De mieux en mieux …

Alors là franchement, je peux vous dire qu’aux Coursières, ils savent accueillir. Ils ne font pas les choses à moitié chez ATOS. J’avais été plus qu’enchanté par mon expérience de l’Hivernale des Coursières en 2009 et tout autant satisfait par la version ultra l’année dernière mais ce dimanche mon curseur satisfaction a pulvérisé le mur du son dans sa progression vers les sommets … l’a même fait une grosse tache au plafond le bougre.

Jean-Yves, Nathalie et Oslo.

D’autant que cette journée était l’occasion de retrouver mes compères Oslo et Jean-Yves ainsi que Nathalie (madame Jean-Yves). Et puis que de monde rencontré sur cette course ! J’ai eu la surprise de revoir Patrovite qui effectuait sa reprise post LyonSaintéLyon sur le grand format. J’ai vu également Artich avec qui j’avais gambadé il y a presque deux ans déjà pour découvrir les terres de Mamanpat (Le Mont Luisandre et le Château des Allymes) et puis Martinev qu’on ne présente plus. J’ai fais un bon bout de chemin avec l’indispensable Arclusaz dernier garant en ce monde de la bonne orthographe du mot rubalise (il est hautement spécialisé cet homme-là). J’ai papoté également avec Stéphane, un coureur rencontré au ravitaillement de Saint-Symphorien-sur-Coise lors de l’Ultra des Coursières. Et puis ce fut l’occasion de nouvelles rencontres que ce soit pendant la course ou plus tard à l’arrivée. Des lecteurs du blog et même un candidat à la LyonSaintéLyon. C’est fort sympathique à vous de venir me saluer. Partager des moments conviviaux avec d’autres coureurs c’est bien là finalement le plus important dans notre pratique. Un grand merci à vous.

L’Hivernale des Coursières c’est un parcours ludique et varié. Un dosage subtil de chemins plus ou moins larges, de monotraces attrayantes et même de quelques portions de bitumes sur de petites routes de campagne bien agréables parce qu’il en faut pour tous les goûts. Ca grimpe et ça descend avec un pourcentage de pente raisonnable (nous sommes dans les Monts du Lyonnais) mais si le tracé est globalement roulant il y a quand même quelques bons coups de cul pour faire grimper le palpitant et chauffer les cuissots.

Non contents de nous offrir un parcours gratiné aux petits oignons, les organisateurs ont mis le paquet sur les ravitaillements. Rien de tel avant l’effort (au moins pour la tête) que de déguster tranquillement un petit café ou un thé bien chaud. C’est convivial, ça trompe l’attente, nourrit le corps et contribue à réveiller les coureurs fâchés avec leur réveil (le départ de la course était pourtant à une heure raisonnable).

Je mets immédiatement la holà sur d’éventuels commentaires ironiques. Non, je n’ai pas spécialement trainé au ravitaillement (un ravitaillement unique pour le petit format) proposé en cours de route. J’ai juste pris le temps de déguster une tartine de vache qui rit en discutant avec Stéphane et avec Patrovite. J’ai été on ne peut plus raisonnable.

Petite portion de route après la Bruyère.

Je me suis par contre rattrapé à l’arrivée où nous attendait un ravitaillement gargantuesque ! Une soupe chaude et épaisse pour reprendre rapidement des forces, quelques aliments sucrés somme toute classiques : madeleines, chocolat, et du salé : saucisson, cacahuètes, mélanges apéritifs, tranches de pains. Il y avait même des quartiers d’oranges et des morceaux de bananes histoire de respecter les fameux 5 portions de fruits et légumes par jour. Et bien sûr il y avait de quoi abreuver un régiment en vin chaud. Histoire de se donner bonne conscience, nous avons commencé par boire une petite soupe avec Jean-Yves (quoique j’ai un doute, je ne suis pas sûr qu’il ait commencé par la soupe) avant de passer aux choses sérieuses. Après l’effort, le réconfort comme on dit. Que nenni, notre objectif était avant tout de vérifier la qualité gustative du ravitaillement liquide proposé pour vous en faire une critique tout à fait objective. Il faut croire que nous manquons d’expérience, plusieurs tentatives auront été nécessaires pour goûter à sa juste mesure le breuvage en question. Vous voudrez bien noter notre dévouement. Conclusion : un petit goût de reviens-y très prononcé encore accentué par les p’tites rondelles de saucisson qui vont bien.

