche longue, une micro polaire et un coupe vent imperméable et « respirant » (je mets respirant entre guillemets parce que je suis tordu de rire en osant écrire cela !). Le sac à dos offre une protection thermique supplémentaire pour le dos.
Il est important de ne pas avoir trop chaud, c’est primordial si vous utilisez de surcroît un coupe vent. Vous ne manquerez pas de vous refroidir après avoir pris un coup de chaud et avoir bien baigné dans votre jus …
Exemple de combinaison :
Temps frais et pluie : Sous-vêtement, t-shirt et coupe vent.
Temps froid et sec : Sous-vêtement, micro-polaire.
Je ne vais pas chercher à justifier en détail le choix de mon équipement. Je l’ai déjà fait en grande partie dans un précédent article à l’occasion de ma participation à la CCC 2008. Je vous invite à relire cet article : The North Face Ultra-Trail CCC, quel équipement choisir ?. J’apporterai juste quelques précisions quand je le juge nécessaire du fait des particularités de cet ultra.
Sur le bonhomme :
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Les chaussures :
Une paire de chaussures mixte est parfaite. Il faut éviter les modèles trop typés trails qui vont s’avérer être pénalisants sur les portions bitumes du fait de leur rigidité et de la faiblesse de leur amortis. Mais il ne faut pas non plus passer d’un extrême à l’autre et utiliser un modèle route ultra léger avec une semelle bien lisse … Autant partir en sandale pour faire un trail blanc !
Les Asics Trabuco, les Nike Pegasus Trail sont un bon exemple des modèles qui peuvent être utilisés en toute confiance. Des modèles comme les Nike Vomero doivent pouvoir convenir également le principal étant d’éviter les extrêmes.
Je n’ai aucune expérience sur des trails blanc (je vais corriger cela en janvier à l’occasion du Raidlight Trail Trophy). Il m’est bien arrivé de faire quelques footings sur de la neige damée et même en « hors piste » mais j’ai évité de le faire dans de la neige profonde. Je suppose qu’il faut dans ce cas prévoir des mini-guêtres et que c’est vraiment le minimum.
Les accessoires indispensables :
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L’éclairage :
C’est un élément important de l’équipement. On s’en doute pour une course nocturne. S’il est vrai que l’on peut courir plus ou moins aisément sans éclairage lorsque la nuit est claire et que la lune apporte un peu de luminosité, ce n’est plus possible au sein du peloton des coureurs. La lumière des nombreuses frontales est suffisamment présente pour empêcher votre accoutumance au noir. Les faisceaux lumineux des autres coureurs sont dirigés vers une pierre, une flaque correspondant aux trajectoires de vos compagnons de route et masquent en les assombrissant les détails du terrain qui vous seraient utiles. Avoir son propre éclairage est indispensable et c’est d’ailleurs un élément rendu obligatoire par les organisateurs. Il faut prévoir également une lampe de secours en cas de défaillance/perte de la lampe principale. C’est plus prudent. On pourra l’utiliser en cas de brouillard. En la tenant à la main ou à la ceinture, on bénéficiera d’un éclairage rasant qui permettra de diminuer un effet de mur désagréable. Je n’emporte pas de piles de rechange. Ce n’est pas nécessaire compte tenu de la faible consommation en énergie des modèles de lampe frontale actuels à base de led. Par contre, j’utilise des piles neuves pour bénéficier de toute la puissance de la lampe.
Les bâtons sont à proscrire :
Si vous avez encore quelques hésitations sur le juste intérêt des bâtons en trail, ce n’est pas le moment d’y penser. Le parcours n’offre pas un dénivelé et une technicité suffisante pour que l’usage des bâtons puissent avoir un quelconque intérêt à moins d’être inscrit dans la catégorie randonneur.
Oublié donc cette idée saugrenue.
Côté sac :
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Penser à mémoriser le numéro des secours dans votre répertoire téléphonique : PC MEDICAL : 06 70 52 87 26 (pour l’édition 2008).
Pour ma réserve alimentaire, je vous invite à relire cet article sur la gestion de l’alimentation pendant la course.
Les épingles à nourrices ne sont normalement pas nécessaires dans la mesure ou le dossard se présente sous la forme d’un dossard chasuble. Mais bon, autant être prévoyant …
Ce qu’il faut prévoir dans le sac coureur pour le départ et l’arrivée :
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Pas de license/certificat et il n’y aura pas de départ pour vous … ce serait quand même dommage !
