Vous vous êtes entraîné sérieusement pendant de longues semaines, vous êtes frais et dispo après une période « à faire du jus », vous avez soigné votre alimentation, vous avez fait le plein de sommeil réparateur et vous avez préparé un matériel utilisé maintes fois … mais quid de vos pieds ?

S’il est une partie du corps qu’il faut bichonner pour finir dans de bonnes conditions une course au long cours, c’est bien vos pieds. Une préparation soignée en amont de la course est indispensable. Les frottements permanents de la peau avec les chaussettes et les chaussures engendrent une irritation de l’épiderme qui évolue en brûlure. C’est l’ampoule (ou phlyctène) et la formation d’une bulle douloureuse.

Certains penseront pouvoir y échapper. Ce sera effectivement souvent le cas sur des courses de quelques heures à condition que vos chaussures soient adaptées à votre morphologie. Avec les durées de courses rencontrées sur les ultra, les problèmes sont amplifiés. Il est bien difficile d’échapper à un échauffement cutané après 20 heures de course et ce d’autant plus si les conditions météorologiques ne sont pas favorables.

A la préparation des pieds en amont doit venir s’ajouter un soin des pieds pendant la course. J’avais négligé cet aspect de la question pour la CCC car je n’avais jamais rencontré de problème lors de mes précédentes compétitions. La sanction ne s’est pas fait attendre. Une bonne ampoule juste après un changement de chaussettes à Champex.

La préparation des pieds :

Elle consiste à renforcer la résistance de la peau. On cherche à épaissir l’épiderme avec un produit tannique tout en préservant sa souplesse avec une crème type anti-frottement. Il faut compter trois semaines de préparation. C’est simplissime et efficace.

Il ne faut pas abuser des bonnes choses. Le but est d’épaissir la peau, pas de fabriquer de la corne à tout va au risque que les ampoules apparaissent en profondeur sous la couche cornée. Le truc bien sympa quoi.
J’ai trouvé sur le web des solutions tanniques à faire préparer en pharmacie :

1. de l’acide picrique à 10% : on s’en servait anciennement pour le tannage des coussinets des pattes de lapins mis à mal par les grillages des clapiers. Ce composé chimique n’est pas vraiment des plus anodins ! Il semble qu’il soit désormais interdit.

2. une préparation à base de d’Alcool à 60%, Camphre et Formol. Quelle est son efficacité ?

Il existe une multitude d’autres solutions : Teinture de Benjoin, Henné …

Et même des solutions issues du rayon vétérinaire !
Solipat, Tanopat, Mamanpat (en fait, j’ai fait l’article juste pour sortir cette connerie ) qui sont utilisés pour renforcer les coussinets de nos amis les bêtes. Je n’ose pas imaginer les effets secondaires à long terme. Peut-être une plus grand souplesse pour lever la patte …

Une autre solution plus simple consiste à utiliser du jus de citron. Pour ma part, j’utilise la solution prête à l’emploie TANO depuis qu’Akileïne a mis ce produit sur le marché.

Pour ce qui est de la crème anti-frottement, j’ai opté pour la crème NOK du même fabricant mais vous n’avez que l’embarras du choix. Les catalogues sont plus fournis que pour les solutions tanniques et vous n’aurez pas à jouer à l’apprenti canin.

La prévention, le jour de la course :

Avant le départ, il faut enduire généreusement vos pieds avec la crème anti-frottement. Certains préconisent même de graisser l’extérieur des chaussettes, après les avoir enfilées, au niveau des zones les plus sensibles.

Si la compétition doit durer dans le temps (je pense à des durées supérieures à 12 heures), n’hésitez à perdre un peu de temps aux ravitaillements pour renouveler l’opération notamment en cas de changement de chaussettes. Les chaussettes sèches ont tendance à être plus rêche …

C’est fou ce que l’on devient flemmard avec la fatigue … N’attendez pas pour enlever de vos chaussures les petits cailloux, grains de sable ou morceaux de végétations, aussi infimes soient-ils, même si ces quelques passagers clandestins ne semblent pas vous gêner outre mesure. Vous risquez de constater leurs qualités abrasives à vos dépends. Le mieux étant de se protéger de ces intrusions inopportunes avec des mini guêtres.

Vous sentez vos pieds ? Non, je ne fais pas appel à vos qualités olfactives, je pense à une très légère gêne, à une sensation d’échauffement de la peau voire même à l’impression que quelques grains de sable se sont infiltrés dans vos chaussettes ? Méfiance, une ampoule s’est peut-être formée. Lorsque la peau de la bulle n’est pas déchirée, la douleur n’est pas forcément au rendez-vous. Après, c’est une plaie et une plaie ça fait mal !

Comment se soigner avec les moyens du bord :

Lorsqu’il n’y a encore qu’une simple rougeur :

Lorsqu’une ampoule s’est formée :

Lorsqu’elle s’est déchirée :

Remarque : il faut nettoyer soigneusement la peau avec le sérum physiologique. La crème anti-frottement ne fait pas bon ménage avec les pansements. Vous risquez de vous arracher les cheveux en constatant que votre dernier pansement ne colle pas !