Pour bien finir cette après course gastronomique, une petite douceur (délicieux ce gâteau) était offerte aux coureurs pour fêter le 10eme anniversaire de la course. Un ticket remis avec les dossards était par contre requis pour obtenir cette petit gâterie. C’est une délicate attention des organisateurs : ils pensent même à notre ligne …

P’tit coup de chaud sous le bonnet. Faut dire qu’il fait beau …

Côté météo on ne pouvait guère faire mieux : grand soleil, ciel bleu immaculé. Un remake de la LyonSaintéLyon avec une température nettement plus clémente. Quoique ce n’était pas les grosses chaleurs lorsque je suis arrivé à Saint-Martin en Haut ce dimanche matin. Le sol avait givré et j’ai bien failli me gaufrer en passant sur les bandes peintes d’un passage pour piéton !

Quelques mots sur la course en elle-même. Nous sommes partis plutôt en fin de peloton avec Nathalie, Jean-Yves et Oslo. Les choses ont été vite réglées. Oslo nous a très rapidement lâché. Même pas le temps de dire ouf que cet affreux jojo disparaissait au loin. Avoir 13 bornes de plus à faire que ses compères ne l’a pas freiné le moins du monde. Jean-Yves a joué au mufle en abandonnant rapidement sa compagne pour me suivre. Bon ça semblait être prévu et il s’est rattrapé en partant à la rencontre de madame après son arrivée. Je dis pour me suivre mais c’est vite dit, c’était un espoir de ma part bien vite dissipé …

Un Jean-Yves ça trotte vachement vite dans les descentes, un peu comme une Biscotte quand il est en forme. Ca tombe bien pour lui, il y a bien une petite grimpounette au départ que l’on a faite quasi entièrement en courant mais ensuite le début de tracé est plutôt en pente négative.
Me voilà fatigué à le suivre avant même le premier coup de cul sérieux. Il faut dire que je n’ai pas diminué mon entrainement du moment et que je dois avoir quelques traces des 7x800m effectués jeudi soir. Autre effet de ce départ un poil trop rapide à mon goût : j’ai chaud ! J’ai même très chaud. Cette sensation de fraicheur matinale qui m’a incité à enfiler deux t-shirts l’un sur l’autre a totalement disparu. Il y a urgence. Je suis en train de virer au rouge vif et je vais péter une durit à trop laisser monter la température.

L’unique ravitaillement du 17 km. Stéphane au premier plan avec la casquette.

Je laisse filer l’ami Jean-Yves dès le début de la côte. Je ne reverrai plus cette canaille avant l’arrivée. Et que je t’enlève tout le barda pour enlever mon t-shirt, forcément celui de dessous car le dossard est accroché sur l’autre. Bien sûr mon sac se casse la gueule alors que je tentais de m’extraire tant bien que mal de ce t-shirt un poil trop serré. Après avoir exhibé mes pectoraux musclés (faut pas avoir honte d’écrire ça), il me restait encore à refaire l’opération inverse histoire d’être à nouveau présentable. Voilà comment on se fait maraver sans espoir de retour sur son petit camarade. Ca m’apprendra de jouer aux Oslo frileux (quoique pour une fois, il était un poil moins habillé que moi).

Une petite photo pour attendre Arclusaz (et pour récupérer …)

Cela dit, je me suis vengé sur Arclusaz. On a fait un bout de chemin ensemble en papotant mais à force qu’il me répète : vas-y, vas-y ben j’ai fini par y aller. Faut quand même pas tenter le diable, enfin l’Arthur, trop longtemps. Et puis c’était bien pour lui faire plaisir parce que faut pas croire, je n’avais pas tant de réserves que cela … A jouer au couillon dans la pente, il a même fallu que j’utilise le prétexte classiquement éhonté de la prise de photo pour récupérer un semblant de fraicheur, l’air de rien.

