Arthurbaldur

Le sentier en crête de l’Aiguille Croche vers le Mont Joly.

Ou la lente métamorphose des mollets d’un joggeur citadin …

Hivernale des Coursières, Raidlight Trail Trophy, Piste des Seigneurs, Trail des 3 Châteaux, le premier bloc compétitif de l’année 2009 est derrière moi.

Malgré cette petite tendinite du releveur qui m’a contraint à abandonner au Trail des 3 Châteaux, je porte un regard plutôt positif sur ce début de saison. Ce premier trimestre était chargé en connaissance de cause. Je savais que je m’approcherais de la ligne à ne pas franchir. Je l’ai légèrement dépassée, c’est vrai, mais de si peu. 10 jours d’arrêt forcé, vous conviendrez que ce n’est pas bien méchant surtout lorsque cela correspond avec une période de récupération. Bref, malgré cet abandon, je ne pense pas m’être planté de beaucoup en estimant mes capacités. Il faudra que je prenne en compte la fatigue supplémentaire occasionnée par le temps de trajet nécessaire pour se rendre sur le lieu de la course. Je l’ai un peu sous-estimée.
Il faudra que je sache également me réserver pour les objectifs principaux et ne pas courir au taquet sur les autres épreuves … mais ça c’est trop dur !

Le plan d’entraînement concocté en début d’année m’a permis de monter en puissance et de réussir une course idéale à la Piste des Seigneurs. Ce n’était pas évident de trouver le juste compromis entre le travail foncier indispensable pour les fondations solides d’une saison sportive et la préparation à des épreuves relativement longues pour un début d’année. Je pense que je m’en suis bien tiré. La forme était là et quand il le fallait. Même sur la partie nocturne du Trail des 3 Châteaux.

Ce début d’année est d’ores et déjà pleinement orienté vers les gros objectifs de l’été. Si mon kilométrage est quasiment identique à celui de l’année précédente, le dénivelé positif est lui en forte hausse. Le nombre d’heures à gambader augmente également. Il y a toutefois un effet pernicieux à cette surenchère compétitive de début d’année. Je me suis moins entrainé que l’année dernière (nombre de séances), j’ai passé autant de temps à courir à l’entraînement (20h26) qu’à courir en compétition (20h47) et la récupération nécessaire (et prévue) a occasionné beaucoup de temps morts. Mais bon, quand on aime …

Et maintenant …

Après avoir pris un peu de repos, il est temps de préparer le premier gros objectif de l’année : La Montagn’Hard et ses 115 km et 10000m de D+. Un très … mais alors vraiment très gros morceau pour mes pauvres petits mollets de citadin. J’ai une légère appréhension. La peur de l’inconnu. 115 km c’est déjà long mais quand vous ajoutez à cela un dénivelé monstrueux … vous obtenez du très lourd.

Autres compétitions prévues, le Nivolet Revard en objectif secondaire. Secondaire peut-être dans ma planification mais je ne compte pas m’endormir en chemin. Le petit format du Lyon Urban Trail et la Thou Night seront l’occasion de sorties rythmées. Ces courses, dont la durée est moindre, ne devraient pas nécessiter une grosse récupération.

Place au plan spécial Montagn’Hard …

Les deux composantes fondamentales du plan sont les séances de rando course pour me préparer à la durée importante de course et les séances de footing sur terrain vallonné + escaliers (comprendre très vallonné) pour me préparer au dénivelé. Histoire de ne pas m’endormir, j’ai prévu quelques séances plus rythmées. Le Lyon Urban Trail en fait partie mais aussi des entrainements classiques avec des fractions à allure marathon et même de l’allure semi. Pour me dégourdir les jambes, une piqûre de rappel de VMA chaque semaine. Faut que le diesel conserve un minimum de vitesse. Il va déjà pas bien vite le bougre. Ah oui, j’oubliais, quelques fractions en côtes pour le plaisir de passer pour un fou sur le Boulevard des Castors.
J’essaierai de caser un maximum de séances de renforcement des abdominaux et des dorsaux mais bon je suis déjà au taquet en ce qui concerne mon temps disponible alors on fera avec … ou sans.