Il faut penser également que l’ampoule peut se former à un endroit où le pansement aura tendance à se décoller. Pensez à emmener un peu de sparadrap (de préférence un sparadrap qui se découpe sans ciseaux) pour renforcer l’adhérence de l’ensemble si nécessaire.

Le matériel :

Rien de bien neuf dans tout ce que j’ai écrit. J’espère seulement que cela m’évitera les déboires rencontrés lors de la CCC ! En tout cas, je n’ai pas eu à m’en plaindre pour la Montagn’Hard.

Rappelez-vous, il n’y aura pas de soins de confort à l’UTMB cette année …

A moins d’une semaine du départ de cette nouvelle édition de la SaintéLyon, il est grand temps d’apporter les dernières touches au matériel préparé et validé pour cette occasion. Ben oui, vous êtes censés l’avoir validé pendant les sorties longues de votre plan d’entraînement histoire d’éviter les mauvaises surprises … Et des mauvaises surprises, il peut y en avoir, même lorsque l’on a déjà utilisé son équipement au cours des deux dernières éditions de cette balade nocturne.

Samedi, j’ai effectué une dernière sortie avec un peu de volume (1h40) avec mon compère Taz le Diable en fin d’après-midi. Une petite révision de nuit sur un parcours mixte avec des chemins très proche de ce que l’on va trouver entre Saint-Etienne et Lyon. Bon je traduis : des chemins très boueux avec des flaques énormes, quelques portions caillouteuses souvent recouvertes d’un épais tapis de feuilles mortes. Le tout dans une ambiance particulièrement humide et crue.
L’occasion de m’apercevoir que les gants de soie idéals par temps froid et sec ne sont par contre pas adaptés en cas de pluie … Mouillé en moins de temps qu’il ne faut pour le dire, ils donnent l’impression désagréable d’avoir les mains plongées dans une fontaine d’un village du Haut Doubs au mois de janvier. Subir cela pendant 8h00 (ben oui, je ne m’appelle pas yanshkov, il faudra bien cela à votre humble serviteur) n’est pas un facteur contribuant à la bonne réussite de votre objectif.

Bref attention à la météo. Il faudra pouvoir faire évoluer votre tenue en fonction du froid et de l’humidité et prévoir que la température au point culminant du parcours (850m en pleine campagne) sera forcément plus basse que celle du point de départ (500m en ville). La température ressentie sera également plus basse au petit matin, juste avant le lever du jour, d’autant que la fatigue accumulée au fil des kilomètres sera là pour accentuer cette sensation.

Le problème du choix se pose surtout pour la partie haute du corps. J’utilise un système basé sur 4 vêtements qui me permet de moduler efficacement ma tenue sans me surcharger. Je couvre un usage par temps froid/frais et plus ou moins humide pour des températures allant de -5° à 10° environ.
J’utilise donc : un sous-vêtement thermique manche longue (genre cycliste, très couvrant au niveau du dos), un t-shirt manche longue, une micro polaire et un coupe vent imperméable et « respirant » (je mets respirant entre guillemets parce que je suis tordu de rire en osant écrire cela !). Le sac à dos offre une protection thermique supplémentaire pour le dos.
Il est important de ne pas avoir trop chaud, c’est primordial si vous utilisez de surcroît un coupe vent. Vous ne manquerez pas de vous refroidir après avoir pris un coup de chaud et avoir bien baigné dans votre jus …

Exemple de combinaison :
Temps frais et pluie : Sous-vêtement, t-shirt et coupe vent.
Temps froid et sec : Sous-vêtement, micro-polaire.


Je ne vais pas chercher à justifier en détail le choix de mon équipement. Je l’ai déjà fait en grande partie dans un précédent article à l’occasion de ma participation à la CCC 2008. Je vous invite à relire cet article : The North Face Ultra-Trail CCC, quel équipement choisir ?. J’apporterai juste quelques précisions quand je le juge nécessaire du fait des particularités de cet ultra.

Sur le bonhomme :

Les chaussures :
Une paire de chaussures mixte est parfaite. Il faut éviter les modèles trop typés trails qui vont s’avérer être pénalisants sur les portions bitumes du fait de leur rigidité et de la faiblesse de leur amortis. Mais il ne faut pas non plus passer d’un extrême à l’autre et utiliser un modèle route ultra léger avec une semelle bien lisse … Autant partir en sandale pour faire un trail blanc !
Les Nike Pegasus Trail sont un bon exemple des modèles qui peuvent être utilisés en toute confiance. Des modèles comme les Nike Vomero doivent pouvoir convenir également suivant la météo le principal étant d’éviter les extrêmes.

Je n’ai aucune expérience sur des trails blanc (je vais corriger cela en janvier à l’occasion du Raidlight Trail Trophy). Il m’est bien arrivé de faire quelques footings sur de la neige damée et même en « hors piste » mais j’ai évité de le faire dans de la neige profonde. Je suppose qu’il faut dans ce cas prévoir des mini-guêtres et que c’est vraiment le minimum.

