Comme quoi, en se forçant un peu …

J’avais décidé de consacrer ce début d’année à un travail de vitesse.
Une vitesse que je pensais bien malmenée par les longues séances de préparations aux ultra estivaux et autres trails longs qui ont jalonné toute ma saison 2009.

Avant même d’avoir entamé la LyonSaintéLyon, je ressentais à nouveau ce besoin de diversifier ma pratique. Besoin que j’avais déjà ressenti fin 2008 mais auquel je n’avais pas répondu du fait de ma participation à la Piste des Seigneurs fin février. J’avais envie de séances plus courtes et plus rythmées. J’allais enfin pouvoir retravailler des pourcentages de VMA presque totalement absents de mes plans d’entrainement depuis fort longtemps. J’en avais un peu soupé de l’allure marathon … A moi les fractions de 200m, 300m à 100% VMA, les 800m et les 1000m à l’allure 10 km. J’allais reprendre le chemin du stade de la Rhodia trois fois par semaine en soirée pour un travail de l’ombre studieux et solitaire. I am a poor lonesome cowboy …

Une façon comme une autre de se ressourcer pour repartir frais comme un gardon à l’assaut des gros morceaux inscrits à mon planning. Je suis persuadé que la diversité est la condition sine qua non me permettant de garder une pleine motivation tout au long d’une saison.

Et puis ce petit travail de vitesse de début de saison m’aura donné l’occasion de découvrir le cross plus activement. Je veux dire en tant que participant et plus seulement en tant que supporter de ma fille ainée. Et franchement, je ne regrette pas d’y avoir gouté !

A tout travail doit être associé un objectif ne serait-ce que pour savoir s’il a porté ses fruits. J’en avais un tout trouvé. Ce serait les Foulées Tassilunoises. Un 10km avec le label régional FFA organisé par le club où est licencié Claire (ma fille ainée). M’inscrire sur ce format de course pour faire un footing pépère et me contenter de regarder le paysage et les mouches voler ? Ce serait mal me connaître. Un défi s’imposait à moi : retrouver le niveau que j’avais en 2008 et si possible l’améliorer. Un défi à relever comme je les aime, difficile mais que l’on espère pouvoir surmonter. De quoi me motiver, quand je tournerai en rond sur la piste bitumée du stade de la Rhodia.

Mine de rien, je me suis quand même entrainé un peu …

J’ai commencé ce travail hivernal par un plan foncier de 4 semaines adapté à ma sauce. J’ai remplacé les sorties avec des fractions à allure marathon par des sorties sur terrain très vallonné (comprenez les pentes de Fourvière) pour me préparer un minimum au Lyon Urban Trail.

Je m’étais mis dans l’ambiance une semaine avant en participant à mon premier cross : le cross des Papillotes. De quoi se rendre compte, s’il en était besoin, de l’ampleur de la tâche ! J’ai terminé cette première phase en participant au Pilat Winter Raidlight Trail (un petit accroc à cette phase studieuse mais je n’allais quand même pas me refuser ce p’tit plaisir avec les potes) et par le cross de la Feyssine. J’ai eu la surprise de constater à cette occasion que ma vitesse n’était finalement pas si catastrophique. Les 4’03 au kilomètre de moyenne tenus pendant les 5150 m de ce cross était de bon augure. Restait à tenir le choc pendant 10 km, une toute autre affaire !

Le plan spécifique sur 5 semaines que j’ai entamé par la suite devait y contribuer. Un plan du site Athlète Endurance à 5 séances par semaine (308) histoire de compenser le manque de volume inhérent à ce type de plan. J’ai bien peur que ça ne suffise pas pour effectuer confortablement les 40 km et les 2000 m de D+ du trail des Cabornis mais c’est une autre histoire … un probable remake de l’année 2008.

Ma préparation a été régulièrement perturbée par les chutes de neige à répétition que nous avons subies cette année. Malgré l’efficacité sans faille des Yaktrax, j’ai dû me rendre à l’évidence : les trottoirs lyonnais verglacés n’offraient pas le terrain idéal pour faire des fractionnés au max de sa VMA !

Autre source de perturbation : la fermeture du stade pendant les vacances scolaires. Enfin, ça m’a permis de trouver une alternative intéressante au stade. J’ai effectué une partie de mes séances de VMA longue sur les quais de Saône. Une bonne partie du quai Jean-Jacques Rousseau est fermé à la circulation suite à un éboulement de terrain. Imaginez une longue bande de bitume dominé par les escarpements de la colline de Sainte-Foy d’un côté et par les eaux sombres de la Saône de l’autre. Aucune habitation sur cette rive, pas même une péniche, le lieu est désert mais permet de découvrir avec tout le recul nécessaire les nouvelles constructions illuminées du quartier de la Confluence sur l’autre rive. De ce côté de la Saône l’éclairage offert par les quelques lampes de rue se fait plus discret mais largement suffisant pour surveiller mon allure sur le cadran ma montre.

Le quai Jean-Jacques Rousseau fermé à la circulation. Il est pas beau mon stade ?

Ce n’était pas désagréable de changer de lieu, en observant ce nouvel environnement les séances me semblaient plus facile. Il fallait juste ne pas trop penser au retour et au 135 m de dénivelé qu’il me faudrait gravir pour retrouver mon lit douillet. Après avoir effectué des fractions de 1000m, ça calme !

Parlons un peu de cette course …

Les Foulées Tassilunoises sont organisées par l’Athlétic Club de Tassin, avec le concours de la Mairie de Tassin-la-Demi-Lune. C’est une compétition de 10 km ouvertes aux catégories cadets à vétérans avec le label régional FFA. Elle est qualificative pour le championnat de France 2010 et classante pour les licenciés FFA.

C’est la quatrième édition de cette course. Cette année le parcours a été modifié. Il s’étend désormais jusqu’au centre ville et a nécessité la fermeture à la circulation de l’avenue Charles de Gaulle qui est pourtant un axe principal de Tassin ! Je pensais que seul un couloir serait réservé aux coureurs et qu’il nous faudrait supporter la cohabitation avec les véhicules et leurs rejets nauséabonds, mais non, c’est bien la totalité de l’avenue qui nous est réservée. C’est tout à fait représentatif de la montée en puissance de cette course et de l’implication de la mairie pour que l’événement soit une réussite.

Le parcours forme un huit. Après le départ situé à proximité de l’Hôtel de Ville et de l’Horloge de Tassin, on enchaine une première petite boucle puis la totalité du huit avant de finir par une seconde petite boucle et un finish sur le stade René Dubot. Un beau stade rénové en 2006 avec une piste d’athlétisme aux normes. Une belle piste en tartan … ça me changerait de la piste en bitume du stade de la Rhodia.

