Ultra-Trail du Mont-Blanc : le Val Veny depuis l’arrête du Mont Favre.

Course à pied :

Trail des 3 Châteaux : Grégory, Arthurbaldur, Joel et la Biscotte. Au p’tit matin avant la seconde épreuve.

Une saison 2011 en demi teinte

Après une LyonSaintéLyon 2010 épique passée à affronter la neige et la glace, j’avais repris l’entrainement assez rapidement par le cross des Papillotes (18 décembre) ! Une reprise un peu brutale pour ce qui est de l’intensité et probablement trop courte pour ce qui est du temps de récupération. Au cours de l’Hivernale des Coursières (16 janvier), des douleurs sont apparues dans le genou droit. Des douleurs peu intenses (pas assez en tout cas pour que je stoppe toute activité) mais suffisantes pour perturber ma saison 2011 en m’obligeant à diminuer mon volume d’entrainement et à supprimer de nombreuses séances de qualité.

Côté planification, ma participation au 24h de St Fons (9&10 avril) coincé comme un cheveu sur la soupe entre le Trail des 3 Châteaux (5&6 mars) et le Grand Trail 73 (21 mai) n’a pas facilité ma préparation et ma montée en charge pour l’UTMB.

Le Grand Raid 73 : à gauche, la vue sur la Dent d’Arclusaz en grimpant à la pointe de la Galoppaz. A droite, un Arthur fourbu à l’arrivée mais qui a gardé la banane. C’est le pied de courir.

Dans le même ordre d’idée, faire quasiment une compétition par mois (et on parle ici de compétitions conséquentes) est pour le moins incompatible avec un entrainement efficace. Le calcul est vite fait : compter deux semaines d’entrainement modéré pour faire du jus en amont de la compétition, une semaine de repos suivie d’une semaine de reprise tranquille en aval et un mois s’est envolé en fumée. Dans ces conditions, comment s’entrainer sérieusement ? Il est illusoire, pour moi en tout cas, de vouloir aborder une compétition de type trail long comme une séance d’entrainement.

Fatigue, blessure, manque d’entrainement … un cocktail d’une redoutable efficacité pour vous plomber les guiboles dans les montées aussi surement que 1 + 1 font 2. J’en ai subi les conséquences au Grand Trail 73. Après m’être trainé dans l’ascension du Mont Colombier, j’ai senti le souffle du serre-file sur ma nuque au Mont Pelat. J’ai bien failli abandonner à ce moment-là mais un sursaut d’orgueil m’a permis de terminer.

Grand Duc de Chartreuse : à gauche, en pleine ascension du Pas de Rocheplane (900 m de D+ sur 3km dès le départ de la course !). A droite, le passage de l’Aulp du Seuil, tout simplement magnifique.

Les choses n’ont fait qu’empirer par la suite lors du Grand Duc (26 juin). J’avais une forme du tonnerre en début de course mais cela n’a pas duré. Je me suis effrondé brutalement après Saint-Pierre d’Entremont (environ 7h40 de course), complétement cuit le père Arthur. Ma bonne volonté ne suffira pas cette fois. C’est avec 20 minutes de retard que j’atteindrai la barrière horaire du Sappey en Chartreuse.

Les deux mois qui me séparaient de l’UTMB n’ont pas été suffisants pour me refaire une santé et suivre un entrainement digne de ce nom. Et puis il y a eu cette chute en descendant du Pecloz lors d’un off dans les Bauges et cette grosse contusion à une côte flottante. Impossible de dormir sur le côté gauche, le moindre mouvement mettant en jeu la cage thoracique était une horreur. Je ne risquais pas d’aller gambader.
Je n’ai pas fait des étincelles à l’UTMB. A vrai dire mes temps de passage avec l’UTMB 2009 sont identiques à 2′ près jusqu’à Courmayeur mais avec une course bien différente. Une larve dans les montées qui se métamorphosait en bargeot dans les descentes. Après une descente de folie sur Courmayeur en 45′ chrono (contre 1h en 2009), j’ai eu le droit à une énorme défaillance dans la montée à Bertone. Le mental ne valait guère mieux que le physique. Résultat : un arrêt prématuré à Arnuva. Bon, pas de regret, je me suis quand même bien marré …

Ultra-Trail du Mont-Blanc : Barbie et Arthurbaldur au ravitaillement du refuge Bonatti. Nous savons déjà que c’est mort pour nous mais on ne va pas se laisser abattre pour autant.