Ah oui, pendant que j’y suis … Je souhaite un excellent marathon de Paris à tous les participants. Profitez bien des Champs-Elysées, c’est en descente … après ce sera moins drôle. Mais non, je déconne. Faites vous plaisir.
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J’ai enfin assemblé toutes les briques du plan d’entrainement qui va occuper mes soirées d’hiver et quelques matinées dominicales jusqu’à la fin du mois de Février. La suite de ma planification est encore bien floue. Je n’ai pas encore arrêté totalement le choix de mes compétitions à venir pour le premier semestre. Je finaliserai tout cela après le résultat du tirage au sort qui décidera de ma participation à l’Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB).

Deux compétitions vont toutefois orienter la planification de ce début de saison.
. Un trail blanc : Le Raidlight Trail Trophy (42km, 1600m D+) à proximité de Saint-Etienne le 25 janvier 2009.
. Un raid nocturne : La Piste des Seigneurs (63,5km, 1700m D+) qui va me conduire de Rodez à Millau le 21 février 2009.

J’ai longuement hésité entre un plan foncier et un plan spécifique trail me préparant à cette promenade aveyronnaise. J’ai opté pour le foncier histoire de travailler un peu toute ma pyramide de vitesse et d’avoir un socle solide pour les gros objectifs de l’été. Il a fallu un peu adapter la structure habituelle d’un plan foncier pour que mon organisme supporte, sans être trop à la peine, des distances et des dénivelés qui n’ont rien de banal surtout pour un début de saison. J’ai le souvenir d’avoir participé au Trail des Cabornis sans m’être préparé à la distance et au dénivelé et d’avoir connu le plaisir des crampes après 3 heures de course. Je vais essayer d’éviter cela en 2009.
J’ai donc augmenté de façon significative le volume de base en ajoutant des séances longues que l’on pourrait croire tout droit sorties d’un plan spécifique trail.

Le résultat est un plan hybride avec deux objectifs difficilement conciliables. Une optimisation de la VMA d’une part et une capacité à supporter la distance d’autre part. L’efficacité du plan foncier en sera certainement diminué mais j’aurai quand même fait l’effort de travailler des allures que je n’ai plus pratiquées depuis le début de l’année 2008.
J’espère que les sorties longues me laisseront assez de fraicheur pour aborder les séances de fractionnés avec le maximum d’efficacité.

Allez, yapluka !
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L’épisode Mont Blanc est terminé. Avant de tourner définitivement la page sur cette sympathique expérience montagnarde, je vous ferai part de mes réflexions post course et j’écrirai un petit topo sur l’équipement que j’ai utilisé et sur mon alimentation pendant la course. Je ne sais pas si ce retour d’expérience vous servira beaucoup, chacun de nous détient sa propre vérité, le fruit d’expériences plus ou moins réussies accumulées tout au long de sa pratique sportive, mais ces quelques notes auront au moins le mérite de me rafraîchir la mémoire quand le moment sera venu de retourner à Chamonix.

En attendant, place à une autre course mythique, un raid nocturne de 69km, 1300m de D+ et 1700m de D-. L’objectif : relier les villes de Saint-Etienne et de Lyon à travers les Monts du Lyonnais en plein cœur de l’hiver. Mi chemin, mi bitume, pas vraiment un trail, pas vraiment une course sur route, c’est la doyenne de l’ultra, c’est la SaintéLyon.

Avant de participer à ma course fétiche, celle qui m’a donné envie de courir, je participerai au Lyon Urban Trail en guise de préparation. Enfin, ce sera surtout pour le plaisir de me faire quelques grimpettes intramuros et de papoter.

L’objectif de ce plan est de reprendre un peu de vitesse. Au programme du 100% VMA pour me dérouiller les guiboles et beaucoup d’allure marathon. J’entends par là ma vitesse réelle sur marathon, pas mon allure théorique (80% VMA). Pas besoin d’aller trop vite. Sinon, il y a du footing sur terrain vallonné mais le travail du dénivelé ne sera pas ma priorité, je pense avoir un peu donné de ma personne de ce côté.

Mes allures d’entraînement seront basées sur mes anciens chronos. (Lire la suite…)