La veille c’était bière avec l’ami Tazounet …

Nous sommes allés retirer nos dossards la veille avec Tazounet. L’occasion de nous voir un moment et d’éviter le petit stress d’avant course préjudiciable à nos futures performances. Vous savez le genre : « on ne trouve pas trace de votre inscription ». Ne rigolez pas, ça m’est déjà arrivé une fois !
Pas véritablement stressé le bonhomme mais j’avais le trac. Oui, j’imagine que c’est cela, une forme de trac. L’envie d’y être rapidement et en même temps cette petite crainte de ne pas y arriver, de ne pas réussir le challenge fixé. En fait, j’étais nettement plus inquiet que la veille de la LyonSaintéLyon. Quelle idée de se mettre la pression. Bon, tout est relatif, ça ne m’a pas empêché de dormir !

Tazounet m’a emmené faire une reconnaissance rapide du parcours en voiture puis nous avons terminé l’après-midi dans un troquet pour papoter et peaufiner notre hydratation. Bon je sais, ce n’est pas le top comme boisson une veille de course mais c’était comme dans les pubs : avec modération. Hé, on sait se tenir ! On a même hésité un court instant avec un Vittel chose ! C’est dire avec quel sérieux nous abordions cette course. On finit pas se séparer, moi pour rentrée dans mes pénates et Tazounet pour se mettre en quête du Graal sous les ordres de madame … une histoire délicate de pichet à acheter de toute urgence …

Pffft, vivement la LyonSaintéLyon …

Pour me réveiller en douceur sans être bousculé, j’ai préparé mes petites affaires la veille allant même jusqu’à épingler mon dossard sur le t-shirt technique offert par les organisateurs. Vue la température au lever, je me suis empressé de le ranger et de sortir le t-shirt avé les manches ! Quelle bonne idée ce maillot Adidas offert aux finishers des Templiers. Avoir les poumons et les guiboles en feu, oui, mais avec un minimum de confort. Bien que mes cuisses soient assorties à la couleur de mon t-shirt, je renonce également au short préférant le corsaire. Des gants, mes fidèles Skylon et je suis prêt physiquement à en découdre.

Prêt physiquement mais la tête est nettement moins prête … Je n’ai pas envie de me rentrer dedans, de forcer, de souffrir. J’ai eu du mal sur la dernière séance spécifique et j’ai de gros doutes sur ma capacité à tenir une allure qui me permette d’approcher mon précédent record. Je préférerais de loin être au départ de la LyonSaintéLyon avec ma Biscotte.

J’arrive devant le stade avant que le quartier ne soit fermé à la circulation. Il y a déjà beaucoup de monde mais je trouve tout de même rapidement une petite place pour ma titine. Tazounet arrive peu après accompagné d’un compère à lui.

Il faut se préparer et se résoudre à quitter vestes et polaires chaudes et douillettes. La température est négative, le froid est vif. J’ai tout juste chaud avec ma micropolaire pendant l’échauffement surtout quand ce petit vent glacial se fait sentir lors des passages à découvert.
Un petit inconvénient du nouveau tracé est cet éloignement entre les points de départ et d’arrivée. Environ 1300 m nous séparent du départ. Rien de bien méchant côté distance mais il va falloir abandonner la micropolaire et affronter la température négative vêtu du seul t-shirt ! Brrrr !

Un nouveau parcours plus rapide avec moins de relance.

Nous sommes 350 sur l’aire de départ à sautiller sur place pour garder le peu de chaleur emmagasinée lors de l’échauffement. Je l’aurai particulièrement soigné cette mise en bouche. Un long footing en endurance suivi de nombreuses longueurs à l’allure prévue.
Encore quelques minutes à patienter avant le lâcher des fauves. La longue ligne droite de l’avenue du Général de Gaulle s’étire sur plus de 1400 m devant nous qu’il faudra parcourir complètement lors de la seconde boucle.
J’essaye de repérer Anaïs, une « amie facebook » licencié à l’ASVEL que je n’ai jamais vue de visu. C’est peine perdue. Je suis en troisième ligne ce qui devrait m’éviter le piétinement tout en m’assurant un départ correct. Tazounet vient de me quitter pour se positionner plus à l’avant.

Un des organisateurs nous explique le déroulement de l’épreuve tandis que deux retardataires se pressent pour rejoindre la ligne de départ. Il me semble comprendre que le départ va être décalé de deux ou trois minutes et puis tout se met à basculer subitement en avant … c’est parti !

C’est parti !

Je laisse partir l’ami Tazounet, tenter de le suivre ne serait-ce qu’une borne équivaudrait à un suicide sportif. Le peloton est encore relativement dense mais l’avenue est assez large pour éviter toute bousculade et ne pas transformer le début de course en gymkhana comme c’est souvent le cas.

Premier kilomètre. Ah oui, penser à prendre les temps intermédiaires. 4’05. Impeccable, l’allure est bonne. Reste plus qu’à tenir … Cette première boucle de 1722 m est vite avalée. Un tour de chauffe. Je passe le deuxième kilomètre en 4’02 alors que l’on attaque la boucle principale de 4727 m.

Le 1er kilomètre en 4'05.
Le 2eme kilomètre en 4'02.

J’ai doublé pas mal de monde jusque là, des coureurs probablement partis sur une allure trop rapide et qui ont été rappelés à la raison plus ou moins vigoureusement. Mon allure est maintenant plus ou moins en phase avec les coureurs qui m’entourent. Je double encore quelques coureurs mais il me faut plus de temps pour faire la jonction et j’essaye de rester à l’abri un maximum dans les groupes de coureurs qui se forment au gré de la course pour m’économiser.

Dans la longue ligne droite de l’avenue du Général de Gaulle, je me retrouve côte à côte avec l’homme à la cagoule. En fait, c’est une capuche qui le protégeait du vent mais sur le moment, avec l’intensité de l’effort, c’est le seul mot qui me soit venu à l’esprit. L’homme a une foulée particulière par à-coups. Elle donne l’impression d’être la résultante d’un multitude de micro accélération. Un peu comme un moteur de voiture qui ne serait pas alimenté en carburant en continu et qui brouterait. Cela ne l’empêche pas d’être efficace, bien au contraire.

D’ailleurs, je me ferai peu à peu distancer dans la montée de la rue Depéret. Ce n’est pas que ça grimpe beaucoup, il y a à peine 30 m de dénivelé positif sur la totalité du parcours, mais à cette vitesse on sent dans les jambes la moindre bosselette. Les choses ne vont pas s’améliorer dans la descente. Je n’ai jamais été bien à l’aise dans les descentes rapides sur bitume, je trouve que ça tabasse un peu trop. Peut-être un manque de gainage ? J’ai accéléré mais c’est insuffisant. L’homme à la cagoule s’éloigne inexorablement avec un groupe de quelques coureurs.