Les accessoires indispensables :

L’éclairage :
C’est un élément important de l’équipement. On s’en doute pour une course nocturne. S’il est vrai que l’on peut courir plus ou moins aisément sans éclairage lorsque la nuit est claire et que la lune apporte un peu de luminosité, ce n’est plus possible au sein du peloton des coureurs. La lumière des nombreuses frontales est suffisamment présente pour empêcher votre accoutumance au noir. Les faisceaux lumineux des autres coureurs sont dirigés vers une pierre, une flaque correspondant aux trajectoires de vos compagnons de route et masquent en les assombrissant les détails du terrain qui vous seraient utiles. Avoir son propre éclairage est indispensable et c’est d’ailleurs un élément rendu obligatoire par les organisateurs. Il faut prévoir également une lampe de secours en cas de défaillance/perte de la lampe principale. C’est plus prudent. On pourra l’utiliser en cas de brouillard. En la tenant à la main ou à la ceinture, on bénéficiera d’un éclairage rasant qui permettra de diminuer un effet de mur désagréable. Je n’emporte pas de piles de rechange. Ce n’est pas nécessaire compte tenu de la faible consommation en énergie des modèles de lampe frontale actuels à base de led. Par contre, j’utilise des piles neuves pour bénéficier de toute la puissance de la lampe.

Les bâtons sont à proscrire :
Si vous avez encore quelques hésitations sur le juste intérêt des bâtons en trail, ce n’est pas le moment d’y penser. Le parcours n’offre pas un dénivelé et une technicité suffisante pour que l’usage des bâtons puissent avoir un quelconque intérêt à moins d’être inscrit dans la catégorie randonneur.
Oublié donc cette idée saugrenue.

Côté sac :

Penser à mémoriser le numéro des secours dans votre répertoire téléphonique : PC MEDICAL : 06 70 52 87 26 (pour l’édition 2008).

Pour ma réserve alimentaire, je vous invite à relire cet article sur la gestion de l’alimentation pendant la course.

Les épingles à nourrices ne sont normalement pas nécessaires dans la mesure ou le dossard se présente sous la forme d’un dossard chasuble. Mais bon, autant être prévoyant …

Ce qu’il faut prévoir dans le sac coureur pour le départ et l’arrivée :

Pas de license/certificat et il n’y aura pas de départ pour vous … ce serait quand même dommage !

A moins que vous ne participiez à l’AAB traditionnel des Kikourous (pour les néophytes, on peut traduire cet acronyme en « appel à bouffer » ou « appel à boire » à la discrétion de chacun), il faudra penser à emmener avec vous un petit casse-croûte pour votre repas du soir. Vous avez peu de chance de pouvoir trouver une table disponible dans les restaurants à proximité du hall d’exposition à moins d’avoir réservé longtemps à l’avance.

Vous avez pensé bien sûr à la préparation de vos pieds. La Nok ou son équivalent ont été mis à contribution pour assouplir la peau de vos petits petons mais pensez également à vous protéger les lèvres et … le nez surtout si vous avez une propension à avoir la goutte au nez. Le frottement régulier des gants de soie sur le nez a été suffisant pour me faire saigner lors de l’édition 2006.

A l’occasion je vous ferai un petit topo sur les désagréments que peut subir un myope lorsqu’il participe à un ultra.

Les organisateurs ont prévu le rapatriement d’un sac coureur depuis le départ vers le lieu d’arrivée. Vous pouvez donc disposer d’éléments de confort supplémentaires pour la période d’attente avant le départ sans crainte d’un excès de poids à transporter. Je vous conseille de vous habiller chaudement pour l’attente dans le hall d’exposition de Saint-Etienne.
Le sac coureur est soumis à rude épreuve lors de sa manutention. Mieux vaut prévoir un récipient rigide pour préserver vos biens les plus fragiles.

C’est parti pour ma troisième participation … toujours avec la même envie.
A samedi soir dans le hall d’exposition de Saint-Etienne et bonne course à tous.

La préparation du matériel pour un ultra-trail tel que l’UTMB ou la CCC requiert une attention plus importante que pour des formats de course plus courts. La durée de la course, l’environnement montagnard font que le matériel est un facteur non négligeable pour la réussite de son objectif.

Le parcours est effectué en partie de jour mais également de nuit. Les conditions météorologiques peuvent se dégrader très rapidement et varier d’un versant à un autre. La température ressentie peut chuter brusquement au passage d’un col venté ou progressivement à l’approche de la nuit. L’équipement rendu obligatoire par le règlement y trouve toute sa justification. Il faut donc pouvoir se protéger du froid, de l’humidité, du vent mais également du soleil.

Si l’aspect sécurité est incontournable, le confort et l’ergonomie le sont tout autant pour ne pas gaspiller son influx nerveux dans des efforts inutiles. Votre réserve alimentaire sera-t-elle à portée de main ? Où allez vous mettre vos déchets ? Autant de petits détails qui peuvent vous pourrir la vie à défaut d’être une cause d’abandon.