Tout n’a pas été noir loin de là. Côté performance, j’ai réussi à tenir une allure de 3’59″ sur les 5150 m du cross de la Feyssine ce qui n’est pas si mal (pour moi) compte tenu des tournicotis et des quelques bosses particulièrement casse-pattes. Mais j’ai surtout pris beaucoup de plaisir à découvrir ou redécouvrir les paysages des Bauges, de la Chartreuse et des pays du Mont-Blanc.

J’ai consacré les 3 derniers mois de l’année à préparer la LyonSaintéLyon. J’étais loin d’avoir récupéré ma pleine forme lors de la reco du Grand Trail du Saint-Jacques en septembre mais c’était sur la bonne voie. Jean-Pierre Monciaux a eu la gentillesse de créer toute une série de plans d’entrainement pour la SaintExpress, la SaintéLyon et bien entendu la LyonSaintéLyon disponibles sur le site www.lyonsaintelyon.com. Après un break et une reprise progressive, j’ai suivi un des plans LyonSaintéLyon d’une durée de 8 semaines (5 séances par semaine).

Repos et entrainement sérieux. Bigrement efficace. J’en ai été le premier surpris au trail du Lison (23 octobre) en terminant 6′ seulement derrière l’ami Biscotte. Si peu d’écart entre nous deux, ça faisait bien longtemps … Cet état de grâce s’est confirmé à la LyonSaintéLyon. J’ai rarement été aussi en forme pendant une course. Je crois même que ça ne m’étais pas arrivé depuis février 2009 à l’occasion de la défunte Piste des Seigneurs entre Rodez et Millau. Résultat 2h de gagnées à l’arrivée sur le seul retour par rapport à 2010 et quasiment 3h par rapport à 2009. Mais surtout le plaisir de connaître de (très) longs moments d’euphorie sans retour de bâton ! Que du bonheur et une source de réflexion pour 2012 …

Les Bauges en Off : Ch’Ti Gone, Arthurbaldur, Arclusaz et Fildar au sommet de la dent d’Arclusaz.

Et puis l’année 2011 aura été particulièrement satisfaisante humainement parlant. Compétitions, offs et quelques bonnes séances d’entrainements, autant d’occasions de partager des moments agréables avec les compères et d’en découvrir de nouveaux (et nouvelles).

Du reste en parlant de off, je tiens à remercier à nouveau Arclusaz pour ce weekend choc dans les Bauges (les Bauges en Off). Mais non, je ne pensais pas à ma gamelle en parlant de choc. Je remercie également toute l’équipe d’Extra-Sport pour ce weekend passé sur les sentiers du Grand Trail du Saint-Jacques. Des moments très agréables à renouveler.

Partenariat Running Conseil

Une nouveauté de taille cette année : mon partenariat avec les magasins Running Conseil. Le bilan est plutôt positif. Arnaud m’aura donné un sacré coup de pouce tout au long de l’année et je n’ai pas été le seul à en profiter. Les coureurs de la LyonSaintéLyon et les participants au tirage au sort « Les Cabornis, c’est gratis ! » auront également profité de ce partenariat.

Un grand merci à toi Arnaud.

Bis repetita …

Les indicateurs 2011 sont à l’image de ceux de 2010. Kilométrage, dénivelé, durée … rien ne bouge vraiment, pas de manière significative en tout cas si ce n’est le nombre de ramassages de gueule en compétition mais ça je préfère l’oublier.

La Reco du Grand Trail du Saint-Jacques avec les compères de chez Extra-Sports : la Tour de Rochegude.

Bilan compétitions :

24h de St-Fons : Biscotte et Arthurbaldur à quelques minutes du départ.