J’ai oublié de prendre mes temps de passage au 3eme et 4eme kilomètre. Je passe au 5eme en 20’27 (4’07 de moyenne sur les 3 derniers kilomètres). Pas mal. C’est fascinant comme l’on peut se transcender pendant une compétition. Ce qui semble impossible à l’entrainement ou tout du moins très dur mentalement se réalise. C’est fou comme la caboche joue un rôle primordial dans la performance. Je découvre au fur et à mesure des compétitions les leviers qui me stimulent et les points négatifs qui se tapissent dans l’ombre, prêts à me plomber au moindre relâchement.

Les 3, 4 et 5eme kilomètres en 4'07 de moyenne.

De ce côté, je n’ai pas à me plaindre. La tête a été sympa jusqu’à présent. Je n’ai pas pensé à l’arrivée, ni au temps qu’il me restait à serrer les dents pour tenir mon allure. C’est rarement bon signe quand je me projette dans le temps et que la lassitude pointe son nez. Pour le moment, je me sens fort … et tant que j’en suis persuadé, j’avance : le groupe de la cagoule n’a qu’à bien se tenir …

Il y a un ravitaillement sur le parking de la mairie. J’hésite un court instant à prendre un gobelet d’eau pour abandonner l’idée aussitôt. Il va falloir que je ralentisse pour boire histoire de ne pas m’étouffer (c’est que ventile quand même pas mal) et il faudra en plus que je relance la machine. Laisse tomber, ce sera sans eau, avec cette température je n’ai même pas la gorge sèche.

Le 6eme kilomètre en 4'12.

J’attaque la dernière boucle de 3475m. C’est reparti pour la longue ligne droite de l’avenue principale. Je rattrape le coureur qui me précède pour courir avec lui histoire de se motiver et de se tirer mutuellement. Je me demande s’il faisait partie du groupe de la cagoule ? Je ferai une bonne partie de l’avenue au coude à coude avec lui avant de le sentir lâcher prise. Alors j’ai accéléré un peu … histoire de satisfaire mon côté sombre. Ben quoi, j’allais pas fléchir avec lui, c’est une compétition, je ne suis pas là pour jouer au bon samaritain ! L’avait qu’à pas ralentir …

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]La course des enfants.

Le 7eme kilomètre en 4'08.

J’essaye de remonter maintenant sur le groupe qui me précède mais c’est difficile, l’écart est important.

Je tourne sur ma droite au niveau du 8eme kilomètres quand une moto déboule devant moi … m’a foutu la trouille le con. Qu’est-ce qu’il fout sur mon chemin celui là ! Je l’aurais bien gratifié de quelques noms d’oiseaux exotiques mais ce n’est pas trop dans mon caractère et d’autres s’en sont chargés à ma place. J’avais mieux à faire de toute façon, courir par exemple et économiser mon souffle assurément.

Le 8eme kilomètre en 4'06.

L’événement m’a coupé la chique, j’ai du mal à relancer dans ce léger (mais alors très léger) faux plat montant. Un petit coup d’œil à ma montre pour constater que mon allure a chuté aux alentours de 4’30 au kilo … Hou là ! Va falloir se réveiller. On quitte l’avenue Misery pour poursuivre cette ultime boucle autour du cimetière. Je reprends un peu de vitesse, mais ça ne devrait pas durer il faut passer à nouveau le petit coup de cul en haut de la rue Depéret avant de redescendre en direction du stade.

Le 9eme kilomètre en 4'20. Il a fait mal le 9eme !

Tiens mais c’est le voisin du compère de l’ami Tazounet … Ca va ? Vous suivez ? Oui je sais, l’ami de l’ami de l’ami, il faut être réveillé et en pleine possession de ses facultés intellectuelles pour suivre. Le coureur en question a une corpulence de bucheron, surtout en comparaison de la mienne qui s’apparente plus à un trombone vu de profil. Sa foulée semble puissante et ferait probablement merveille aux Cabornis. Petite technique habituelle et ô combien efficace. Je fais l’effort pour faire la jonction avec lui et je me cale dans sa foulée le temps de récupérer. L’homme est plus aux aguets qu’un Jean-Yves au cross de La Feyssine, il sent ma présence et tourne la tête. Je suis repéré. Dès lors, il faut agir sans attendre et enfoncer le clou : j’accélère franchement en me retenant de crier un « coucou mon poulet ! » qui pourrait être mal perçu.

La descente … il était temps. Elle passe mieux qu’au premier tour, malgré la fatigue je suis curieusement plus relâché. Je laisse aller. Je suis en roue libre autour de 3’50 au kilomètres, j’hésite à forcer, j’ai peur que ça ne passe pas …
Voilà la petite portion de plat pour rejoindre l’entrée du stade. J’aperçois l’entraineur de ma fille … Oups, le regard loin en avant, je rentre le ventre, bombe le torse, déploie la voilure (il répète inlassablement qu’il faut se servir de ses bras) et passe en trombe devant lui.

Je dévale la rampe d’accès du stade. La descente est un peu raide, il faut se méfier, ce n’est pas le moment de se faire une cheville. Après une traversée rapide du parking, je pénètre dans l’enceinte de la piste d’athlétisme. Vite mais sans plus, je passe un mec dans la première centaine de mètre de la piste quand j’aperçois Tazounet à l’opposé du stade un peu avant l’arche d’arrivée. Il est déjà arrivé, bien entendu, mais quand je vois un Tazounet, ça me donne automatiquement des envies de sprint. Un réflexe quoi. Je tire sur les bras et j’accélère comme un barge. 14,9 km/h à l’entrée du stade et une pointe à 20 km/h au final histoire de se finir en beauté.

Le 10eme kilomètre en 3'52.

Et après …

Je cherche du regard un afficheur au passage de l’arche … rien. Je n’ai même pas regardé ma montre. Diane, une minime de l’AC Tassin enregistre mon dossard. Je suis vidé, sans force, je m’allonge pour récupérer. Quel pied. C’est dur mais on a envie que ça recommence dès la ligne d’arrivée passée ! Enfin, presque …
Quelqu’un me félicite pour ma remontée sur le final mais je suis dans le coltard et ma bouche n’émet qu’un vague grognement d’acquiescement. Je suis désolé.
Tazounet m’aide à me relever un moment plus tard. « J’ai fait combien ma poule ? » « Je ne sais pas exactement, environ 41’30. » « Ah, bon, ben j’ai retrouvé mon niveau de 2008 alors … ».

Je découvrirai avec étonnement que j’ai nettement amélioré ma marque en consultant l’affichage des résultats un peu plus tard. Ouais ! Je ne rêve pas, je ne me suis pas planté de ligne, je ne me découvre pas un coureur homonyme meilleur que moi. J’ai bien un chrono de 41’04″ !
J’espérais secrètement être descendu de quelques secondes en dessous de mon meilleur chrono qui était de 41’29″ mais je ne pensais pas que je pourrais l’améliorer de 25″. YES, ça me va …

Tazounet, lui, a réalisé un beau chrono à 38’31″, ce n’est pas tout à fait ce qu’il espérait mais il aurait vraiment tort de s’en plaindre d’autant qu’il pourra à nouveau tenter sa chance 2 semaines plus tard à Villeurbanne.