J’ai bien sûr testé et validé ce matériel lors des sorties longues et des rando-courses effectuées à l’entraînement. C’est indispensable mais ce n’est absolument pas une garantie contre les mauvaises surprises. Un élément validé sur une sortie de 6 heures peut s’avérer défaillant sur 24 heures … Mes guiboles ont passé le baptême du feu de l’ultra-trail avec succès. Voyons ce qu’il en est côté matériel …


Derniers préparatifs la veille de la course …

Sur le bonhomme :

Sur la liste du matériel obligatoire, la casquette, un élément de confort et de sécurité. Indispensable à moins d’être un habitué du cagnard sans pitié que l’on peut trouver en montagne. Et encore, gare aux insolations. Veiller à ce qu’elle tienne bien sur votre tête, les cols sont généralement venté. C’est vite lassant de devoir lever la main au niveau de la tête pour maintenir en place un couvre-chef récalcitrant ou d’être obligé de redescendre précipitamment d’une centaine de mètres parce qu’il s’est fait la malle. Prenez une vraie casquette, pas un truc publicitaire avec une visière cartonnée. C’est sympa de pouvoir la mouiller aux points d’eau pour se rafraîchir. C’est un bon moyen pour éviter les coups de chaleur.

J’ai trouvé le maillot idéal. Il couvre bien la base du cou. La fermeture zippée permet de moduler l’ouverture suivant la température. La coupe près du corps sans être moulante est adaptée au port du sac à dos. J’ai fait l’expérience d’un maillot classique trop large qui se vrille au fil des kilomètres et ne vous protège qu’en partie des bretelles du sac. C’est particulièrement désagréable. Seul petit bémol, le tissu est un peu fragile et laisse apparaître quelques traces d’usure après avoir été au contact de la végétation.

Ma montre Polar s625x était du voyage mais comme simple montre. Je n’ai pas utilisé le capteur de fréquence cardiaque ni l’accéléromètre. J’ai quand même bien apprécié l’altimètre.

Pour le confort de mes mains délicates d’informaticien peu habituées à manier l’outil, j’ai opté pour des gants de VTT avec les doigts coupés. Ils offrent une bonne protection de la main sauf au niveau du pouce qui a tendance à frotter sur les dragonnes des bâtons. Malgré cela, je n’ai pas eu à m’en plaindre.

Ne soyez pas négligent dans le choix du sous-vêtement. Je pense que les modèles de type boxer offrent un excellent maintient dans la mesure où vous ne prenez pas un article trop bas en gamme. Sur les modèles premier prix, le tissus a tendance à perdre rapidement son élasticité et manque quelque peu de tenue à la longue. Je pense que le slip est à proscrire du fait du risque d’irritation à l’entre cuisse. Attention aux coutures mal placées.
Je ne pense pas que l’option « sans » soit envisageable. Ce qui est évident avec un cuissard de vélo ne me semble pas transposable avec un collant ou un corsaire. C’est quand même un peut trop moulant.

Côté guibole, j’avais peur de souffrir un peu de la chaleur avec le corsaire et les manchons. Ca n’a pas été le cas même durant les heures les plus chaudes.

Difficile d’affirmer que les manchons booster sont réellement efficaces. Je n’ai pas eu de crampes aux mollets, les sensations ont même été plutôt bonnes compte tenu du temps d’effort. Ce qui est certain c’est que le maintien musculaire qu’apportent les manchons me convient parfaitement. Je ne peux que vous conseiller de les essayer et de vous faire votre propre opinion.

Les chaussettes Run 800 offrent un niveau de technicité suffisant pour garantir une bonne tenue au pied. Les fils en Profilen sont sensés réduire les frottements générateur d’ampoule. Il faut croire que ce n’est pas suffisant. Elles ont quand même un atout indéniable pour un membre du GCO … leur couleur !

J’ai opté pour des chaussures mixtes (bon de toute façon, je n’ai pas le budget pour acheter une paire de chaussures spécifiques à chaque compétition). Un bon amortis, une semelle suffisamment protectrice sans être trop rigide et une bonne accroche pour ne pas se retrouver les quatre fers en l’air. Les Asics Trabucco répondent bien à ce cahier des charges.

Pendant ce temps, ma petite famille prépare son excursion du lendemain pour l’aiguille du midi.

Pour la partie nocturne où s’il fait froid :

Compte tenu d’une météo clémente, je n’ai pas souffert du froid mais j’avoue avoir quand même bien supporté le bonnet et la micro polaire. Il ne doit pas faire bon s’arrêter trop longtemps par mauvais temps la nuit … en cas de blessure par exemple. Dans ce cas, la veste ne doit pas être de trop et on doit apprécier à sa juste mesure le caractère obligatoire de la couverture de survie.