Bon avant cela, j’aurai fait un bout de chemin avec Stéphane, puis avec Patrovite que j’aurai accompagné jusqu’à la séparation des parcours puis avec d’autres coureurs encore inconnus cette fois. Ce n’était plus une course, mais un salon de thé … Je soupçonne Jean-Yves d’avoir soudoyé quelques coureurs pour ralentir ma progression … Meuh non, je déconne. J’étais très content de pouvoir papoter.

Après quelques verres de vin chaud, la récupération est bien entamée …

J’aurai fait la fin de la course à un rythme un peu plus élevé, je me serais presque attendu à revoir l’ami Jean-Yves, l’occasion pour un finish éclatant digne d’un Arthur en forme. Je l’ai bien vu le bougre mais il était déjà arrivé et était ressorti dehors pour m’encourager. Si c’est pas une crème cet homme-là ! Enfin, ça beau être une crème, je ne me retiendrai pas pour le fumer grave la prochaine fois. Enfin, j’essaierai …

Voilà, ce sera tout pour cette fois, je n’ai plus qu’à me replonger dans mon roman saintélyonnais. Cette matinée à Saint-Martin en Haut fut fort sympathique en partie grâce à la météo mais surtout grâce à l’efficacité des organisateurs et au dévouement des bénévoles. Un grand merci à vous. Vous êtes au top.

Arthurbaldur.

Récapitulatif :
Temps : 1h39’13″
Distance : 17 km
D+ : 560 m

Classement général : 173/330
Classement Catégorie : 53/95

Un bonnet en cadeau

Le site : L’Hivernale des Coursières

Voilà … une première course effectuée pour cette nouvelle année 2009.

Je n’avais aucun objectif pour cette compétition si ce n’est de passer un bon moment avec l’ami Taz et d’ajouter à mon carnet d’entrainement une sortie longue avec un peu de rythme. Il n’était pas question de trop se lâcher au risque d’être un peu entamé pour la suite du programme. Je vais patauger dans la neige du Haut-Pilat la bagatelle de 42 bornes la semaine prochaine à l’occasion du Raidlight Trail Trophy. Il faut un minimum de fraicheur pour ce genre d’exercice.

L’Hivernale des Coursières est une course nature qui emprunte chemins de pâtures et routes de campagne pour une boucle unique de 15 km au départ de St-Martin-en-Haut. Le dénivelé positif est raisonnable : 500 m annoncé pour 465 m constaté avec l’altimètre de ma montre Polar. Je n’ai pas vérifié la distance, je n’avais pas pris l’accéléromètre avec moi.

Une balade fort sympathique qui nous a emmené en direction du sud à proximité de La Bruyère et de Chavagneux avant de revenir par La Bertrannière en laissant sur notre droite Saint-André-la-Côte.
Pour ceux qui ne connaissent pas, nous sommes dans les Monts du Lyonnais, une région de basse montagne appartenant aux contreforts du Massif Central. C’est vallonné, couvert de pâtures, il y a quelques bois, de beaux points de vue et les chemins sont boueux comme il se doit à cette période de l’année. Nous avons quand même moins souffert de la boue que pour la SaintéLyon car le terrain était encore bien gelé malgré le redoux. Un peu trop gelé même par endroit : il y avait quelques plaques de verglas et de givre pour ajouter un peu de piment.

J’ai eu quelques douleurs sur la face externe du pied droit cette semaine. Suffisamment pour me faire abandonner une séance de fractionné vendredi soir mais il en aurait fallu bien plus pour me faire renoncer à prendre mon dossard ce dimanche matin. Pour le coup, je suis arrivé plus frais que prévu, la condition idéale pour intégrer un peu plus de rythme à ce footing compétitif.

