Course à pied :

La tendance amorcée en 2008 s’est confirmée en 2009. Plus de dénivelés, plus de kilomètres, plus d’heures à l’entrainement et en compétition. Malgré les apparences, la montée en charge effectuée sur ces deux dernières années est cohérente et progressive. Il suffit de calculer et de comparer les ratios 2007/2008 et 2008/2009 pour s’en convaincre.

Les seuls indicateurs à la baisse sont le nombre de séances d’entrainement et la vitesse moyenne. La baisse du nombre de séances est la simple conséquence d’un nombre de compétitions plus élevé nécessitant par la même occasion une récupération plus longue (quoique souvent réduite à son minimum syndical). La baisse de la vitesse moyenne est directement liée à la nature des terrains d’entrainement pratiqués : inscrivez vous au Lyon Urban Trail et vous comprendrez !

Seuls petits accrocs dans cette magnifique harmonie … un nombre de compétitions un peu trop important (pas la valeur en soi mais son évolution) par rapport aux années précédentes. Mais bon, on est là pour se faire plaisir !

Et le nombre d’abandons !!! Forcément, un nombre accru de compétitions longues et difficiles augmente le risque d’être confronté à ce genre d’expérience désagréable … mais une expérience reste une expérience. Je me console en me disant qu’il y a toujours quelque chose de bon à en tirer.
Je ne vais pas revenir en détail sur les causes de ces abandons, je vous invite à consulter les CR des courses correspondantes. J’en tire quand même une conclusion pour la saison à venir. 2010 sera une année de consolidation. Je vais calmer un peu le jeu ou tout du moins je vais éviter d’en rajouter une couche. Bref, je souhaite que les données statistiques de 2010 soit équivalentes à celles de 2009. Mais c’est vraiment pour être raisonnable … en 2011 j’éclate tout !

Lyon Urban Trail 2009. Miaou, Taz le Diable, Arthurbaldur, Jeanmik, Grumlie et Yannick au premier plan.

Bilan chrono sur les distances officielles :

Rien, nada … pas le moindre petit 10km, semi-marathon où marathon … ni même un p’tit 100 bornes en passant. Cette année 2009 a été dédiée exclusivement aux courses natures et aux trails. La faute à Biscotte, il m’a inoculé le virus. Quelle bonne idée il a eu !
Il est d’ailleurs peu probable que je retente un chrono sur semi et encore moins sur marathon. J’envisage par contre de me tester sur 100 km à moyen terme et de découvrir les courses horaires. 24h ? 48 h ? Autant vous le dire tout de suite, ce n’est pas dans mes cartons pour 2010.

The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc 2009	Boucolas, Biscotte, Line et Arthurbaldur.

Bilan compétitions :

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entraînements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

Off Monts du Lyonnais avec Oslo et Jeanmik. Ca calme un off à la Oslo !

VTT :

C’est la bérézina … mais c’est logique. Le simple résultat des vases communicants entre la course à pied et le VTT. Difficile de tout concilier, le weekend n’est pas extensible à volonté.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

La LyonSaintéLyon 2009. Arthurbaldur, Biscotte et Line.

Musculation :

Essentiellement un travail des abdominaux avec mon ami de chez Compex. Je voulais me bloquer une séance par semaine … Ben, c’est encore loupé !

Course à pied :

Cette année a été nettement orientée vers les courses nature (trail) avec des dénivelés et des kilométrages nettement plus importants que l’année dernière. Plus de dénivelés, plus de kilomètres, plus d’heures en compétition et forcément plus à l’entraînement.
Le dénivelé cumulé et la durée totale des séances d’entraînement ont fortement augmenté. Notamment le dénivelé qui a plus que doublé par rapport à 2007. Même la circonférence de mes mollets progresse (hé, je n’ai pas parlé de mes chevilles …). Le volume kilométrique augmente plus faiblement du fait d’une vitesse moyenne plus faible, dénivelé oblige.

Off Monts du Lyonnais : Biscotte, Arthurbaldur et Taz le Diable.

Bilan chrono sur les distances officielles :

Je me suis contenté de participer à deux 10km en début d’année. Je progresse encore un petit peu (23s) mais il faut croire que je commence à atteindre mes limites. Du moins en me contentant d’un plan de préparation spécifique sur 5 semaines. La solution serait de suivre un plan foncier et d’enchaîner deux plans de préparation 10km avec 5 séances par semaine.
Je n’ai pas de référence sur semi, ni sur marathon cette année. J’espère atteindre un jour les 40’, 1h30 et 3h30 pour chacune des distances mais rien n’est moins sûr. En fait, le défi du plus long, plus haut m’attire beaucoup plus. Le virus de l’ultra-trail est passé par là. Normal, les paysages sont quand même plus attrayants, on peut boire du bouillon de poules aux vermicelles aux ravitaillements et papoter avec de charmantes féminines. Que du bonheur.