J’avais pris des manchettes de cyclistes. Cela permet d’avoir une solution intermédiaire entre la micro polaire et le t-shirt manche courte et d’éviter de se changer complètement pour enfiler un t-shirt manche longue. Il est facile de les replier plus ou moins suivant l’effort et la chaleur ressentie. Du fait d’une météo particulièrement clémente, je ne les ai pas beaucoup utilisés. Je les ai enfilés au ravitaillement de la Fouly et remis dans le sac lors de mon passage en mode nocturne à Champex soit une utilisation d’environ 2h30. Je pense que j’aurais pu m’en passer. Je les avais particulièrement appréciés par contre lors ma dernière rando course à la dent de Vaulion.

J’ai hésité entre mes gants de VTT (prévus pour une température de 5°) et des gants de soie. J’avais peur que mes mains aient tendance à glisser à l’intérieur des gants de soie en utilisant les bâtons et que ce frottement provoque une ampoule à la longue ou du moins une gêne.
J’ai opté finalement pour les gants de VTT. Ces gants sont conçus pour saisir un guidon, la main est bien protégée et le grip est excellent. L’inconvénient est qu’ils sont un peu chauds et que leur épaisseur n’est vraiment pas adapté à la minutie requise pour l’ouverture d’un emballage de gel ! La bonne idée est d’aller visiter le rayon ski de fond de votre magasin de sport.

Côté lumière :

J’ai la chance d’avoir une Myo XP, la rolls des frontales. C’est vrai que ce n’est pas le modèle le plus léger mais quel puissance d’éclairage ! Ma pauvre Tikka Plus est bien faiblarde à côté. Il existe un modèle avec un boîtier d’alimentation déporté à placer dans le sac à dos. C’est nettement plus léger pour votre tête mais ce doit être pénible à gérer lorsqu’on enlève le sac. Personnellement, je ne trouve pas que son poids soit pénalisant.
L’autonomie est largement suffisante. Je n’ai donc pas eu besoin des piles de rechange.
Je n’ai pas utilisé la lampe de secours mais celle-ci peut avoir de l’intérêt en cas de brouillard. En la tenant à la main ou à la ceinture, on bénéficiera d’un éclairage rasant qui permettra de diminuer un effet de mur désagréable.

Les batons sont indispensables :

Il n’y a pas à hésiter, les bâtons sont indispensables. L’aide procurée est indéniable. Ils soulagent les muscles des jambes mais également le dos en vous donnant la possibilité d’être moins voûté dans les montées. Dans les descentes techniques ils offrent un appui supplémentaire pour passer les barres rocheuses, escaliers …
Il n’est pas nécessaire d’avoir des bâtons pliables ou du moins d’avoir des trois brins. Je ne les ai pas pliés une seule fois. Mieux vaut privilégier le poids. Dans les portions courues, je me suis contenté de les porter à la main, pointe en avant. Ils ne constituent en aucun cas une gêne et se font oublier totalement.
Personnellement, je les règle à une taille de 125cm (je mesure 182cm). Avec l’habitude et si la musculature suit, j’augmenterai un peu leur longueur. Aux alentours de 130cm. Au-delà, ce ne serait pas rendre service à mes pauvres bras !
Je pense qu’il faut supprimer la rondelle ou le panier qui ont tendance à se coincer dans les rochers. Le risque est de plier le bâton et de se faire plus ou moins mal aux bras.
C’est pour cette raison qu’il est vivement conseillé de ne pas passer les dragonnes des bâtons lors des descentes.

L’aiguille du midi. Sympa la vue !

Côté sac :

Je ne pense pas qu’il soit judicieux de choisir un sac trop limité en volume même si l’aspect poids ne doit pas être oublié. Ranger vos petites affaires dans votre sac après vous être changé à la base de vie de Champex ne doit pas se transformer en casse tête. Avec une petite marge de volume, le remplissage de la poche à eau sera facilité. Il faut également penser qu’un sac trop chargé va s’arrondir, se déformer, les appuis au niveau du dos seront irréguliers et cela risque de créer des tensions supplémentaires sur une statique déjà bien sollicitée.

Les heures de courses transforment n’importe quel coureur en un incroyable flemmard dès lors qu’il faut prendre quelque chose dans son sac. Il faut pouvoir limiter au maximum cette dépense d’énergie. Penser ergonomie en choisissant votre sac. Les sacs Diosaz disposent de deux poches latérales facilement accessible. Je devrais me contenter de dire accessibles car il faut un peu se tourner pour y accéder. C’est vraiment le strict minimum.
J’utilise la poche gauche pour ma réserve alimentaire, la poche droite pour mon portable. Ca me permet de prendre quelques photos et de répondre rapidement à mes compères. Ca casse un peu l’ambiance nature de se transformer subitement en juke box nokia. Quoique les sonneries de type cri d’animaux ont un certain succès. C’était marrant le passage à la frontière, la plupart des opérateurs téléphonique semblent envoyer un ou plusieurs sms pour rappeler les modalités d’utilisation du mode international ou proposer quelques options dédiées.