Et un podium, un !

Au tour de mademoiselle maintenant …

On ne papote pas bien longtemps à l’arrivée, la chaleur produit par l’effort s’estompe, le froid commence à se faire sentir. De toute façon, j’ai juste le temps de me changer avant de me rendre au départ de la course des enfants. Il n’y a pas foule, il faut dire qu’a lieu en début d’après-midi le dernier triathlon en salle (qualificatif pour la finale régionale). Les 29 participants à la course appartiennent tous au club de Tassin à l’exception de 3 coureuses de St Fons.

Claire est arrivée première féminine. Elle remonte sur la première marche du podium comme en 2008. Et hop une coupe de plus. Ca lui réussi bien les courses sur route. C’est vrai que la concurrence n’était pas des plus rudes mais bon on s’en fout, les absentes n’avaient qu’à venir !

Je ne vous commenterai pas la course de Claire, je n’en ai vu que le départ et l’arrivée.

Voilà, un dimanche comme je les aime, une coupe pour la miss et un chrono pour le papou.
Allez, dans un an on remet ça en essayant de faire un peu plus de cross en amont pour améliorer ma résistance. Place au long maintenant. Rendez-vous dès la semaine suivante pour une balade de 40 bornes et 2000 m de D+ dans les Monts d’Or à l’occasion du trail des Cabornis. Hum, ça promet d’être dur mais ce sera dans la joie et la bonne humeur.

Que demande le peuple ?

@rthurbaldur.

Récapitulatif :
Temps : 41’04″
Distance : 10 km
D+ : 30m

Classement général : 119/351
Classement Catégorie : 33/88

Le site du club organisateur : AC Tassin
Les résultats complets : Les Foulées Tassilunoises

Le t-shirt …

Après les Foulées San Priotes au mois de Février, j’avais prévu initialement un plan d’entraînement sur 4 semaines pour me préparer au Trail des Cabornis. Une augmentation progressive du volume d’entraînement avec quelques séances longues bien placées devait me permettre de ne pas trop subir le parcours de fou concocté par les organisateurs.

C’était sans compter avec les Foulées Tassilunoises … Difficile de refuser de participer à cette course organisée par l’AC Tassin dans la mesure où mes filles sont licenciées dans ce club. Jusque là pas de problème, j’aurais très bien pu intégrer cette compétition dans ma séance longue du week-end … mais je n’ai vraiment pas pu me résoudre à participer en dilettante à cette course et l’envie de retenter ma chance à 15 jours d’intervalle a été la plus forte … j’espérais grignoter encore quelques secondes à mon record et me rapprocher de la barre des 41′.

Je suis donc reparti sur les deux dernières séances du plan de préparation des Foulées San Priotes histoire d’en remettre une couche … advienne que voudra pour le Trail des Cabornis. Pas raisonnable ? Probablement pas. Mais du moment que j’y trouve mon plaisir c’est bien là l’important.

J’ai préparé mes petites affaires la veille comme d’habitude … la prévision météo du lendemain m’a fait hésité un bon moment. 15° de prévu en début d’après-midi certes mais nous ne sommes quand même que le 2 mars et les matinées sont quand même fraîches ! Je me décide pour le débardeur histoire d’exhiber la blancheur de mes petits bras musclés de marathonien. Pour le bas pas d’hésitation ce sera un short comme d’habitude. J’ai rarement froid aux cuisses. Je prends les gants au cas où et un gel en guise de petite gâterie. Je n’espère pas un miracle de cette petite sucrerie mais c’est une façon d’occuper mon esprit à autre chose que mes cuisses quand les jambes commencent à être lourdes. Il doit bien passer 1km entre la décision d’avaler le gel et le moment de jeter l’emballage au ravitaillement du 5ième kilomètre … Ouverture du tube, absorption par petite quantité en alternance avec une petite gorgée d’eau, ne pas s’étouffer, maîtriser sa respiration après la déglutition et tout ça doit être synchronisé avec mon passage au ravitaillement. Du grand art.

Le départ n’est pas trop matinal (9h45) mais j’ai quand même mis le réveil à 6h30 histoire d’avoir bien le temps de digérer et puis je préfère me rendre sur place suffisamment tôt. Je ne veux pas me prendre la tête à chercher une place pour me garer et je ne sais pas à quelle heure la rue va être fermée. J’arrive sur place vers 8h45. Pas de problème côté place, c’est déjà ça de pris.

J’ai un peu de temps à tuer avant de m’échauffer. Je vais faire un petit tour au stade histoire de m’imprégner de l’atmosphère du lieu et de faire ma traditionnelle pause pipi d’avant course. Je repère quelque personnes connues du club bien accaparées par l’organisation.

Bon il va falloir penser à s’échauffer. D’abord il faut se changer. Il va falloir assumer le choix du débardeur, ce n’est pas encore les grosses chaleurs et les coureurs que je vois sont un peu plus couverts que moi. Je fais un petit tour du pâté de maison. Mon footing est un peu laborieux. Il me semble que j’étais plus en forme il y a 15 jours. Peut-être cette gastro à la fin de mes vacances y est pour quelque chose …

Un départ rapide sur une pente descendante …

Le départ est dans une rue perpendiculaire à celle passant devant le stade. Le stade ce sera pour tout à l’heure, le dernier effort avant l’arrivée. Le départ est sur une pente descendante. Le piège ! Je me remémore les conseils de l’ami Biscotte … ne va pas trop vite au départ sinon … Je sens que ça ne vas pas être facile à gérer. J’ai repéré l’entraîneur des filles qui participe également à la course. C’est sympa de discuter un moment en attendant le départ.

Que dire du parcours ? Il est composé d’une boucle à effectuer deux fois avec un finish sur le stade Dubot. Côté dénivelé on est loin des 80m des foulées San Priotes mais on totalise quand même un dénivelé positif impressionnant de 25m similaire au 10km de Caluire …
Ca semble plat, ça l’est forcément au regard des Cabornis … mais pourtant on les sent dans les guiboles ces quelques mètres quand on court à la limite de ses possibilités.

Revenons au départ. Un grand laïus et quelques petites consignes des officiels le tout malheureusement inaudible, une pression qui monte subitement et c’est le lâché des fauves. Ca piétine un peu comme toujours mais pas très longtemps. C’est parti rapidement en un peloton très compact. Ce n’est pas le moment de tomber … un truc à se faire piétiner !

Bon je vais vite, pas vite ? Je jette un oeil sur la Polar. Une allure de 4’07, ça me semble pas mal … enfin je ne sais pas … on verra.

Comme d’habitude, les trois premiers kilomètres se passent relativement bien. Enfin, je veux dire bien au niveau de l’allure parce que côté carcasse c’est toujours un peu laborieux au départ pour atteindre le bon rythme. Je me demande si je ne devrais pas me faire 2 bornes à allure 10km pendant l’échauffement pour être tout de suite dans le vif du sujet … non je ne déconne pas, je me pose vraiment la question.

