Voici un petit aperçu des séances qui vont occuper mes soirées jusqu’au Trail des Cabornis le 16 mars.
Autant ma préparation aux Foulées San Priotes a été soignée, autant je vais bâcler à mort celle des Cabornis. Je n’ai pas fais une séance de plus d’1h30 depuis le mois de novembre, pas beaucoup de dénivelé, je n’ai que 4 semaines disponibles devant moi, une compétition de 10 km à Tassin-la-Demi-Lune en plein milieu (encore du bitume 😳 ) et … et j’ai envie de tenter de repousser la barre un chouïa plus loin lors de ce 10 km.
Ok ce ne sont pas les conditions idéales pour participer à un trail de 35km et 2017m de dénivelé positif mais ce sera une bonne occasion pour travailler le mental … 😆 et je pense/j’espère avoir suffisamment de physique pour ne pas opter pour l’option 21km à la porte de séparation du 14ième kilomètre. Et puis je n’ai pas envie de me faire massacrer par mes acolytes … 😆
Semaine 1
Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% VMA
Séance 3 : 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% VMA, récupération en 1’30 + 10 minutes de footing
Séance 4 : 75 minutes de footing sur terrain vallonné
Semaine 2
Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 8 minutes à 90% de la VMA
Séance 3 : 20 minutes de footing + 5*100m à 100% de la VMA
Compétition : Les Foulées Tassilunoises (10 km)
Semaine 3
Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 30 minutes de footing + 4*2000m à 80% de la VMA, récupération en 5′
Séance 3 : 45 minutes de footing
Séance 4 : 2 heures de footing sur terrain vallonné
Semaine 4
Séance 1 : 30 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 7 minutes à 80% de la VMA + 10 minutes de footing
Séance 3 : 20 minutes de footing + 5*100m à 100% de la VMA, récupération en 100m footing
Compétition : Le Trail des Cabornis
Putain ben tu vas en chiez mon p’tit gars !!!! C’est quasi du suicide à mon avis et tu as raison, ça va être tout au mental. Avec ton plan, je viserais plutôt le 21 qui est déjà bien costaud, tu te rappelles 😉
Sinon, je viens moi aussi de mettre mon programme en ligne. Je pensais le mettre hier soir mais la fatigue m’a rattrapé. Et puis c’était mon dernier soir en « famille » 😉
Ca c’est de la prépa » à l’arrache » !!!!
Je pense que c’est ton experience et ton mental qui vont bosser surtout 😉
J’admire ta motivation… Moi, avec un plan trail (un peu tronqué en début mais quand même), j’ose même pas imaginer que je fasse le 34 kms. Je pars direct sur le 21 kms. Chaque chose en son temps, ne pas brûler les étapes tout ça :o)
Mais ceci dit, je suis persuadé que tu vas t’arracher et le boucler le 34 bornes ! Courage…
L’année dernière j’étais pratiquement dans le même cas avec un peu moins de kilométrage et moins de dénivelé. J’avais fait le plan 10 km 303 à 3 séances par semaine et les semaines 1,2 et 4 du plan marathon 604bis à 4 séances par semaine. Je n’avais effectué en tout que 2 séances de plus d’1h30.
J’en avais surtout bavé parce que j’avais perdu mes gels et que je ne m’étais pas alimenté comme il aurait fallu (1 gel unique pour 2h30 d’effort).
Cette année, j’ai fait un plan 10km à 5 séances par semaine avec des temps de footings un peu augmenté et j’aurai effectué également 2 séances de plus d’1h30 …
J’ai également à mon actif une année de plus de pratique, 1 marathon et une SaintéLyon de plus. Il doit bien en rester un p’tit quelque chose.
Le plus important sera d’arriver avec suffisamment de fraicheur … primordial pour cette durée de course. Le kilométrage ne me fait pas peur. Quand à la durée, les deux dernières heures risquent d’être effectivement un peu chaude.