Je n’avais pas de solution idéale pour mes déchets d’alimentation avant de recevoir en cadeau pour la CCC une mini poubelle en filet à accrocher sur les bretelles du sac. Bonne idée que voilà !

Il est intéressant de savoir à quelle sauce on va être mangé … profil de la section, temps jusqu’au prochain ravitaillement, nature du ravitaillement (ravitaillement solide, simple point d’eau), barrière horaire. Autant de bonnes raisons pour prendre un plan du parcours. Encore faut-il l’avoir à portée de main. L’idéal à mon avis est de plastifier le plan (pour la pluie), de le perforer pour y passer un fil et de le fixer au sac.

Penser à prendre quelques sacs plastiques étanches. Les sacs utilisés pour la congélation des aliments sont idéals. Choisissez un modèle disposant d’un curseur pour une fermeture plus aisée. Les sacs permettent de cloisonner le petit matériel dans le sac à dos (trousse de pharmacie, réserve alimentaire) d’une part et protège de la pluie (portable, papier, piles).

Les mouchoirs en papier en pochette compacte me semblent une alternative intéressante au rouleau de papier hygiénique. Rechercher un feuillu adapté (taille, texture) en pleine nuit, je laisse cela aux imprudents.

Dans ma mini trousse à pharmacie, on trouve la bande adhésive obligatoire, de quoi calmer la douleur (en cas de chute par exemple), de quoi apaiser un système digestif malmené par les chocs et le manque de vascularisation et pour les adeptes de l’homéopathie, une dose de granules magiques d’arnica. Pour les ampoules, un ou deux pansements double peau font l’affaire. Si l’ampoule est très gonflée, elle va constituer une gêne malgré la protection du pansement, du simple fait de son volume. Il faut donc prévoir un moyen de la vider. Une solution est d’emmener une seringue et de l’éosine aqueuse pour désinfecter et sécher la plaie. On vide l’ampoule de sa sérosité et on injecte un peu d’éosine. Le mieux est encore d’éviter les ampoules. Ce sera l’objet d’une future petite cogitation.

Je n’ai pas mis de crème anti-frottement au pied le matin du départ et je n’ai pas emmené de quoi corriger le tir en cours de route. Bonjour les ampoules … C’était d’autant plus stupide que cette erreur n’était pas due à un manque d’information ou à l’inexpérience mais à une simple négligence de ma part. Je n’ai pourtant pas manqué de me tartiner l’entre cuisse et les lobes fessiers. On croit difficilement qu’un simple frottement puisse conduire à de telles plaies avant de les avoir connues. J’espère bien ne plus refaire la même erreur. J’ai donc ajouté la crème NOK au rang du matériel incontournable avant et pendant la course.

Pour ma réserve alimentaire, je vous invite à relire cet article sur la gestion de l’alimentation pendant la course.

Le dossard :

Attention, il faut penser que sur de telles durées de course vous serez obligatoirement amenés à adapter votre tenue à un moment ou l’autre. Le port du dossard avec le système classique des épingles à nourrice n’est absolument pas adapté. Le dossard doit être toujours visible. Le règlement l’impose. Manipuler ce système d’attache n’est pas aisé pour un coureur fatigué et il faut que l’environnement s’y prête. Vous n’imaginez quand même pas faire cela au détour d’un chemin à la tombée de la nuit ! J’avoue y avoir pensé tardivement. La veille de la course pour être exact. J’ai résolu le problème en enfilant mon t-shirt par-dessus ma micro polaire. Ca ne m’a posé aucun problème mais on ne peut évidemment pas considérer que ce soit une solution satisfaisante. Un porte dossard s’avère indispensable.

Quelques babioles pour le départ ou l’arrivée :

Mon pharmacien m’a conseillé de me masser les mollets la veille de la course avec un gel à base de Silicium Organique. C’est un anti-fatigue avec un effet jambe légère. Pourquoi pas … Est-ce que c’est efficace ? Je n’en sais fichtre rien !

Le sparadrap, je l’utilise pour protéger les bouts de sein. Je ne lésine pas sur la taille, histoire qu’il tienne longtemps.

Les Sacs coureurs :

Je n’ai participé qu’à la CCC, je n’ai donc pas eu à me préoccuper du contenu des sacs coureurs acheminés par l’organisation sur les bases de vie de Courmayeur et de Champex.
J’ai noté quand même quelques idées glanées de-ci, de-là pour l’année prochaine.

L’idée des lingettes est de faire une rapide toilette du buste et des jambes avant de se changer. Avec cela vous êtes comme neuf. Je pense que changer de t-shirt et de chaussettes doit suffire.

Il faudra adapter le change aux conditions climatiques notamment si la pluie est de la partie. Dans ce cas, un change complet ne sera pas du luxe histoire d’être au sec quelques minutes.

La réserve alimentaire permet de ne pas trop se charger au départ.

Pour l’UTMB, pas besoin d’emmener le tube NOK dans son sac. Une couche de crème aux deux ravitaillements principaux doit être suffisant.