Mon trio de courses gagnant de l’année :

1. La LyonSaintéLyon.
   La LyonSaintéLyon, c’est partager une passion commune avec d’autres camarades de jeu et la satisfaction de leur donner un peu de plaisir (sans prétention) en organisant ce off. Mais ce sont les moments de pur bonheur ressentis lors du retour qui m’ont décidé à placer cette longue balade dans les Monts du Lyonnais en tête de gondole. J’avais une de ces pêches. Complétement euphorique le père Arthur mais purée qu’est-ce que c’était bon !
2. Le Trail du Lison.
   Un régal. Une organisation sans faille bien que nous participions à la première édition. Un parcours varié et ludique. Les organisateurs ont trouvé le juste équilibre entre portions roulantes et parties plus techniques. Des chemins plus ou moins larges, des singles tracks étroits et sinueux, des traversées de lapiaz périlleuses … Et en plus j’avais la pêche !
3. Le 24h de Saint-Fons.
   Surprise, non ? D’autant que j’en ai vraiment bavé ! Le plaisir de la nouveauté, la découverte de l’effort sportif avec grand E. L’objectif ultime ici : avaler du km et ce n’est pas le paysage qui perturbera votre concentration. Reste à résister à la tentation du ravitaillement part trop présent et du tapis tout proche.

Trail du Lison : Arthurbaldur, Boucolas (un des organisateurs) et Biscotte sur le site d’arrivée à Nans-sous-Sainte-Anne.

VTT :

Bon, je pensais que j’allais pouvoir faire plus de VTT en 2011. Ben non, loupé pourtant ce n’est pas faute d’aimer ça. Alors forcément, les chiffres font toujours un poil rigoler. J’aimerais bien à l’occasion me refaire le parcours de la SaintéLyon en VTT …

Pour en savoir plus : mon carnet d’entrainement.

J’imagine que vous avez déjà pris votre dose de vœux pour l’année … Tant pis, vous ferez bien encore l’effort de reprendre un petit « Bonne année 2011 » pour me faire plaisir. Des vœux d’Arthur, ça ne se refuse pas, m’enfin ! Je profite donc de ce traditionnel bilan sportif de fin d’année pour vous présenter mes meilleurs vœux. Je vous laisse le choix du genre … santé, bonheur, argent et tutti quanti, servez-vous copieusement, resservez-vous tout autant, bref abusez-en.

Ca y est ? Bon, passons à la suite maintenant …

Course à pied :

Off Nivolet Revard, le 13 juin 2010. Biscotte, Arthurbaldur et Tazounet au pied de la croix. (Crédit photo : Biscotte).

Abandons : zéro !

Après une année 2009 difficile durant laquelle j’avais cumulé plusieurs abandons (Trail des 3 Châteaux, Montagn’Hard et UTMB) j’avais décidé que 2010 serait une année de consolidation. Pas de surenchère compétitive, les objectifs de l’année seraient plus raisonnables avec un kilométrage en compétition identique à celui effectué l’année précédente. 2010 serait la sœur jumelle de 2009, les abandons en moins. Ce premier objectif est parfaitement atteint. On peut constater que la durée et les kilomètres parcourus en compétition sont quasiment similaires sur les deux dernières années.

De 4 à 5 :

Mon passage de 4 à 5 séances hebdomadaires est enfin réalisé et pleinement validé. J’ai entamé cette évolution en 2008 en préparant les 10 km des Foulées San Priotes. Du fait d’un volume d’entrainement moins important, un plan 10 km est bien adapté pour ajouter une séance supplémentaire avec un minimum de risque. Je suis repassé ensuite à 4 séances pour des préparations trails nécessitant plus de volume. En 2010, mes plans d’entrainement ont tous comporté 5 séances hebdomadaires. Par contre, j’ai fait le choix de me restreindre à 4 voire 3 séances pour les semaines d’assimilations en fin de cycle ou en fin de plan et pour les semaines de récupération active post compétitions. Globalement, le nombre de séances augmente peu mais les séances sont réparties de manière moins uniforme. J’ai constaté qu’un cycle de 2 semaines d’entrainements intenses avec 5 séances hebdomadaires suivi d’une semaine d’assimilation avec 4 séances me convenait parfaitement.