A moins que vous ne participiez à l’AAB traditionnel des Kikourous (pour les néophytes, on peut traduire cet acronyme en « appel à bouffer » ou « appel à boire » à la discrétion de chacun), il faudra penser à emmener avec vous un petit casse-croûte pour votre repas du soir. Vous avez peu de chance de pouvoir trouver une table disponible dans les restaurants à proximité du hall d’exposition à moins d’avoir réservé longtemps à l’avance.
Vous avez pensé bien sûr à la préparation de vos pieds. La Nok ou son équivalent ont été mis à contribution pour assouplir la peau de vos petits petons mais pensez également à vous protéger les lèvres et … le nez surtout si vous avez une propension à avoir la goutte au nez. Le frottement régulier des gants de soie sur le nez a été suffisant pour me faire saigner lors de l’édition 2006.
A l’occasion je vous ferai un petit topo sur les désagréments que peut subir un myope lorsqu’il participe à un ultra.
Les organisateurs ont prévu le rapatriement d’un sac coureur depuis le départ vers le lieu d’arrivée. Vous pouvez donc disposer d’éléments de confort supplémentaires pour la période d’attente avant le départ sans crainte d’un excès de poids à transporter. Je vous conseille de vous habiller chaudement pour l’attente dans le hall d’exposition de Saint-Etienne.
Le sac coureur est soumis à rude épreuve lors de sa manutention. Mieux vaut prévoir un récipient rigide pour préserver vos biens les plus fragiles.
C’est parti pour ma troisième participation … toujours avec la même envie.
A samedi soir dans le hall d’exposition de Saint-Etienne et bonne course à tous. 
Je suis né en 1965 … vétéran déjà, marié, 3 filles. Mari et papa comblé ! Voilà ça c’est pour l’état civil. 
Alors ??
2110 897 DURET YVES 09:01:35.0 SEH 843
temps officiel j’imagine, aucune idée du temps puce (moins forcément !)
Même avec une belle chute à mon actif, le bronze était quand même dur à aller chercher.
Belle course, bien organisée (sauf un « peut mieux faire » pour l’arrivée), beaucoup de bouillasse… jolis paysages, bcp de plaisir (surtout la descente du bois d’arfeuille calé derrière un relayeur)
Je ne sais pas pourquoi je marche de travers, mais je suis content !
et vous ?
Comment ça ?
Une journée de repos et le CR est toujours pas pondu !!!!
Et moi qui traîne mes jambes en bois difficilement au boulot, ce matin !!!
Y en a vraiment qui prenne du bon temps au lit….
Ahhhh, profites en, t’as bien raison.
Je ferais la même chose quand je serais vétéran…..
@Pat
Pour arriver en 8h15, il me semble que ça donne plutôt un truc du genre :
Saint Christo en Jarez (15,3km) : 1:37
Sainte Catherine (28.1km) : 3:08
Soucieu en Jarrest (44,7km) : 5:11
Lyon (67km) : 8:15
Incroyable Arthur !!!!
J’pique pas de roupillon alors que ça sent l’écurie !!!!!
Les 3 premiers temps de passage indiqué sont quasi ceux que j’ai réalisé !!!
St Christo : 1h38 (- 1 mn !)
Ste Cath : 3h08 (pile poil !!!)
Soucieu : 5h10 (- 1 mn ! Bis !)
Lyon : 7h48… Bon là t’as un peu merdé…
Bon allez, des news quoi !
@Yves
J’avais réalisé 9:08 la première fois. J’ai gagné pratiquement 1h00 en deux ans. Tu n’as plus qu’à prendre un abonnement comme moi. Je ne doute pas que tu puisses faire tomber le bronze également maintenant que tu connais le parcours …
J’ai également beaucoup apprécié le bois d’Arfeuille cette année en suivant également un relayeur … j’ai du y laisser quelques plumes mais bon le plaisir avant tout.
@Biscotte
Je me suis levé vers 9h30. Je vais commencé le CR mais je suis aussi rapide pour écrire que pour courir …
Tu as réalisé une très belle performance comme tu l’a fais en juin pour le Grand Duc.
De la grande Biscotte ! Il va falloir me tirer un peu sur la Montagn’hard …
@Pat
J’avais dans l’idée de te suivre à Sainte Catherine … Mais j’étais en plein remplissage du Camel quand je t’ai vu repartir du ravitaillement. Je ne t’ai pas revu ensuite ! J’aurai peut-être pu te suivre et tenir ton rythme comme je l’ai fait pendant un bon moment avant Sainte Catherine.
