Arthurbaldur

Ca y est ! Je l’ai fait ! Je suis enfin MARATHONIEN …
3h48m42s de bonheur.

Ma préparation :

Je me suis basé sur une VMA de 17.3 déterminé à partir d’un test de 4mn fait en décembre.
Avec le recul, je me demande si la valeur trouvée n’a pas été un peu surestimée. J’ai effectué ce test juste après un plan 10 km (303). A vérifier.
Je suis monté peu à peu en puissance en début d’année en suivant un plan semi (502) en préparation de la foulée des monts d’or (25km) puis en attaquant réellement la préparation spécifique avec le 604.
Je suis donc passé de 3 à 4 entrainements par semaine en course à pied mais en laissant tomber une sortie longue en VTT pour compenser …

La préparation s’est globalement bien passée. J’ai noté quand même les points négatifs dans celle-ci :

1. Tendance à être plutôt autour de 80% FCM pour les footings … il faut vraiment que je me force à rester sous les 130.
2. Difficulté à respecter les allures à 80% et 85% VMA au sein des sorties longues.
   77,5% et 80% VMA pour la S2J4 et 78% et 84% VMA pour la S3J4
3. Mauvaise récupération des sorties longues J4 car je faisais le lendemain les sorties J1 de la semaine suivante.

Bref, une sensation de fatigue en fin de plan. Confirmé par le fait d’une perte de poids 3kg et d’avoir choppé une bonne crève la dernière semaine.
Il faudra que je fasse plus attention à la récupération la prochaine fois surtout au niveau du manque de sommeil.

Coté alimentation, pas de régime particulier la dernière semaine (rds ou autres). J’ai juste ajouté des pâtes à chaque repas à partir de mercredi. Coté hydratation, mes 1.5l habituel en dehors de repas et environ 2.5l mercredi et jeudi.

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