Le Grand Duc 2008

C’est parti pour le prochain objectif : Le Grand Duc.

Cette petite promenade de santé organisée par ADT Chartreuse a pour but de nous faire découvrir le massif de la Chartreuse. Avec un parcours de 80km et un dénivelé positif de 4885m ce Tour Pédestre de Chartreuse devrais m’occuper quand même la bagatelle de 14 heures selon les dires de madame soleil. En fait, il faut même rajouter 15 minutes de plus pour satisfaire la donzelle …

Plus long, plus dur, plus haut … Je n’ai jamais couru (couru c’est un grand mot) plus de 9h08 … ben on va juste rajouter 5 heures ma bonne dame. M’en fous, même pas peur. :mrgreen:

Mon plan est basé sur le plan 1014 du site Athlète Endurance. J’ai copié, collé, coupé, tranché, dépecé, charcuté, déchiqueté ce pauvre plan d’origine innocent pour ramener sa durée de 10 semaines à 7 semaines. Après il a fallu recoller les morceaux façons puzzle, faut que ça rentre, une vraie boucherie.

Gare à tes plumes le hibou, ça va saigner … 😈

Semaine 1

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 10*21 secondes à 100% VMA, récupération de 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 70 minutes VTT

Semaine 2

Séance 1 : 90 minutes de footing sur terrain vallonné
Séance 2 : 20 minutes de footing + 2 séries de 6*42 secondes à 100% VMA, récupération de 30 secondes et récupération de 3 minutes entre les séries + 12 minutes de footing
Séance 3 : 45 minutes de footing + 10*80m en côte
Séance 4 : Matin : 70 minutes de footing + 20 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing + 15 minutes de footing en côte, Soir : 75 minutes VTT

Semaine 3

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 12*68 secondes à 95% VMA, récupération 36 secondes en footing + 12 minutes de footing
Séance 3 : Sortie Off de 35km et 1100m de D+ avec le G.C.O (Gang de la Chaussette Orange)

Semaine 4

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 30 minutes de footing + 20*21 secondes à 100% VMA, récupération de 30 secondes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 90 minutes de footing sur terrain vallonné.
Séance 4 : Matin : 60 minutes de footing + 30 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing + 15 minutes à 80% VMA + 15 minutes de footing en côte, Soir : 90 minutes VTT

Semaine 5

Séance 1 : 40 minutes de footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 2 heures de footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 30 minutes de footing + 3*3000 m à 80% VMA, récupération de 5 minutes + 12 minutes de footing
Séance 4 : Matin : 90 minutes de footing + 20 minutes à 80% VMA + 10 minutes de footing + 15 minutes à 80% VMA + 30 minutes de footing, Soir : 90 minutes de VTT

Semaine 6

Séance 1 : 30 minutes de footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 30 minutes de footing + 4*2000 m à 80% VMA, récupération de 5 minutes + 12 minutes de footing
Séance 3 : 40 minutes footing
Séance 4 : 90 minutes de footing

Semaine 7

Séance 1 : 45 minutes de footing
Séance 2 : 20 minutes de footing + 7 minutes à 80% VMA + 10 minutes de footing
Séance 3 : Le Grand Duc

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