Après, hé bien, c’est une lente et progressive mais néanmoins bien présente diminution de l’allure … Ho il y a bien quelques sursauts. L’amour propre du coureur dans son fief, l’esprit de compétition, la petite sucrerie du 5ième, la jolie féminine en point de mire … mais il faut bien le dire globalement ça baisse !

Cherchons quelques bonnes excuses. Si vous en avez d’autres je suis tout ouïe. Bien sûr, mes capacités physiques ne peuvent pas être mises en cause.

Ce n’est donc pas la peine de me dire que je suis parti trop vite …

1) On peut difficilement faire moins roulant comme parcours. Je pense à la seconde partie de la boucle. Ca tournicote sans arrêt et pas du virage bien large genre piste d’athlétisme, non, du petit virage sournois avec un angle aigu bien fermé. Il faut noter aussi l’aller retour dans le parking à proximité de la médiathèque. Pas très bon pour le mental cette partie. Pour compléter on pourrait également parler des ralentisseurs, des passages sur trottoir presque indispensables pour couper les angles …

2) La chaleur ! Ca c’est l’excuse imparable du coureur. Près de 17° à l’arrivée. Température certifiée par Taz. J’ai eu chaud. Pas autant, il est vrai, que lors de l’inénarrable 10km de Bron mais suffisamment pour devoir m’asperger la tête …

3) 15 jours après les 10km de Saint Priest il ne fallait pas s’attendre à des merveilles.

4) A vous :
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

Méthode éprouvée, pendant une grande partie de la course, je suis passé d’un groupe de coureur à l’autre. C’est sympa d’avoir toujours un coureur en point de mire pour se motiver. J’ai fini par tomber sur un coureur réfractaire à cette technique … Un peu trop rapide. J’ai dû me contenter de le suivre jusqu’au 9ième kilomètre en faisant le yoyo avec lui au gré des sensations.

Au fait, vous utilisez vos bras pour courir ? Vous « tirez » dessus ? Moi pratiquement pas. Ou alors un petit peu quand même pour les fractions courtes à l’entraînement. J’ai cette idée subite au 8ième kilomètre. C’est efficace. On a l’impression d’aller plus vite. Une nette accélération. Mais c’est beaucoup plus fatiguant. Je laisse tomber. Le 9ième kilomètre est passé.

L’accès au stade est là. 100 mètres de descente sur le parking avec une grosse prise de vitesse et j’accède à la piste d’athlétisme. Allez c’est le moment de les utiliser tes bras. Merde il m’en reste bien du jus, j’aurais pu me bouger plus tôt ! 20km/h pour le sprint final, un vrai régal. Ben voilà une arrivée de plus au compteur. Le pied. Je pense à arrêter le polar. Il faut décrocher son dossard rapidement, j’ai les guiboles qui flageolent un peu. J’entends le speaker annoncer un temps de 42′ … Bof, moyen mais pas catastrophique.

Une petite pause pour récupérer … mer.. ! Je suis le seul à souffrir ?

Je vais me poser un moment sur la pelouse du terrain de foot pour récupérer un peu. Je ne supporte pas des masses la chaleur. Marie-Hélène et les filles arrivent à ce moment … encore loupé pour me voir arriver ! C’est maintenant le tour des minettes de courir pour la course des enfants. Mais ça c’est une autre histoire par ICI.

J’ai l’agréable surprise d’apprendre que Taz vient nous rejoindre avec toute sa petite famille. Je ne m’y attendais pas du tout. Nous assisterons tous ensemble à la course des enfants et à la remise des récompenses qui clôturera ces 2ième Foulées Tassilunoises. Bref, une très bonne journée ensoleillée que nous avons finie à la maison autour d’un café.

Et mon temps dans tout ça … hé bien c’est une agréable surprise : 41’30

Une petite seconde de plus que pour les Foulées San Priotes. On peut dire que je confirme mon récent chrono sur la distance. C’est clairement mon niveau actuel … Il reste du boulot pour titiller les 40′ ! Je suis content d’avoir tenté l’expérience de ces deux 10km rapprochés. Une première pour moi que je referai certainement.

Pour ce qui est de la course elle-même je la déconseille pour faire un temps … Mais c’est une course très agréable. Le parcours est varié, suffisamment pour ne pas risquer une lassitude comme on peut l’avoir sur la longue ligne droite de la voie verte du 10km de Caluire. Et puis j’adore ces arrivées sur stade. Ca me donne des ailes …

Récapitulatif :

41’30
Rang Gen. 110/306 Rang Cat. 36/91 VH1

Le t-shirt …

Les résultat complets : ICI
Le site : Les Foulées Tassilunoises

Il faut croire que les vacances dans le Haut Doubs ont été particulièrement bénéfiques pour recharger les batteries malgré les quelques soucis gastriques. Ca l’a été au moins pour Claire et Audrey qui se sont distinguées en obtenant leur premier podium lors des épreuves enfants organisées dans le cadre des Foulées Tassilunoises.

Un vrai podium avec les chiffres 1, 2, 3 qui vont bien, les félicitations des organisateurs, les flashs qui crépitent et les coupes suffisamment belles pour gonfler à bloc l’envie de courir des jeunes athlètes. Enfin bref, vous avez compris, j’étais content pour elles …

Course des écoles d’athlétisme et des poussins :

L’épreuve consistait à parcourir une distance de 1300m avec une arrivée sur le stade. Audrey a obtenu la 3ième place du podium. Elle ne s’y attendait pas du tout et était toute fière. Presque autant que son papa. La photo est prise juste à la fin de son échauffement. Audrey se dirige vers la ligne de départ un peu plus haut. Il est presque 11h00 …

Si c’est pas des beaux sourires ! A noter que la plus haute marche revient à une enfant en première année d’école d’athlétisme … Ca promet !

Quelques vidéos.

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]Le départ était dans une rue en pente descendante. Bonjour, le départ boulet de canon. Ils sont partis très vite … trop vite ?! Il ne fallait pas qu’il s’endorme l’ouvreur.

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]L’arrivée au stade.

Course des benjamins et des minimes :

L’épreuve consistait à courir une distance de 2600m en deux boucles avec deux passages sur le stade au programme. Les 100m en pente de la rampe d’accès au stade à parcourir 2 fois en descente et une fois en montée font que le parcours était plutôt casse-pattes. Claire est arrivée première féminine ce qui lui a permis de grimper sur la plus haute marche du podium.

Ca c’est de la foulée !

Claire l’avait doublé avant de rentrer sur le stade mais elle ne s’est pas méfié et le p’tit gone en a profité pour repasser devant dans la dernière ligne droite. Elle n’a pas eu le temps nécessaire pour revenir mais comme on peut le voir elle n’a rien lâché … Elle m’a bluffé sur son changement d’allure.