Décidément, j’ai la tête qui flanche plus vite que les jambes. Vous êtes des vrais carnes les nanas, de véritables métronomes … même pas mal !
Je suis en tout cas très content de t’avoir rencontré … Tu respires la joie de vivre et quelle pêche !
J’espère que nous aurons l’occasion de faire quelques courses ensemble ou des offs. Ce sera avec grand plaisir en tout cas.
Je commence deja a reflechir a comment faire une bonne prépa l’année prochaine !!! apres avoir pensé « plus jamais » ca dans la derniere descente sur lyon, ca y est je veux deja recommencer alors que j’ai des batons a la place des jambes
Je peux dire qu’avec le peu de préparation que tu as eu, tu t’en ai bien sortis !
Tu n’as qu’à regarder le nombre d’abandon !
Tu feras beaucoup mieux l’année prochaine car il y aura d’autres SaintéLyon, c’est sur …
Une carne… Métronome je veux bien mais une carne… Tu dis ça parce que quand je souris je montre toutes mes dents ?????
Non masi franchement, j’ai pas une tête de carne ! Ca se roule dans la boue les carnes ??????….
Mais non, tu ne ressembles pas à une carne …
Tu es juste une vraie dure à cuire et une véritable tête de mule dans l’effort … Rien ne t’arrêtes. La boue n’a qu’à bien se tenir.
Encore toutes mes félicitations pour cette belle démonstration.
Tu n’as pas envie de venir avec nous pour faire Rodez-Millau en février en nocturne à l’occasion de la Piste des Seigneurs ? C’est un format de course fait pour toi.
Bon alors, il arrive ton CR ????
Rodez-Millau en férvier ! 63 km 2 mois après la SL ! Je n’aurais jamais récupéré !!!
1 mois sans CAP au bas mot !!!!
Désolé mais le CR, ce ne sera pas avant ce week-end … Il y a le feu sur tout les fronts dans mon planning …
1 mois sans CAP ! C’est de l’intox, c’est pas possible …
1 semaine de repos total, 1 semaine de repos relatif … voila ce qu’il te faut.
Bien sur que tu auras récupérés … c’est dans plus de 10 semaines !!!
D’ailleurs on y va pour le plaisir, pas pour faire un chrono. Tu as lu la page Infos ? Comment résister à un tel programme …
Bon, t’en es où dans ton CR ?
Mais non, c’est pas pour te mettre la pression !
Moi, j’en suis à Ste catherine, encore 4h30 de course, pfffouuu que c’est long une saintélyon !
Ben plutôt au début … je suis aussi rapide pour écrire que pour courir … C’est désolant !
La panne séche ? manque d’inspiration ?
Tu nous ferais pas un non-CR pour une fois ? C’est ça de courir plus vite, tu as moins le temps de cogiter à ce que tu vas écrire
Non, il y aura bien un CR … Un bien velu/touffu comme je les aime.
Pas de non-CR, je ne me sens pas à l’aise avec ce genre littéraire, je laisse cela aux spécialistes … n’est ce pas Biscotte. Ca te dit quelque chose le Grand Duc ?
Allez ce sera pour dimanche, si tu es bien sage …
Ouf on aurra notre CR !!!!
C’est qu’ils y on pas pour rien dans mon inscription tes anciens CR
je disais bien sur » ils y sont » avec mes moufles
C’est sûr en ce qui me concerne, j’ai eu de la chance ! CR pondu en 15 minutes !!!
Allez, au plaisir de te lire .
@Miaou
Mais viiiiiiiiiiiiii, tu l’auras …
Purée, j’ai terminé le stock de Saint Nectaire dès le lendemain … va falloir que tu te trouves une p’tite course dans le coin, j’ai comme un manque là.
@Yanshkov
Tu ne t’en tireras pas comme cela à chaque fois. C’est tout le mal que je te souhaite.
Ta place est réservée, je te confirme tout cela par mail dès que j’aurais sortie la tête de l’eau …
Est ce que l’état d’avancement du CR a été optimisé !
Genre 24h de gagner !
J’en peux plus, je veux connaitre la version du grand maitre es Saintelyon
Tu te rends compte même à Paris t’es connu, trop fort l’arthur…
C’est que j’ai d’autres trucs sur le feu … Je suis overbooké à mort.
Un CR ! un CR !
( t’avais dit qu’il fallais que je reclame :p )
Les autres choses de prevu… c’est finir le saint nectaire ?
Et mes photos finish svp….
Je viens de m’apercevoir que j’avais flingué toute ma mise en page lors d’une correction de l’article le 18 février … C’est réparé. Désolé.