Des hausses et des baisses :

On notera la baisse du cumul annuel du dénivelé positif et la hausse de la vitesse moyenne des entrainements qui sont les conséquences des préparations aux courses sur bitume inscrite au planning 2010 (notamment les 100 km de Millau). En 2010, j’ai couru un peu plus souvent, un peu moins longtemps mais nettement plus vite … enfin vite, tout est relatif.

Trail Verbier St-Bernard, montée à Pierre Avoi depuis Verbier.

Quelques points négatifs …

Les compétitions choisies en 2010 m’ont causé quelques désagréments de par leur proximité. Bien sûr, j’avais fait ce choix en toute connaissance de cause et en ayant conscience des problèmes de récupération que ces choix pouvaient engendrer à la longue.

Participer au Pilat Winter Raidlight Trail (33 km et 1040 m D+) en début d’année a perturbé quelque peu ma préparation générale de début d’année (plan foncier). Participer à un trail de 33 km (4h15 de balade) n’était pas cohérent d’autant que je participais une semaine plus tard au cross de la Feyssine.

Participer au Trail des Cabornis (40 km, 2100 m de D+) n’a pas été chose facile une semaine après les foulées tassilunoises. Non pas que la distance du 10 km de Tassin m’ait particulièrement éprouvé mais je m’étais préparé spécifiquement pour cette échéance avec l’objectif d’améliorer mon chrono. On s’en doute, un plan 10 km n’est pas vraiment adapté au profil d’une course dans les Monts d’Or. J’ai été très proche de la crampe musculaire dans la dernière montée. Biscotte a eu moins de chance que moi. Nous n’étions clairement pas préparés. Comme quoi les acquis disparaissent vite. Deux semaines plus tard, j’étais au départ du grand format du Lyon Urban Trail … Autant dire que le mois de Mars a été quelque peu chargé, peut-être un chouïa trop.

Ce qui est sûr, c’est que j’ai vraiment manqué de fraicheur à l’Ultra des Coursières (102 km, 4200 m D+). La proximité du Nivolet Revard (49 km, 2600 m D+) deux semaines avant en est bien sûr la cause principale mais j’avais sûrement cumulé de la fatigue à l’issue du mois de mars.

Je pense même que je n’avais toujours pas pleinement récupéré de ce début d’année chargé quand je me suis présenté début juillet au trail Verbier St Bernard.

Mes performances auraient pu être meilleures aux Coursières et à Verbier avec un planning compétitif de début d’année mieux construit, laissant plus de place à la récupération et à l’entrainement par exemple. Mais n’allez pas croire que j’ai un quelconque regret pour autant. Ma pratique compétitive est avant tout dictée par le plaisir. Plaisir de la découverte, plaisir de l’effort et plaisir de la rencontre. Finalement c’était plutôt positif sur ce point, non ?

Trail Verbier St-Bernard, l’amas rocheux de Pierre Avoi. Première difficulté du jour avec un passage à 2400 m.

… mais surtout des points positifs :

J’ai eu le plaisir de partager à nouveau des moments intenses avec mes compères. C’est cool, ils se sont relayés pour me tenir compagnie pendant mes compétitions tout au long de l’année. Si c’est pas des vrais potos ça ! Que de bons souvenirs. Une mention particulière pour cette arrivée commune avec Tazounet aux 100 km de Millau puis celle avec Biscotte quelques semaines plus tard à l’occasion de la LyonSaintéLyon. J’ai eu la joie également d’être secondé par un Jean Mik dévoué à Millau. Une belle équipe et une chouette expérience.
Et puis il y a eu les offs. Je garderai un très bon souvenir du off du Nivolet avec Biscotte et Tazounet même si j’étais loin d’être au meilleur de ma forme. Des sorties communes bien trop rares.
Et puis il y a la LyonSaintéLyon et son lot de rencontres. Une expérience réussie à renouveler, c’est d’ores et déjà prévu en 2011.

Trail Verbier St-Bernard, l’hôtel Splendide à Champex. Le châtelet en arrière plan.