Une première marche de podium, une coupe, quelques babioles en dotation pour marquer le coup … ça le fait.

Quelques vidéos.

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]L’arrivée au stade à la fin de la première boucle. Il y a encore plusieurs féminines devant Claire. Il y en aura une de moins à la sortie du stade …

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]La sortie du stade à la fin de la première boucle. Il va falloir grimper un peu pour rejoindre la rue …

Pour une première sortie sur bitume elles se sont bien éclatées. Elles ont trouvé ça plus facile que les cross.

Un podium, ce n’est pas le truc qui risque d’arriver au papa vétéran … Dur dur. Je me suis même fais chambrer hiers soir. Alors papa tu en as eu des coupes ? Ha mais t’as eu que des médailles toi … Tu es arrivé combien ? 110ième ! C’est bien pour toi mon papou.

Hé le vétéran dans tous ça ? Ben ce sera l’occasion d’un autre billet …

Et de une …

La première compétition de cette saison 2008 « no bitume » était on ne peut plus bitume … Mais bon, l’objectif était de reprendre un peu de vitesse après la SaintéLyon pour repartir sur de bonnes bases. J’ai toujours entendu qu’il fallait travailler sa vitesse en début de saison alors je suis un gentil garçon et je ne compte plus les tours du stade de la Rhodia effectués depuis le début de l’année. Je vais l’user leur bitume … vous me direz il n’est pas de toute première fraicheur. Il manque quelques plaques de goudron par ci par là. On va dire que ça fait travailler la proprioception … Mais bon c’est mon stade alors je lui passe ces p’tits défauts.

Le truc c’est que je suis persuadé que je descendrai un jour en-dessous de 40′. Bon il y a encore un bout de chemin à faire mais je suis une vraie teigne. Je l’aurai cette dizaine. En attendant, les séances à 90 % VMA du plan ont été là pour me rappeler gentiment mais fermement mon niveau actuel … 41′ c’est bien le maximum possible pour le moment, d’ailleurs madame soleil était encore plus pessimiste en me créditant d’un temps probable de plus de 42′ … Quelle sale bête !

Coté plan, le passage à 5 séances n’a pas été évident. Les trois premières semaines se sont bien passées mais j’ai dû faire sauter une séance dans les deux dernières du fait d’une petite contracture aux ischios de la jambe droite. C’est de ma faute … Oh la cinquième séance n’est pas forcément en cause. Par contre il y a dans ce plan 307a des séances piégeuses que j’ai courues beaucoup trop vite (116 % VMA au lieu de 105) et qui ont laissé des traces …

Je pense au 30′ + 5x100m à 105% VMA. Le pire c’est qu’en les faisant je me disais : tu es en train de jouer au con … tu es en train de jouer au con … et que j’insiste … et voilà tu a joué au con …

Bref la veille de la course je ne visais plus que mon « record » de Caluire (41’52). Ben oui, je vais quand même pas me lever aux aurores et me geler les gambettes pour faire de la figuration.

Faut dire que ce n’était pas les grosses chaleurs et que les tenues de pas mal de coureurs n’auraient pas choqué dans le peloton au départ de la SaintéLyon.

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]

Je suis arrivé à Saint Priest avec près d’une demi-heure d’avance sur l’heure du rancard prévu avec mes accolytes. C’est que cette course est à classer dans la catégorie gros rendez vous Athlète Endurance. Le noyau dur du Team Lyonnais aura été presque complet. Presque car Yannick (Nours) n’a pas pu se joindre à nous du fait de problèmes de santé. J’en profite pour t’envoyer plein de bonnes ondes positives et te souhaiter un prompt rétablissement. Taz et moi bien sûr sommes là. Biscotte en qualité de photographe officiel du Team. C’est ça les puristes trailers, ils ne vont quand même pas s’élancer sur un 10km ! Pensez vous ma bonne dame, une course avec seulement 80m de dénivelé et pas la moindre trace de motte de terre … c’est pas humain.

Et puis pleins de nouveaux visages, jean-yves, oslo, yan42 et son pote fred … une sacrée équipe qui est en train de se former là.

Tout le temps pour boire un petit café, faire la pause pipi règlementaire, retirer le dossard et choisir le t-shirt du p’tit tazounet en retard. Pas bien sérieux çà …

Taz a fini par arriver. Il est grand temps de se changer. T-Shirt et short, c’est facile de faire le kéké la veille devant son clavier mais après il faut assumer le choix de la tenue de crosseur quand la température a du mal à se détacher de la barre du zéro. On prend le temps de s’échauffer le minimum requis. Peut être pas assez quand même … il leur faut du temps aux vétérans pour démarrer la machine. Le temps de prendre un p’tit gel et c’est le moment de rejoindre le départ.

Biscotte est là avec Xavier que j’avais rencontré lors du Semi de Lyon. Il viens juste de se remettre d’une bonne grippe et vient se faire un p’tit footing de reprise.

C’est le départ … merde je ne l’ai pas vu venir. C’est un peu la bousculade comme à chaque fois. Faut trouver son allure, éviter les coureurs, les plots au milieu de la chaussée … plutôt casse gueule. Je suis Taz pendant les deux premiers kilomètres. Il est parti d’un bon rythme le bougre. C’est pas vrai … il est infernal ! Il a repris l’entrainement depuis 5 semaines seulement, avec un p’tit foncier, il se fait mal au genou … et il part comme une flèche. Laisse tomber, je lâche prise au premier virage, je commence à avoir l’habitude et puis il me faut un moment pour être chaud et commencer à apprécier.

Alors c’est pas vrai que ça tournicote ?

Quelques tournicotis dans le centre de Saint Priest et c’est Xavier qui me passe tranquillement … Je m’accroche, je vais quand même pas me laisser distancer par un grippé ! Ben finalement, un Xavier grippé ça avance quand même pas mal. J’ai du mal à suivre mais je le garde en point de mire.

Le premier ravitaillement est là. Xavier s’arrête, je suis un peu surpris. Je zappe, j’ai tout ce qu’il faut avec moi. Un tube de gel dans un gant et une petite bouteille d’eau. J’accélère un peu en me disant que je vais essayer de tenir le maximum de temps avant de me refaire passer devant.

Biscotte est sur le coté de la rue avec … un camescope ! J’appréhende de découvrir le style … je sens que je vais perdre quelques illusions …

Bon la première boucle à dominante urbaine est terminée, on attaque maintenant la seconde un peu excentrée par rapport au centre ville. Je suis surpris de ma forme. Je remonte progressivement des petits groupes de coureurs. J’attends un coup de pompe qui ne vient pas. Le parcours me semble moins long que l’année dernière. Et j’ai l’impression d’arriver très rapidement au second ravitaillement qui ne me sert que de poubelle … Je me débarrasse de l’emballage de mon second gel à la volée et j’accélère … enfin j’ai l’impression d’accélérer.