Les podologues avaient des bombes de froid pour atténuer la sensation d’échauffement des pieds et peut-être diminuer le risque d’ampoule ? Sensation divine en tout cas.

Voilà une bonne base de départ pour préparer une future promenade autour du Mont Blanc. Il vous faudra cogiter quand même un peu pour affiner la liste et l’adapter à vos petites exigences personnelles mais je pense avoir quand même bien dégrossi le sujet. Si vous avez d’autres idées …

Bonne préparation.

L’alimentation. Un sujet qui prend toute son importance dès lors que la durée de la course augmente. Je commence à avoir l’habitude de ces petites balades qui dépassent allègrement le marathon que ce soit en distance ou/et en durée. Une petite expérience certes, mais qui m’a permis de m’alimenter dans ce qui me semble être de bonnes conditions à la CCC. Voilà donc quelques notes sans prétention sur le sujet au travers de ma récente expérience chamoniarde.

Je pars du principe que je dois pouvoir effectuer le parcours en totale autonomie et ce quel que soit le type de course, la distance ou la durée … Je ne parle pas des ravitaillements en eau bien sûr. Cela me permet d’éviter les mauvaises surprises. Les aliments proposés peuvent ne pas me convenir et la cohue, notamment lors des premiers ravitaillements, peut également m’empêcher de m’alimenter correctement. C’est déjà bien assez difficile de faire le plein de la poche à eau.

Evidemment, si je trouve mon bonheur sur place, je ne m’en prive pas mais j’évite les aliments nécessitant un temps de digestion important. Pas de saucisson, de jambon ou de fromage par exemple.
J’ai apprécié particulièrement le bouillon de poule aux vermicelles proposé à la CCC. Facilement assimilable, salé, chaud et ma foi plutôt bon. Il est vrai qu’après un gel cacahuète tout semble meilleur. Idéal pour ne pas avoir une sensation de ventre vide. A la base de vie de Champex, nous avions la possibilité de prendre un vrai repas. Après l’incontournable bouillon, je me suis contenté de partager un yaourt au fruits à 3 avec Line (ma binôme de choc) et un autre coureur, c’est dire si le système digestif est mis à mal sur ce type d’épreuve !

Sur des durées de course importantes, l’écoeurement au sucré est inévitable. Il paraît alors impossible d’avaler le moindre aliment sans que votre estomac proteste énergiquement. Retour à l’envoyeur … Difficile de distinguer cette sensation d’un véritable problème digestif.
Il faut se forcer à s’alimenter coûte que coûte. J’ai remarqué que suivant les courses, le goût et l’envie évoluent … peut-être un rapport avec la température mais pas uniquement. La solution est de prévoir des aliments variés en texture et en parfum.

Ma réserve alimentaire était constituée de :

• 8 gels overstim (3 Energix, 2 Antioxydant, 1 Energix Salé, 1 Coup de fouet, 1 Red Tonic)
• 2 barres céréales Aptonia fruits rouges
• 2 barres céréales Aptonia abricot
• 2 barres d’amandes raisins Aptonia
• 2 pâtes de fruits Aptonia framboise
• Comprimés de Sporténine (10)

Sporténine :
Je précise que « Sporténine » est un médicament homéopathique, pas un aliment, mais ses excipients ne sont autres que du glucose et du lactose. La posologie étant de 10 comprimés maximum par 24 heures, j’emporte la juste quantité nécessaire. Pas de risque de dépasser la dose maximale, encore une fois, pas besoins de réfléchir.

Composition Sporténine : Arnica montana, Sarcolacticum acidum, Zincum oxydatum, glucose et lactose. Le goût est neutre.

J’ai tendance au fur et à mesure que les heures de courses s’accumulent à être moins attentif à mon alimentation, à ne plus savoir où j’en suis, à ne plus me rappeler quand j’ai avalé un aliment pour la dernière fois ni même quel aliment …
Pour éviter ce problème, j’organise ma prise d’aliment pour ne pas avoir à réfléchir.
Chaque début d’heure paire, je prends un gel.
Chaque début d’heure impaire, je prends suivant l’envie, une barre de céréale, une barre d’amande ou une pâte de fruit. 30 minutes plus tard, je prends un cachet de Sporténine.
Il y a forcément des moments où je suis obligé d’adapter un peu mais j’essaie de revenir rapidement sur cette base.

Les gels Overstim :
A ceux qui ne connaissent pas les gels, je conseille de tenter au moins une fois l’expérience.
Il faut commencer par s’habituer à cette texture gélifiée puis aux parfums très prononcés du moins chez Overstim. Je n’ai pas essayé 36 marques.
Je me rappelle de la surprise gustative occasionnée par l’absorption de mon premier gel antioxydant parfum pomme verte. Première pensée : mais c’est franchement dégueu … ! Deuxième pensée très similaire d’ailleurs. Je m’attendais à une sucrerie plus en rapport avec ce que dégustent mes filles de temps en temps. Rien de tel en fait ! Ont suivi les parfums citron, menthe, fruit des bois avec une mention spéciale au gel parfum cacahuète … un des rares gels salé du marché. Salé, il l’est, c’est sûr, mais pour ce qui est de retrouver le goût d’une bonne cacahuète grillée comme à l’apéritif, je vous laisse juge …
On finit pas s’habituer à tout et à défaut de réellement apprécier on sait à quoi s’attendre.
Je ne pense pas que ce soit un problème de marque d’ailleurs, j’ai testé un des concurrents à l’occasion d’une distribution d’échantillon. Le gel Express Guarana arôme fraise à l’extrait d’huître riche en taurine … tout un programme !