Bilan chrono sur les distances officielles :

Course sur bitume oblige, un point rapide sur mes chronos sur les distances officielles. Deux nouveautés cette année. J’ai amélioré mon chrono sur 10 km. Certes, ce n’est pas une progression fulgurante mais 25″ de gagné ce n’est pas si mal. L’autre nouveauté est une marque sur 100 km même si elle n’est pas très représentative car réalisée à Millau. J’essaierai d’entrainer un compère à ma suite pour une nouvelle tentative mais sur un terrain plus plat cette fois.
Je n’ai pas de référence sur semi, ni sur marathon cette année. On ne peut pas tout faire et je préfère de loin gambader en montagne.

100 km de Millau, ravitaillement de Creissels. Ambiance bal à neuneu.

100 km de Millau, Arthurbaldur, Jean Mik, Tazounet et Michaël.

Bilan compétitions :

Mon trio de courses gagnant de l’année :

1. Le Trail Verbier St Bernard.
   La montée à l’amas rocheux de Pierre Avoi depuis Verbier de toute beauté, la longue montée nocturne en solitaire à la cabane de Mille depuis Bourg St Pierre et ses traversées de torrents épiques, la terrible montée à La chaux depuis Lourtier, autant de souvenirs que je me remémore avec grand plaisir. Pourtant j’en ai c… !!!
2. La LyonSaintéLyon.
   Au-delà du partage avec mes 7 compagnons de route, le plaisir de gambader dans les paysages enneigés et ensoleillés des monts du Lyonnais. Et quel retour ! Une édition exceptionnelle qui a toute sa place dans le tiercé de l’année.
3. Le Nivolet Revard.
   J’ai longuement hésité … avec l’Ultra des Coursières mais le Nivolet l’emporte. Probablement le souvenir du passage du Pas de l’Echelle et la fierté d’avoir terminé une édition rendue particulièrement difficile par les conditions météo.

La LyonSaintéLyon, Killian, Jean-Michel, Thierry, Pierre, Cécile, Christophe, Jean-François et Reynald.

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entraînements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

La LyonSaintéLyon, une édition exceptionnelle … (crédit photo Fulgurex).

VTT :

C’est le retour du VTT … En nette augmentation par rapport à 2009. Bon forcément ça fait doucement marrer quand on regarde les chiffres ! En 2011, les compteurs devraient être plus honorables du moins pour une activité sportive complémentaire. Je pense effectuer une séance de VTT par semaine lors de ma préparation générale et une longue voire très longue séance toutes les deux semaines lorsqu’il sera temps de se préparer aux longs trails de l’été.

La LyonSaintéLyon, Biscotte et Arthurbaldur. J’ai pris un sacré coup de vieux !

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

Raidlight Trail Trophy 2009. Ca le fait, non ?

Course à pied :

La tendance amorcée en 2008 s’est confirmée en 2009. Plus de dénivelés, plus de kilomètres, plus d’heures à l’entrainement et en compétition. Malgré les apparences, la montée en charge effectuée sur ces deux dernières années est cohérente et progressive. Il suffit de calculer et de comparer les ratios 2007/2008 et 2008/2009 pour s’en convaincre.

Les seuls indicateurs à la baisse sont le nombre de séances d’entrainement et la vitesse moyenne. La baisse du nombre de séances est la simple conséquence d’un nombre de compétitions plus élevé nécessitant par la même occasion une récupération plus longue (quoique souvent réduite à son minimum syndical). La baisse de la vitesse moyenne est directement liée à la nature des terrains d’entrainement pratiqués : inscrivez vous au Lyon Urban Trail et vous comprendrez !

Seuls petits accrocs dans cette magnifique harmonie … un nombre de compétitions un peu trop important (pas la valeur en soi mais son évolution) par rapport aux années précédentes. Mais bon, on est là pour se faire plaisir !

Et le nombre d’abandons !!! Forcément, un nombre accru de compétitions longues et difficiles augmente le risque d’être confronté à ce genre d’expérience désagréable … mais une expérience reste une expérience. Je me console en me disant qu’il y a toujours quelque chose de bon à en tirer.
Je ne vais pas revenir en détail sur les causes de ces abandons, je vous invite à consulter les CR des courses correspondantes. J’en tire quand même une conclusion pour la saison à venir. 2010 sera une année de consolidation. Je vais calmer un peu le jeu ou tout du moins je vais éviter d’en rajouter une couche. Bref, je souhaite que les données statistiques de 2010 soit équivalentes à celles de 2009. Mais c’est vraiment pour être raisonnable … en 2011 j’éclate tout !