The North Face Ultra-Trail CCC : WildInTheWoods, Line et Arthurbaldur.

Bilan compétitions :

Allez, parce que Miaou me l’a demandé, je vais sélectionner mes 3 courses préférées dans le lot. Mais avant cela, je tiens à dire que j’ai apprécié chacune d’entre elles. Les raisons sont évidemment bien différentes entre une course comme les 10km des Foulées San-Priotes et l’expérience vécue pendant un ultra tel que la CCC mais il y a une composante commune : le plaisir de partager ces moments avec les copains et les copines. Certains s’étonneront de ne pas trouver la SaintéLyon dans mon classement … disons que pour moi cette course est tout simplement hors catégorie. Et puis je ne vais pas la classer chaque année. Je tiens également à mentionner le Lyon Urban Trail. Une course sur mon terrain de jeu favori, je ne peux qu’applaudir des deux mains. Mes papilles gustatives ont découvert la saveur du véritable Saint Nectaire à l’occasion de ce week-end et Miaou, son ambassadrice de choc … une révélation.

Voici mon tiercé gagnant 2008 et le pourquoi qui va avec …

1. The North Face Ultra-Trail CCC : mon premier ultra, la beauté de la montagne avec un grand M, un super week-end ensoleillé en famille, la rencontre avec Line mon binôme spécial ultra.
2. Le Grand Duc : les paysages fabuleux, les potes, une première expérience avec l’abandon et l’apprentissage de la patience allongé dans l’herbe au soleil en attendant le passage de Taz et de Biscotte à St Pierre d’Entremont.
3. Le Trail l’Ardèchois : les paysages tout aussi fabuleux avec une mention spéciale pour les vestiges de Rochebonne et Rochebloine, l’accueil ardéchois.

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entraînements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

Lyon Urban Trail : Miaou, Yannick, Taz le Diable, Yann42, Oslo et Arthurbaldur.

VTT :

C’est de plus en plus la misère par ici … Ce n’est pas bien. Le VTT est sans hésitation la solution idéale pour renforcer la musculature des guiboles et développer sa caisse sans subir les traumatismes liés à l’impact des pieds sur le sol. Mais bon, je dois avouer que l’entretien de ma monture est loin d’être une occupation qui me passionne. Je vais essayer de caser une vingtaine de séances l’année prochaine de préférence quand il fera beau et lorsque le terrain sera bien sec. D’autant que j’ai quand même du beau mathos (Rockrider 9.3 2004). C’est dommage de le laisser dormir.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

La SaintéLyon : Arthurbaldur, Oslo, Biscotte, Line, Xavier et Taz le Diable.

Musculation :

Essentiellement un travail des abdominaux avec mon ami de chez Compex. Il faudrait que je puisse me bloquer une séance par semaine. J’en suis loin.

Une augmentation raisonnable du volume par rapport à l’année 2006 avec la sensation d’avoir mieux supporté la charge d’entrainement notamment pour la préparation au marathon de lyon et à la SaintéLyon. Le volume sera plus important l’année prochaine, plus d’heures, plus de kilomètres, plus de dénivelés, plus de compétitions …

Bilan chrono sur les distances officielles :

Ce n’est plus la progression du début … faut pas rêver, mais je progresse quand même sur 10 km et sur marathon.

Bilan compétitions :

Toutes les compétitions de cette année 2007 ont été l’occasion d’une rencontre avec mes compagnons de course et c’est une des grosses satisfactions que je tire de ma pratique sportive. 2008 sera également très riche à ce niveau …

La SaintéLyon a été vraiment la course « plaisir » de cette année.

Le Marathon de Lyon m’a amené le plus de satisfaction côté chrono même si l’objectif initial était de 3h30. L’amélioration de mon chrono au 10km de Caluire ne m’a pas entièrement satisfait, probablement parce que j’aurai bien voulu ne pas me prendre la pâtée par Taz le Diable et Biscotte …

Le top des courses où j’ai souffert : le 10 km de Bron. Vraiment trop chaud, départ trop rapide, pas récupéré du Marathon de Lyon …

Une première cette année, mon premier vrai trail avec le Trail des Cabornis. Une première expérience appréciée qui a contribué à une saison 2008 plutôt orientée « no bitume ».

Bilan en image :

Kilométrage mensuel	Kilométrage hebdomadaire
Kilométrage fractionné	Kilométrage synthèse
Sports entrainements	Sports compétitions
Distances entrainements	Distances compétitions
Durée	Dénivelés

VTT :

Bon la tendance se confirme, la course à pied prend nettement le pas sur le VTT …
La raison est simple … je n’arrive pas à caser dans une semaine des séances longues genre plan marathon et des sorties VTT de 2h30/3h00 sans compter le temps d’entretien du mathos.

Bilan en image :

Durée	Dénivelés

Musculation :

Un peu d’abdominaux pour ne pas souffrir dans les descentes … Je vais essayer d’en faire un peu plus en 2008.