Arthurbaldur

Bis repetita. Un marathon de plus. Toujours le même plaisir dans l’effort. La cerise sur le gâteau après 9 semaines d’entrainements.

La préparation, plus c’est long plus c’est bon :

J’avais prévu initialement de suivre un plan foncier puis un plan marathon. L’envie d’améliorer mon chrono sur 10km et le plaisir de courir avec ce cher Taz aux foulées San Priote m’a fait changer d’avis. J’ai donc choisi de suivre un plan 10km 303 ce qui m’a permis de retrouver un peu de vitesse après mon périple nocturne entre Saint-Etienne et Lyon.

Après 1 semaine de repos, j’ai rangé le VTT à la cave pour passer aux 4 séances du plan 604bis.
La première semaine m’a remis tout de suite dans l’ambiance de la préparation de la Saintélyon. J’ai retrouvé les sorties longues du week-end au parc de Lacroix Laval habituellement réservé à mes ballades VTT.

J’ai suivi scrupuleusement le contenu des séances du plan. Par contre, j’ai arrangé à ma sauce les vitesses du plan en me basant sur mes allures de course auxquelles j’ai enlevé 10s au kilo.
Pour la VMA, je me suis basé sur un test de 4′ fait … il y a longtemps.

J’ai terminé le plan avec beaucoup moins de fatigue qu’en 2006. J’ai eu quand même une petite baisse de forme à la fin de la semaine 7 mais je n’ai pas hésité à faire sauter une séance longue pour bien récupérer.
Mis à part un torticolis cette dernière semaine, ma préparation s’est bien déroulée.
J’ai évité les quelques déboires du dernier marathon … crème solaire histoire de ne pas cramer, sparadrap pour les bouts de sein et la crème anti-frottements classique pour les pieds, la casquette élément indispensable vu le cagnard.

Côté ravitaillement, j’ai opté pour les gels, je commence à m’y habituer … Un tout les 5 km … Comme je ne supporte pas les ceintures ventrales, j’ai bourré la poche du short et j’ai pris le reste à la main … moins gênant qu’il n’y paraît.

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Ca y est ! Je l’ai fait ! Je suis enfin MARATHONIEN …
3h48m42s de bonheur.

Ma préparation :

Je me suis basé sur une VMA de 17.3 déterminé à partir d’un test de 4mn fait en décembre.
Avec le recul, je me demande si la valeur trouvée n’a pas été un peu surestimée. J’ai effectué ce test juste après un plan 10 km (303). A vérifier.
Je suis monté peu à peu en puissance en début d’année en suivant un plan semi (502) en préparation de la foulée des monts d’or (25km) puis en attaquant réellement la préparation spécifique avec le 604.
Je suis donc passé de 3 à 4 entrainements par semaine en course à pied mais en laissant tomber une sortie longue en VTT pour compenser …

La préparation s’est globalement bien passée. J’ai noté quand même les points négatifs dans celle-ci :

1. Tendance à être plutôt autour de 80% FCM pour les footings … il faut vraiment que je me force à rester sous les 130.
2. Difficulté à respecter les allures à 80% et 85% VMA au sein des sorties longues.
   77,5% et 80% VMA pour la S2J4 et 78% et 84% VMA pour la S3J4
3. Mauvaise récupération des sorties longues J4 car je faisais le lendemain les sorties J1 de la semaine suivante.

Bref, une sensation de fatigue en fin de plan. Confirmé par le fait d’une perte de poids 3kg et d’avoir choppé une bonne crève la dernière semaine.
Il faudra que je fasse plus attention à la récupération la prochaine fois surtout au niveau du manque de sommeil.

Coté alimentation, pas de régime particulier la dernière semaine (rds ou autres). J’ai juste ajouté des pâtes à chaque repas à partir de mercredi. Coté hydratation, mes 1.5l habituel en dehors de repas et environ 2.5l mercredi et jeudi.

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