Lyon Urban Trail 2009. Miaou, Taz le Diable, Arthurbaldur, Jeanmik, Grumlie et Yannick au premier plan.

Bilan chrono sur les distances officielles :

Rien, nada … pas le moindre petit 10km, semi-marathon où marathon … ni même un p’tit 100 bornes en passant. Cette année 2009 a été dédiée exclusivement aux courses natures et aux trails. La faute à Biscotte, il m’a inoculé le virus. Quelle bonne idée il a eu !
Il est d’ailleurs peu probable que je retente un chrono sur semi et encore moins sur marathon. J’envisage par contre de me tester sur 100 km à moyen terme et de découvrir les courses horaires. 24h ? 48 h ? Autant vous le dire tout de suite, ce n’est pas dans mes cartons pour 2010.

The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc 2009	Boucolas, Biscotte, Line et Arthurbaldur.

Bilan compétitions :

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entraînements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

Off Monts du Lyonnais avec Oslo et Jeanmik. Ca calme un off à la Oslo !

VTT :

C’est la bérézina … mais c’est logique. Le simple résultat des vases communicants entre la course à pied et le VTT. Difficile de tout concilier, le weekend n’est pas extensible à volonté.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

La LyonSaintéLyon 2009. Arthurbaldur, Biscotte et Line.

Musculation :

Essentiellement un travail des abdominaux avec mon ami de chez Compex. Je voulais me bloquer une séance par semaine … Ben, c’est encore loupé !

Trail des Cabornis : Oslo, Taz le Diable, Arthurbaldur et Biscotte. Une photo de Jean-Yves (merci).

Course à pied :

Cette année a été nettement orientée vers les courses nature (trail) avec des dénivelés et des kilométrages nettement plus importants que l’année dernière. Plus de dénivelés, plus de kilomètres, plus d’heures en compétition et forcément plus à l’entraînement.
Le dénivelé cumulé et la durée totale des séances d’entraînement ont fortement augmenté. Notamment le dénivelé qui a plus que doublé par rapport à 2007. Même la circonférence de mes mollets progresse (hé, je n’ai pas parlé de mes chevilles …). Le volume kilométrique augmente plus faiblement du fait d’une vitesse moyenne plus faible, dénivelé oblige.

Off Monts du Lyonnais : Biscotte, Arthurbaldur et Taz le Diable.

Bilan chrono sur les distances officielles :

Je me suis contenté de participer à deux 10km en début d’année. Je progresse encore un petit peu (23s) mais il faut croire que je commence à atteindre mes limites. Du moins en me contentant d’un plan de préparation spécifique sur 5 semaines. La solution serait de suivre un plan foncier et d’enchaîner deux plans de préparation 10km avec 5 séances par semaine.
Je n’ai pas de référence sur semi, ni sur marathon cette année. J’espère atteindre un jour les 40’, 1h30 et 3h30 pour chacune des distances mais rien n’est moins sûr. En fait, le défi du plus long, plus haut m’attire beaucoup plus. Le virus de l’ultra-trail est passé par là. Normal, les paysages sont quand même plus attrayants, on peut boire du bouillon de poules aux vermicelles aux ravitaillements et papoter avec de charmantes féminines. Que du bonheur.

The North Face Ultra-Trail CCC : WildInTheWoods, Line et Arthurbaldur.