J’ai rattrapé un p’tit groupe de coureurs qui accompagne une féminine aux couleurs de chez Spode.

C’est agréable de se laisser mener mais je ne veux pas me laisser piéger et je me force à accélérer un peu pour passer ce groupe. C’est quand même bien pratique de connaitre les lieux. Je sais que le reste du parcours est un faux plat descendant, on passe sous la voie rapide, virage à droite, la traversée des abords du stade et c’est le sprint final sur la dernière ligne droite qui mène à l’arrivée sous les encouragements de mes acolytes.

Hé ! Je me suis donné à fond là … merci Biscotte.

41’29 au compteur. 23 secondes de gagnés depuis Caluire ce mois d’octobre et 48 secondes depuis la dernière édition des foulées. Bon c’est pas 40′, ni même 41′ mais en gagnant une vingtaine de seconde à chaque course je vais bien finir par y arriver.

Que du bonheur en tout cas et l’occasion sympathique de faire connaissance en sirotant une p’tite mousse (merci Jean-Yves).

Le dimanche aura été d’autant plus réussi qu’il a été l’occasion de se retrouver avec Biscotte, Taz, nos familles respectives ainsi qu’une charmante parisienne en visite sur Lyon autour d’une raclette histoire de bien reconstituer les réserves en lipides !

C’est tellement bon que je vais remettre le couvert dans 15 jours pour les Foulées Tassilunoises.

Tiens, madame soleil me crédite d’un temps probable de 41’10 … elle remonte dans mon estime !

Récapitulatif :

41’29
Rang Gen. 128/502 Rang Cat. 45/127 VH1

Le t-shirt …

Le site : Les Foulées San Priotes

Les Foulées Tassilunoises sont organisées par l’Athlétic Club Tassin.

C’est une course de 10 km qualifiante pour le championnat de France (avec le label FFA donc). Le parcours est composé de deux boucles de 5 km avec une arrivée sur la piste du superbe stade René Dubot.
Des courses pour les enfants sont également proposées avec un parcours d’une distance de 1300m pour les poussins et les écoles d’athlétisme (1 boucle) et un parcours d’une distance de 2600m pour les benjamins et les minimes (2 boucles).

Départs :
9h45 pour le 10 km.
11h00 pour les poussins et les écoles d’athlétisme
11h30 pour les benjamins et les minimes

Le prix est de 8 € pour le 10 km et l’inscription est gratuite pour les enfants.

Claire et Audrey seront bien sur au départ. Quand à moi on ne m’a pas demandé mon avis, on m’a tendu un bulletin d’inscription et je participerai donc avec grand plaisir à cette deuxième édition des foulées. C’est peut être un peu proche des Foulées San-Priotes et surtout du trail des Cabornis mais quand on aime on ne compte pas !

Si des fanas du Team Athlète Endurance Lyon s’ennuient le weekend du 2 mars je serai heureux qu’ils participent également.

Nouvelle épreuve, la Caluireine

Les femmes sont à l’honneur pour cette prochaine édition des 10 km de Caluire 2008 qui aura lieu le 19 octobre 2008.

Cette année les organisateurs innovent. Deux épreuves auront lieu, une pour les hommes et une pour les femmes : la Caluireine.

2km (8h45) 10km Homme (9h00) 1km (9h10) 10km Handi-Sport (10h25) La Caluireine 10km Femme (10h30)

Course classante et qualificative au Championnat de France.

Le site : 10 km de Caluire

C’est parti pour ma préparation spécifique des Foulées San-Priotes (10 km). Première séance ce soir.

J’ai opté pour un plan avec 5 séances par semaine histoire de voir si le bonhomme tient la route au niveau de la récupération. Je ne risque pas grand chose à essayer, le volume des séances n’est pas très important et les plans 10 km sont nettement plus courts que les plans marathons (5 semaines au total seulement).

Le plan est basé sur un plan spécifique 10 km du site Athlète Endurance. Le plan 307a. J’ai allongé légèrement 2 séances pour avoir des séances longues genre préparation semi. Le volume hebdomadaire obtenu sur 5 séances me permettra en principe de poursuivre plus ou moins sereinement sur un plan typé plus long mais avec 4 séances uniquement pour la préparation du trail des Cabornis.

Semaine 1 :

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5*100m à 105% de la VMA. Récupération 100m footing lent.
Séance 2 : 20 minutes de footing + 15*100m à 100% VMA. Récupération 100m footing lent.
Séance 3 : 40 minutes de footing
Séance 4 : 20 minutes de footing + 6*500m à 90% de la VMA. Récupération footing de la moitié du temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération
Séance 5 : 50 minutes de footing

Semaine 2 :

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5*100m à 105% de la VMA. Récupération 100m footing lent.
Séance 2 : 20 minutes de footing + 2 séries (6*200m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes
Séance 3 : 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA
Séance 4 : 20 minutes de footing + 4*800m à 90% de la VMA. Récupération footing de la moitié du temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération
Séance 5 : 70 minutes de footing

Semaine 3 :

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5*100m à 105% de la VMA. Récupération 100m footing lent.
Séance 2 : 20 minutes de footing + 2 séries (5*300m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes
Séance 3 : 45 minutes de footing
Séance 4 : 20 minutes de footing + 4*1000m à 90% de la VMA. Récupération footing de la moitié du temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération
Séance 5 : 90 minutes de footing

Semaine 4 :

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5*100m à 105% de la VMA. Récupération 100m footing lent.
Séance 2 : 20 minutes de footing + 3 séries de 7 minutes de 30/30 à 100% de la VMA. 3 minutes en footing lent entre les séries + 10 minutes footing lent
Séance 3 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA
Séance 4 : 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA. Récupération footing de la moitié du temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération
Séance 5 : 50 minutes de footing

Semaine 5 :

Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 8 minutes à 90% de la VMA
Séance 3 : 20 minutes de footing + 5*100m à 100% de la VMA.
Compétition : Les foulées San-Priotes

Nouveau record. 41’52″.

Caluire 2005 : 44′42 311/729, 102/188 VH1
Caluire 2006 : 42′37 262/1025, 80/243 VH1 gain 2′05″
Caluire 2007 : 41′52 234/1062, 79/273 VH1 gain 45″

Bon le gain n’est pas extraordinaire, 45″. Surtout si on le compare au 2’05 gagné entre 2005 et 2006 mais bon il y a gain et c’est déjà pas mal.

D’autant que cela met fin à la série noire des courses effectuées sans amélioration du chrono, la claque du 10 km de Bron et la stagnation au semi marathon de Lyon. Je commençais à me demander si je n’avais pas atteint mes limites.