Si le physique ne suit vraiment pas (c’est une expérience intéressante) il sera toujours possible de zapper sur le 21km … les objectifs principaux sont plus loin. Le principal étant d’acquérir suffisamment d’expérience pour faire une grand balade dans les alpes l’année prochaine. C’est comme ça que je vois les choses.
J’ai été bavard sur ce coup … 😆
Certes, mais c’est surtout le double en temps d’effort qui me fait dire ça car ton corps n’y sera vraiment pas préparé… Enfin, ça reste mon avis, hein 😉
Sur ce je vais courir, j’ai une grosse séance de VMA qui m’attend 😛
Je suis prévoyant, je ne bosse pas le 17 mars … 😉
Hihi, jamais le Lundi 😀
J’ai un doute sur la sortie de 2h à J-7 !
Sincérement, je sais pas à quoi elle te servira ?
Je pense qu’elle te fatiguera plus qu’elle ne te servira.
T’as pas de foncier, enfin du long, de longues séances je veux dire, tu sais que tu vas en chier et que tout sera au moral…
Comme tu le dit, tout au mental, au courage, serre les dents et avance, quoi …..
Allez, je serais là pour t’encourager….
C’était histoire d’un faire une … 😆
Il y en a une dans le 1009 à la même position … mais c’est vrai que dans le cas du plan complet on observe une baisse de volume pas une hausse.
Je pensais à deux heures de footing lent (9km/h) limite rando course.
Tu penses qu’il faut la réduire à 1h30 ? Je voudrais quand même pas m’ennuyer.
Je suis sur que ca va le faire Arthur, tout au mental !!!
Perso je couperai ta sortie longue à J-7 à 1H30, 1h45 maxi.
Sur le plan 1002 que je suis, l’avant dernière semaine est cool, et à J-7 c’est 1h40 de footing (et encore c’est même pas J-7 mais J-9).
@lamiricore
Si il y a un truc qui va bien, c’est la tête … 😆
@Oslo
1h30, 1h45, 2h00 … je ferai ça en fonction des sensations du moment. J’ai bien récupéré des Foulées San Priotes mais il reste toujours un peu de trace des compétitions effectuées (je n’ai pas une récupération exceptionnelle !)
Ce sera donc fonction de ma récupération dans la semaine qui va suivre Tassin.
ça parait presque trop léger comme plan pour faire un truc pareil 😉 tiens d’ailleurs ça me fait penser qu’il faut que je trouve un truc pour faire travailler les cuisses pour le D+
Ce qu’il faut c’est surtout se préparer au D- … le travail du muscle en excentrique est beaucoup plus traumatisant.
Le pire c’est l’alternance rapide montée/descente, travail concentrique/excentrique. Exactement ce qui nous attend au Cabornis, que du bonheur … 😆
moi aussi j’ai un doute sur les2h à j-7, mais c’est pourtant ce que jai fait ce matin : résultat dans une semaine
A la vue de ton plan, je pense qu’ils devraient rajouter « és » au nom du Trail.. 😛
Facile sur ce coup là … 😆
Bonjour à tous
je suis le vice président de l’assos SMON organisatrice du trail des cabornis
Cette année au vu du dénivelé vous pouvez vous imaginer qu’il ne ressemble en rien à celui de 2007
99% de chemins Des pentes qui nous obligent à mettre les mains au sol et des singles magnifiques (merci à Arnaud Borron le dessinateur du parcours)
A la porte de séparation du 21 et du 35 vous avez environ 900 métres de Deniv positif
Si vous arrivez en 1 h 45 à la porte en ayant gérer votre parcours super vous pouvez aller sur le 35
La difficulté de la deuxieme partie du début du 21 35(Aprés Couzon) est un enchainement de montées raides suivi de descentes toutes aussi raides
J’espère que vous prendrez beaucoup de plaisir et nous serons heureux de vous accueillir
Bonne course
Oh oui on a bien imaginé ce que ça va donner … ! 😛
On va bien se fendre la gueule.
Il manquerait plus qu’il pleuve toute la semaine (comme c’est annoncé pour le moment) histoire d’avoir un terrain bien boueux, bien collant, le rêve !!! 😆