Bilan compétitions :

Allez, parce que Miaou me l’a demandé, je vais sélectionner mes 3 courses préférées dans le lot. Mais avant cela, je tiens à dire que j’ai apprécié chacune d’entre elles. Les raisons sont évidemment bien différentes entre une course comme les 10km des Foulées San-Priotes et l’expérience vécue pendant un ultra tel que la CCC mais il y a une composante commune : le plaisir de partager ces moments avec les copains et les copines. Certains s’étonneront de ne pas trouver la SaintéLyon dans mon classement … disons que pour moi cette course est tout simplement hors catégorie. Et puis je ne vais pas la classer chaque année. Je tiens également à mentionner le Lyon Urban Trail. Une course sur mon terrain de jeu favori, je ne peux qu’applaudir des deux mains. Mes papilles gustatives ont découvert la saveur du véritable Saint Nectaire à l’occasion de ce week-end et Miaou, son ambassadrice de choc … une révélation.

Voici mon tiercé gagnant 2008 et le pourquoi qui va avec …

1. The North Face Ultra-Trail CCC : mon premier ultra, la beauté de la montagne avec un grand M, un super week-end ensoleillé en famille, la rencontre avec Line mon binôme spécial ultra.
2. Le Grand Duc : les paysages fabuleux, les potes, une première expérience avec l’abandon et l’apprentissage de la patience allongé dans l’herbe au soleil en attendant le passage de Taz et de Biscotte à St Pierre d’Entremont.
3. Le Trail l’Ardèchois : les paysages tout aussi fabuleux avec une mention spéciale pour les vestiges de Rochebonne et Rochebloine, l’accueil ardéchois.

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entraînements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

Lyon Urban Trail : Miaou, Yannick, Taz le Diable, Yann42, Oslo et Arthurbaldur.

VTT :

C’est de plus en plus la misère par ici … Ce n’est pas bien. Le VTT est sans hésitation la solution idéale pour renforcer la musculature des guiboles et développer sa caisse sans subir les traumatismes liés à l’impact des pieds sur le sol. Mais bon, je dois avouer que l’entretien de ma monture est loin d’être une occupation qui me passionne. Je vais essayer de caser une vingtaine de séances l’année prochaine de préférence quand il fera beau et lorsque le terrain sera bien sec. D’autant que j’ai quand même du beau mathos (Rockrider 9.3 2004). C’est dommage de le laisser dormir.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

La SaintéLyon : Arthurbaldur, Oslo, Biscotte, Line, Xavier et Taz le Diable.

Musculation :

Essentiellement un travail des abdominaux avec mon ami de chez Compex. Il faudrait que je puisse me bloquer une séance par semaine. J’en suis loin.

Course à pied :

Une augmentation raisonnable du volume par rapport à l’année 2006 avec la sensation d’avoir mieux supporté la charge d’entrainement notamment pour la préparation au marathon de lyon et à la SaintéLyon. Le volume sera plus important l’année prochaine, plus d’heures, plus de kilomètres, plus de dénivelés, plus de compétitions …

Bilan chrono sur les distances officielles :

Ce n’est plus la progression du début … faut pas rêver, mais je progresse quand même sur 10 km et sur marathon.

Bilan compétitions :

Toutes les compétitions de cette année 2007 ont été l’occasion d’une rencontre avec mes compagnons de course et c’est une des grosses satisfactions que je tire de ma pratique sportive. 2008 sera également très riche à ce niveau …

La SaintéLyon a été vraiment la course « plaisir » de cette année.

Le Marathon de Lyon m’a amené le plus de satisfaction côté chrono même si l’objectif initial était de 3h30. L’amélioration de mon chrono au 10km de Caluire ne m’a pas entièrement satisfait, probablement parce que j’aurai bien voulu ne pas me prendre la pâtée par Taz le Diable et Biscotte …

Le top des courses où j’ai souffert : le 10 km de Bron. Vraiment trop chaud, départ trop rapide, pas récupéré du Marathon de Lyon …

Une première cette année, mon premier vrai trail avec le Trail des Cabornis. Une première expérience appréciée qui a contribué à une saison 2008 plutôt orientée « no bitume ».

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entrainements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

VTT :

Bon la tendance se confirme, la course à pied prend nettement le pas sur le VTT …
La raison est simple … je n’arrive pas à caser dans une semaine des séances longues genre plan marathon et des sorties VTT de 2h30/3h00 sans compter le temps d’entretien du mathos.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

Musculation :

Un peu d’abdominaux pour ne pas souffrir dans les descentes … Je vais essayer d’en faire un peu plus en 2008.