J’ai effectué une coupure de quelques jours après le Semi Marathon de Lyon, histoire de me ressourcer un peu. Je ne pouvais pas caser un plan 10km complet pour Caluire, je me suis donc contenté des 3 dernières semaines du plan 305Bis. Un plan 10km en 5 semaines avec 4 séances par semaine.
Rendez-vous était donc pris ce dimanche matin avec le Team Athlète Endurance Lyon au grand complet, Biscotte, Nours et Taz le diable. Un temps magnifique mais plutôt frais voir glacial. Marie-Hélène s’est décidée à venir avec les filles. Elle pensait pouvoir papoter avec madame Taz qui n’était pas là. Du coup pour qu’elle ne s’ennuie pas nous lui avons confié la logistique.
Tu peux prendre des photos ? Tu peux prendre les gants ? Tu gardes mon sac ? J’ai honte …
Bah ce sera bientôt mon tour quand elle participera aux cross auxquels participe l’AC Tassin.

Service minimum pour l’échauffement. Un allez retour jusqu’au panneau 1km histoire de faire découvrir à mes acolytes la petite descente juste après le départ. Les sensations sont bonnes, elles l’étaient aussi à Bron.

On se place sans trop tarder dans le sas. Le 10 km de Caluire est une course très populaire, familiale et il vaut mieux être bien placé au départ si on veut espérer s’extraire rapidement du peloton. Nous sommes à la limite entre le sas de licenciés et le reste du peloton.

Des nez très légèrement rosés … non ce n’est pas encore la bière … juste le froid

C’est parti, on piétine un peu, ça accélère par à coups, on slalome beaucoup. Un coureur se vautre de tout son long juste devant moi, j’ai juste le temps de faire un bond de coté pour l’éviter. Je me retourne pour voir si il s’est fait mal, mais je suis pris dans le flux des coureurs. Je vois Taz se faufiler devant … il est parti vite le bougre.

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]Ambiance au départ … plutôt dense n’est ce pas ?

Le peloton est très dense, la rue est fermée totalement à la circulation pour cette première boucle. Je prend le rythme, en surveillant l’allure avec le polar. J’essaye d’être raisonnable dans la descente pour ne pas trop solliciter les guiboles et je maintiens tant bien que mal le tempo dans la montée qui nous amène au premier passage sur la voie verte.

« coucou, t’es encore parti trop vite … » et voilà Biscotte qui me dépose tranquillement sur place. Merde ils vont me rejouer le même mauvais scénar de Bron … je vais me retrouver encore dernier du Team. Dure réalité pour le vétéran du groupe. Je n’essaye même pas de m’accrocher, il est passé trop vite et je le perds rapidement de vue.

Je remonte la voie verte en faisant le yoyo avec quelques coureurs … un coup devant un coup derrière. On passe la clinique protestante à la fin de la voie verte et c’est le retour vers le point de départ. Mes suporters sont là … c’est bon pour le mental des encouragements. J’ai une vitesse assez homogène sur cette première boucle. Je passe le 5ème kilomètre en 20’59. Ravitaillement à la volée comme un vrai pro … je prend un gobelet, je m’en fous de partout, j’étouffe à moitié et je me fais une raison en continuant mon chemin …

Le passage au 5ième … juste avant le ravitaillement

Cette seconde montée n’a pas arrangé le timing, 4’27 entre le 6ième et le 7ième kilomètre …

Nours m’est passé devant un peu plus tôt lui aussi, je ne sais plus quand exactement en me disant « coucou , ça va ? » Ben oui ça va mais faut arrêter de me doubler … c’est pas bon pour mon égo.
Et là surprise, je m’aperçois que Nours est là, juste devant. Je me glisse derrière lui ni vu ni connu histoire de ne pas lui donner l’envie de me lâcher. Bon c’est pas évident, il a de bon reste du semi même si il n’a pas couru depuis 15 jours. Je finis par me maintenir un peu à coté.

Kilomètre 8 … 33’51 … merde … on est pas dans les clous pour être en dessous de 42′ … je lâche tout ce que j’ai.
Je ne sais pas si Nours suit … non il n’a pas l’air. Je me concentre pour maintenir mon effort. On passe la clinique. On se dirige vers le stade. C’est pas cette rue, la prochaine. Allez encore. Je rentre sur le stade. J’essaye de relancer un peu, grapiller quelques secondes pour le fun … le plaisir de s’arracher.

Ca y est … moins de 42′ … combien exactement ? je sais pas. Ah oui penser à arrêter le polar …
Je récupère un peu. Nours me rejoint. Contrat rempli, excellente journée.

L’arrivée de Taz le diable
Foulée gracieuse pour Biscotte … apnée pour le sprint final d’Arthur …

En plus que demande le peuple, pour le réconfort, côté bière ça a été Bizance … une petit blanche de Nours et une blonde de Taz qui avait même pensé à apporter son décapsuleur … tout ça en grignotant un bon petit saucisson de Biscotte.
Bon m’sieur météo aurait pu se calmer côté vent, ça m’aurait éviter une bonne crève mais le chrono n’aurait peut-être pas été le même. Il faut savoir ce qu’on veut.

Avec Nours à l’arrivée.

Récapitulatif :

41’52
Rang Gen. 234/1062 Rang Cat. 79/273 VH1

Le t-shirt …

Le site : 10km de Caluire

J-1 avant le 10km de Caluire.
J’ai retiré mon dossard cet après-midi. Dossard 116.

J’en ai profité pour prendre quelques photos de la voie verte de Caluire histoire de vous donner un petit aperçu de ce qui nous attends demain. Le parcours emprunte la voie verte sur environ 2500m. A parcourir 2 fois.

Le début de la voie verte au niveau du chemin de Crépieux

A mi parcours …

La clinique protestante est encore loin

Le stade Bourdan. L’arrivée sera juste derrière moi.

Mon plus mauvais chrono sur 10 km. La première course ou je n’améliore pas un chrono. Il fallait bien que ça vienne !
Trop chaud, manque de préparation suite à la coupure du marathon. Parcours avec beaucoup de relance.

Pas la grande forme …

Passera, passera pas ? … ben passera pas !

Récapitulatif :

45’23
Rang Gen. 148/336 Rang Cat. 42/86 VH1

Le t-shirt …

Le site : 10Km de Bron

Content. 20 secondes de gagnées depuis le 10km de Caluire sur un parcours plus vallonné.

Récapitulatif :

42’17
Rang Gen. 122/498 Rang Cat. 42/120 VH1

Le t-shirt …

Le site : Les foulées San-Priotes

Nouveau record ! Il faudra essayer une prépa spécifique et un 10 km plus roulant pour essayer de descendre en dessous de 40 mn. On verra en 2007 !

Récapitulatif :

42’37
Rang Gen. 262/1025 Rang Cat. 80/243 VH1

Le t-shirt …

Le site : 10Km de Caluire

Mon premier 10 km …

Récapitulatif :

44’42
Rang Gen. 311/729 Rang Cat. 102/188 VH1

Le t-shirt …

Le site : 10Km de Caluire