Nous sommes arrivés avec une heure et demie d’avance sur le lieu de départ. De quoi donner suffisamment de temps à Taz le Diable pour se préparer … Toujours aussi rapide le compère.
De mon côté, j’ai pris plaisir à profiter de l’accueil du club organisateur en buvant du café et du thé. De quoi réchauffer le bonhomme avant le départ. On se dit que l’on va jouer la gagne pour déconner … On ne risque pas, il y a de la pointure dans le peloton mine de rien, Jérôme Trottet par exemple. De quoi calmer directement toute vaine prétention !

Taz est chargé des photos … j’ai oublié mon portable dans la voiture.

Allez hop, c’est le départ …
On est parti tranquillement en queue de peloton. Il y a deux avantages à cela quand vous n’avez pas d’objectif chrono sur une course. Vous êtes sûr de ne pas partir trop vite d’une part et d’autre part vous avez la certitude de pouvoir assouvir votre vice de compétiteur en doublant tout un tas de coureurs moins forts ou moins en forme que vous. Ben oui quoi, faut se faire des petits plaisirs … D’ailleurs, j’ai eu l’occasion d’enfumer gentiment l’illustre Bicshow au début du parcours … Petite vengeance, la la lère … c’est vrai quoi, c’était pas humain d’arriver deux heures avant moi à la CCC. Me faire ça à moi …

Je me suis fait plaisir en accélérant dans les quelques portions descendantes. Comment voulez-vous résister à un petit chemin campagnard lorsqu’il vous tend les bras ? Dans les montées, nous avons été beaucoup plus raisonnables puisque nous avons opté régulièrement pour le mode marche à des endroits qui auraient pu être passés en courant ou du moins en trottinant. J’avais mon compère pour me rappeler ce que c’est qu’un footing … « Arthur, on est en footing là ! » « Oui m’sieur. »

Bon, on est peut-être en footing mais il ne s’est pas privé pour me mettre une mine de derrière les fagots dans les derniers 500 m du parcours. Il faut dire que j’étais un peu sur mes gardes dans cette ultime descente sur bitume. Je n’avais pas envie de me fâcher avec mon postérieur à cause d’une plaque de verglas. J’avais déjà bien assez de mes démêlées avec mon pied droit. Les douleurs se sont réveillées après une heure de course. C’était à prévoir. La douleur était supportable mais bien présente. J’espère que le problème va se résorber de lui-même dans les jours à venir.

A part ce petit pépin, j’ai constaté avec plaisir que je me sentais près à faire beaucoup plus long. C’est un bon signe pour la suite. J’étais à l’aise sur le plat et dans les descentes mais curieusement un peu à la peine dans les montées. J’en saurai plus la semaine prochaine. Le Raidlight Trail Trophy sera une bonne occasion pour faire le point sur mes qualités et mes faiblesses du moment.

Non, je n’ai pas perdu mon peigne … J’ai juste enlevé mon bonnet un peu plus tôt.

Bon, la course, c’est bien beau, mais on était venus avant tout à St-Martin pour le vin chaud offert à l’arrivée. Une alternative à la traditionnelle bière de fin de course somme toute intéressante et parfaitement adapté au climat actuel. Pour les coureurs difficiles (Taz n’aime ni le café, ni le vin chaud), il y avait un délicieux bouillon aux vermicelles avec quelques morceaux de légumes verts, le comble du raffinement pour coureurs frigorifiés.

L’occasion de papoter avec Jeanmik, nouvelle recrue pour le G.C.O. (je suis en-dessous de tout, je n’ai pas pensé à regarder s’il avait tout le matériel requis pour en être), avec Sébastien, rencontré à l’occasion du Grand Duc 2008 (le monde est petit), avec Bicshow et avec mon compère Taz le Diable bien entendu.

Voilà une bonne façon de débuter sa saison sportive. Une course à taille humaine, plaisante et bien organisée. L’équipe des Coursières des Hauts du Lyonnais est bien rôdée et l’accueil chaleureux.
Merci.

Récapitulatif :
Temps : 1h27’50″
Distance : 15 km
D+ : 465m

Classement général : 110/192
Classement Catégorie : 36/55

Le site : L’Hivernale des Coursières
Le cadeau : Un saucisson … pas de photo, on l’a mangé !

Révision générale avant la SaintéLyon.