Les barres de céréales Aptonia :
Pas de reproche à faire pour les barres de céréales Aptonia de Decathlon. Elles ont le goût qu’on peut attendre d’une barre de céréales aux abricots ou aux fruits rouges et la texture reste assez souple pour faciliter la mastication. A acheter les yeux fermés pour moi et c’est en toute objectivité, je ne suis pas sponsorisé par la marque. Maintenant, ce n’est probablement pas ce qu’il y a de mieux au niveau énergétique.

Les barres d’amandes aux raisins Aptonia :
Je suis moins enthousiaste pour les barres d’amandes au raisin de la même marque. Je les prends en priorité en début de course. J’avais bien apprécié ce produit lors de la SaintéLyon 2007 mais pas du tout pendant l’Ardéchois et assez moyennement à la CCC. Bon deux barres en 24h00 ce n’est pas insurmontable et ça contribue à la diversité recherchée.

Les pâtes de fruits Aptonia :
Pour ce qui est des pâtes de fruits, je suis également mitigé, le point positif est un parfum framboise très puissant qui réveille les papilles gustatives. Ce point positif vire au noir un peu plus tard. J’ai constaté à plusieurs reprises que ces fameuses framboises se rappelaient à mon bon souvenir d’une façon un peu moins agréable et ce même après la prise d’un autre aliment. Le produit doit avoir tendance stagner un peu dans l’estomac …

Je tiens à citer la marque Nature Valley qui distribuait des échantillons de barre de céréales lors de la remise des dossards. Leur barre de céréales est délicieuse mais peut-être un petit peu trop croustillante. Je n’ai pas été le seul à apprécier en tout cas. Mon fan club rapproché (ma famille quoi) a également apprécié.

Je place une bonne partie de mon stock alimentaire dans la poche latérale droite de mon sac à dos diosaz (la poche latérale gauche est réservée à mon portable) et le reste dans la poche principale. Je réapprovisionne à l’occasion du remplissage de ma poche à eau. J’ai un petit filet accroché à la bretelle de mon sac qui fait office de poubelle pour les emballages. Il y a bien des poches en maille sur mon maillot Raidlight, mais avec les mouvements du corps, le contenu à une fâcheuse tendance à vouloir quitter le navire.

Jusqu’à présent, je n’ai jamais utilisé de boisson énergétique. Je pense qu’il est primordial d’avoir de l’eau pure toujours à disposition. L’eau, ça passe toujours. Une boisson énergétique peut vite écœurer si elle est mal dosée (trop fortement) et je vous laisse imaginer les dégâts s’il n’est plus possible de s’hydrater correctement.
Cependant, la technicité du terrain, un effort plus intense dans une montée difficile ou un peu plus de vitesse dans les descentes, tout cela va rendre parfois difficile la prise d’aliment. Non, je n’exagère pas, chercher une barre dans la poche latérale de son sac, ouvrir l’emballage avec les gants, ranger l’emballage, manger tout en tenant les bâtons d’une main n’est pas un exercice facile avec l’accumulation de fatigue. Trop espacer la prise d’aliment et c’est à coup sûr le coup de barre plus ou moins important comme ça m’est arrivé dans Bovine. Pour éviter ce désagrément, j’envisage d’utiliser en complément de l’alimentation solide une boisson énergétique faiblement dosée et si possible au goût neutre. J’utiliserai probablement deux poches à eau à moins que j’ajoute un bidon à la bretelle du sac. Restera à trouver une solution pour stocker la recharge en poudre énergétique nécessaire pour refaire le plein. Des petits sachets pré-dosés peut-être …

Avec deux poches à eau, plus de risque de se retrouver à cours de munition en plein effort du fait d’une fuite par exemple. C’est WildInTheWoods qui m’a fait pensé à cela. Je ne suis pas sûr que t’en avais deux pour l’UTMB ? Avoue !
Quoi qu’il en soit, pour éviter le risque de panne sèche, je fais le plein en eau à chaque ravitaillement. Je perds peut-être un peu de temps mais je suis totalement serein en biberonnant. Ce d’autant que le remplissage de la poche se fait partiellement quand on ne fait pas l’effort de la sortir du sac du fait de la pression sur ses flancs.

Voilà, rien de bien extraordinaire, vous avez probablement vos propres certitudes, vos petites habitudes … N’hésitez pas à m’en faire part … La confrontation d’idées est un bon moyen de progresser.

Quelques conseils diététiques sur le site de l’UTMB.