Coté camelbak : génial, très bonne tenue, aucune gène, idem qu’en VTT.
J’ai testé les gels energix d’overstim. C’est ok, je supporte bien coté estomac. Par contre c’est vraiment écoeurant ! Ca passe pas trop mal avec de l’eau mais ça surprend quand même à la première bouchée.

Pas trop de douleurs. Un peu la jambe droite sur le chemin de halage, mais le chemin tabasse pas mal.

Sinon j’ai fait les 20 premiers kilomètres tranquille en suivant un binôme également en préparation de la SaintéLyon et j’ai lâché un peu les chevaux pour les 10 km restants.

Récapitulatif :

2h31’29″ 30,1 Km
Rang Gen. 167/389 Rang Cat. 73/151 VH1

Le site : Jogg’iles

C’est la première course que je fais deux fois de suite. Je progresse malgré une chaleur plus forte qu’en 2005 (-6’33). Donc plutôt content du résultat, d’autant que l’entraînement a été plutôt light depuis le marathon de lyon.

Récapitulatif :

1h05’43″
Rang Gen. 59/209 Rang Cat. 22/64 VH1

Le t-shirt …

Le site : Les Foulées de Beauregard

Bon allez, quelques mots pour vous raconter ma promenade dominicale :

Dimanche, réveil 6h00 … 6h01 pleine forme. J’appréhendais un peu le réveil. La veille j’étais tombé dans un traquenard en allant chercher ma fille à un anniversaire. Un traquenard anisé, ils appellent çà l’Ouzo en Grèce. De la bonne fabrication maison, difficile de refuser. Le but du jeu était de classer les bouteilles suivant le parfum …

Direction cuisine pour le petit déjeuner. Pas trop faim mais je prend quand même les céréales du week-end (une habitude pour les sorties longues en vtt), tartines, jus d’orange.
Suffisamment de temps pour cogiter sur mon grand dilemme du réveil : nike skylon avec ses semelles bien lisse idéales pour se vautrer avec le premier flocon de neige sur la route ou adistar cushion avec un peu plus de grip mais presque pas de km au compteur …

7H00, bon ça fait 15 minutes que je suis prêt … vous êtes vraiment sur qu’il faut 3 heures pour digérer ? Allez, hop départ pour Saint Didier au Monts D’or. Bon je n’ai toujours pas tranché pour les chaussures, je prends les deux paires.

L’avantage d’être en avance, c’est que l’on trouve facilement de la place pour se garer. Organisateur ou coureur ? Coureur. A ben non alors, ce parking n’est pas pour vous … réservé aux organisateurs. Courageux bénévoles aiguillant les voitures à la frontal, merci pour votre dévouement.

Il y a déjà pas mal de monde dans le gymnase. Ca papote pas mal. L’ambiance est sympa. Tout est concentré dans cette grande salle. Inscription, retrait des dossards, vestiaire, buffet. Sympa ce buffet d’ailleurs. C’est bien de pouvoir attendre le départ au chaud.
Ca va je suis bien inscrit, j’ai mon dossard. A Caluire mon inscription était égarée …
J’en profite pour regarder le numéro de dossard de biscotte. De toute évidence il n’est pas encore là.

Je retourne à la voiture me changer. Fin du dilemme matinal, va pour les adidas, on verra bien.

Quelques verres de thé plus tard, Biscotte arrive enfin, il n’a aucun respect pour ma vessie cet homme là. Il va se changer à son tour. J’en profite pour faire un micro échauffement histoire de vérifier que je n’ai pas oublié comment on coure.

Le départ à lieu sur la place de l’église à St Didier. Ca trottine dans tous les sens. Je me rends compte qu’il y a des plaques de verglas au sol. Ca va donner …

Bon ça y est, c’est parti. Un peu la pagaille le premier kilomètre, en fait jusqu’à la première grimpette. Biscotte est sympa, il ménage son coéquipier vétéran. Je lui jette un regard interrogateur en me disant « pas encore chaud le biscotte ». Il n’a peut-être pas d’objectif biscotte, mais moi j’ai envie de passer sous la barre des 2h15.

La première partie du parcours alterne petites descentes et montées. Les sensations sont bonnes. On remonte tranquillement la colonne de coureurs. Il faut dire qu’on est parti plutôt à la fin du troupeau.
Premier ravitaillement, biscotte m’indique que l’on a passé le panneau des 5km. Je doit être miro je n’ai rien vu. Je ferai plus attention les suivants.
La route est finalement bien dégagée, quelques traces de neige par moment mais rien de bien pénalisant.

Nous n’avons pas traîné aux ravitaillements, mais ce que j’en ai vu était tout à fait sympathique. Eau, boisson énergétique, une mention spéciale pour le thé tiède. Je n’ai pas fait attention aux solides, j’évite en général mais j’ai remarqué au moins du pain d’épice.

Entre le 10ième et le 15ième, on attaque une des seules parties planes significatives du parcours. Tiens un des premiers coureurs à nous passer, le bougre. Ou du moins le premier auquel je fasse attention.
On est au plus bas du parcours et on a une superbe vue sur ce qui nous attend … tout la haut.

Bon, fallais que ça vienne, première grimpette sérieuse, le chemin des carrières. Je connais très bien pour l’avoir pratiqué en VTT. Pas la peine de vous faire un dessin, ça grimpe fort et c’est tout blanc. Un peu de mal à trouver mes appuis, je glisse. Biscotte se met à marcher. Cool, je m’adapte très bien à cette nouvelle situation. Elle n’a pas durée longtemps d’ailleurs. Un panneau « photo à 100 mètres » nous invite à faire une jolie risette et à nous bouger un peu plus violemment.

On prend finalement le rythme, mécaniquement, un peu comme un automate et on finit par passer la difficulté pour arriver à Poleymieux au cœur des monts d’or. Certainement mon village préférés dans les communes des monts d’or.
Après être passé devant la tour Risler, on attaque la descente dans le village. J’ai particulièrement appréciée cette descente rapide. Certainement le passage ou j’ai eu la sensation d’aller le plus vite …

Le dernier ravitaillement est enfin là. Je pensais le trouver à Poleymieux même. En fait la montée vers le col entre le mont Thou et le mont Verdun est déjà bien entamée. Cette petite pause est la bienvenue. Et la surprise, le parcours emprunte à nouveau un chemin dans les bois. C’est chouette les chemins enneigés, c’est bien pour les poètes comme biscotte. Moi je commence à en avoir plein les quilles et le style s’en ressent. Je ne suis pas le seul d’ailleurs, la deuxième féminine a bien failli se rétamer également.

Le retour sur Saint Didier au Monts d’or a été plus laborieux, j’ai des douleurs aux ischios de la jambe droite. En plus la miss m’a piqué mon lièvre … pas cool. Je fais le reste du chemin tout seul, je commence à trouver le temps long.
Enfin, la place de l’église est en vue, ou est l’arrivée ? Zut l’arrivée se fait au gymnase, encore un petit effort avant d’apercevoir le chrono officiel … 2h13.
Biscotte est là. Ca a été très motivant de courir à deux. Il faudra remettre cela.

Si vous avez l’occasion de faire cette course, pas d’hésitation. Le parcours est vraiment varié et ludique et l’organisation sans faille. A classer dans la catégorie course plaisir.

Ce matin, réveil 6h30 … 6h40 sortie de la première jambe, puis l’autre, premiers appuis au sol … un peu raide.
Test de mise en place du shorty. Ou là, très moyen le levé de jambe pour l’enfiler !
Second test, descente par les escaliers … pas si mal finalement. Je m’en tire avec quelques courbatures.

Aller vivement la prochaine.

Récapitulatif :

2h13’37
Rang Gen. 168/439 Rang Cat. 72/178 VH1

Le t-shirt …

Le site : La Foulée des Monts d’Or

Ma première course … un bon gros footing sur les hauteurs de Saint-Genis Laval.

Récapitulatif :

1h12’16″
Rang Gen. 142/218 Rang Cat. 50/74 VH1

Le t-shirt …

Le site : Les Foulées de Beauregard